Cho con bú và cuộc sống hàng ngày - Phần 2

Hoạt động thể chất có ảnh hưởng đến sữa mẹ không?

Lối sống năng động giúp bạn khỏe mạnh, cảm thấy tốt hơn và tràn đầy năng lượng hơn. Điều này không ảnh hưởng đến chất lượng hay số lượng sữa mẹ hay sự phát triển của bé.

Hãy làm theo những mẹo sau để giúp bạn thoải mái hơn khi tập thể dục trong khi cho con bú:

• Mặc áo ngực hỗ trợ thoải mái hoặc áo ngực thể thao và miếng lót thấm sữa trong trường hợp bị rò rỉ trong khi tập thể dục.
• Hút sữa hoặc cho con bú trước khi tập luyện.
• Uống nhiều nước.
• Hãy nhớ trao đổi với bác sĩ về cách thức và thời điểm bắt đầu tập thể dục từ từ sau khi sinh em bé.

Có. Căng thẳng có thể khiến bạn dễ bị ốm hoặc khó ngủ, đau dạ dày, đau đầu và các vấn đề sức khỏe tâm thần. Tuy nhiên, việc cho con bú có thể giúp các bà mẹ thư giãn và đối phó với căng thẳng tốt hơn. Tiếp xúc da kề da với con thường có tác dụng xoa dịu.

Thực hiện các bước sau để giúp giảm căng thẳng khi cho con bú:

• Tìm hiểu sự thật. Vài tuần đầu tiên cho con bú là giai đoạn khó khăn nhất, nhưng rồi mọi chuyện sẽ trở nên dễ dàng hơn. Hãy tìm hiểu tất cả những gì bạn có thể về lợi ích của việc cho con bú và cách tận dụng nó để giúp bạn vượt qua những giai đoạn khó khăn.
• Thư giãn. Cố gắng tìm một nơi yên tĩnh, thoải mái và thư giãn để cho con bú. Điều này sẽ giúp việc cho con bú trở nên thú vị hơn cho cả bạn và bé. Hãy tận dụng thời gian này để gắn kết với bé, nghe nhạc êm dịu, thiền định hoặc đọc sách.
• Đọc to cho bé nghe. Bé đã lớn lên trong bụng mẹ suốt chín tháng trời và được nghe giọng nói của mẹ. Giọng nói của mẹ rất quen thuộc và êm dịu với bé.
• Ngủ đủ giấc. Căng thẳng của bạn có thể trở nên tồi tệ hơn nếu bạn không ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn dễ dàng đối phó với thử thách và duy trì sức khỏe. Hãy cố gắng ngủ bất cứ khi nào có thể.
• Hãy ở bên cạnh những người ủng hộ bạn. Nuôi dạy một đứa trẻ thực sự cần rất nhiều sự hỗ trợ. Hãy tìm hiểu các thông tin để biết gia đình và bạn bè có thể giúp bạn đạt được mục tiêu nuôi con bằng sữa mẹ như thế nào.
• Vận động. Hoạt động thể chất giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Cơ thể bạn sản sinh ra một số chất hóa học, gọi là endorphin, khi bạn tập thể dục. Những chất này giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Nếu bạn mới làm mẹ, hãy hỏi ý kiến bác sĩ khi nào thì có thể bắt đầu tập thể dục sau khi sinh.
• Đừng giải quyết căng thẳng theo những cách không lành mạnh. Điều này bao gồm uống quá nhiều rượu, sử dụng ma túy hoặc hút thuốc, tất cả đều gây hại cho bạn và em bé. Ăn quá nhiều thường xuyên để đối phó với căng thẳng cũng không tốt cho sức khỏe.
• Hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia nếu bạn cần. Một nhà trị liệu hoặc chuyên gia tư vấn có thể giúp bạn vượt qua căng thẳng và tìm ra những cách lành mạnh để giải quyết vấn đề. Thuốc có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm và lo âu, đồng thời giúp cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại thuốc đều an toàn khi sử dụng trong thời gian cho con bú. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào. 

Hãy nói chuyện với bạn đời về những lo lắng của anh ấy trước khi bạn sinh con. Cùng nhau thảo luận về những cách mà chồng bạn có thể tham gia vào việc cho con bú.

Trước khi sinh:

• Hãy thảo luận về các hình thức hỗ trợ bạn cần để nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ trong sáu tháng đầu đời. Việc cho con bú có vẻ như chỉ có mẹ mới làm được, nhưng những bà mẹ thành công nhất trong việc cho con bú đều nhận được sự hỗ trợ từ chồng. Sau khi con bạn chào đời, cách tốt nhất để chồng hỗ trợ bạn trong việc nuôi con bằng sữa mẹ là luôn ở bên cạnh bạn.
• Việc có một người bạn đời hiểu rõ lợi ích của việc cho con bú có thể giúp bạn có khả năng cho con bú hoàn toàn trong sáu tháng đầu đời. 
• Trẻ bú sữa mẹ ít bị ốm hơn, nghĩa là bạn hoặc chồng bạn sẽ không phải nghỉ làm nhiều. Nuôi con bằng sữa mẹ cũng giúp gia đình tiết kiệm tiền (vì không cần mua sữa công thức). Việc cho con bú cũng tiện lợi hơn. Hãy khuyến khích chồng bạn tham gia lớp học sinh nở, cho con bú và/hoặc lớp học làm cha mẹ mới. Các lớp học có sẵn tại bệnh viện, hoặc các tổ chức.

Chồng của bạn có thể hỗ trợ bạn bằng cách:

• Đưa em bé đến với bạn vào ban đêm để cho ăn
• Thay tã cho bé sau khi bú
• Nằm da kề da với bé sau khi bú