Kĩ thuật kiểm soát nóng giận cho bạn và người thân (Phần 2)

Giải quyết vấn đề

Đôi khi tức giận và nóng nảy có thể là kết quả của những vấn đề nan giải trong cuộc sống thực tế của chúng ta. Có nhiều người tin rằng mọi vấn đề thì đều có giải pháp của nó. Niềm tin đó vô tình khiến họ tức giận hơn khi họ không thể tìm được giải pháp cho một vấn đề. Nếu mà bạn không thể tìm được giải pháp, hãy tập trung vào cách có thể sử lý và đối mặt với vấn đề đó.

Lập kế hoạch và theo dõi những tiến triển mà bạn đã đạt được, và sử dụng một thời khóa biểu để kiểm soát hay phân bổ thời gian cần có để tìm vấn đề. Hãy cố hết sức, nhưng cũng đừng tự trừng phạt bản thân nếu bạn không thể ngay lập tức tìm được lời giải cho vấn đề.

Giao tiếp tốt hơn

Những người tức giận luôn đi thẳng đến kết luận mặc dù thiếu đi lý lẽ. Nếu bạn ở trong một cuộc tranh luận nảy lửa, hãy làm chậm nó lại. Nghe kĩ những điều mà người kia nói. Và dành thời gian trước khi trả lời. Thay vì nói điều đầu tiên mà mình nghĩ ra trong đầu, nghĩ thật kĩ về những gì mà bạn muốn nói.

Nghĩ về thứ khiến bạn tức giận. Ví dụ như bạn thì muốn tự do, nhưng người yêu bạn lại muốn thân mật nhiều hơn. Nếu người đó bắt đầu phàn nàn, đừng trả đũa bằng cách nghĩ về họ như một người quản giáo.

Việc phòng vệ khi bị phê phán cũng là lẽ thường tình, nhưng bạn đừng nên đáp trả lại bằng cách tấn công. Hãy lắng nghe những ý nghĩa ẩn sâu dưới ngôn từ. Có thể thông điệp thực sự là người yêu bạn cảm thấy bị thờ ơ và lạnh nhạt. Điều này có thể đòi hỏi sự kiên nhẫn, nhưng hãy cố không để cho sự tức giận làm cho bạn bị mất kiếm soát.

Nguồn: http://www.apa.org/helpcenter/controlling-anger.aspx

Dịch: Thái Cao