Hình ảnh cơ thể và lòng tự trọng

Bạn không cần một thân hình hoàn hảo để có hình ảnh cơ thể tốt. Khi bạn yêu thích cơ thể mình như hiện tại, bạn sẽ nâng cao hình ảnh cơ thể và cả lòng tự trọng của mình.

Khái niệm "hình ảnh cơ thể" có nghĩa là gì?

Hình ảnh cơ thể là cách bạn nghĩ về cơ thể mình. Điều này bao gồm cả suy nghĩ và cảm xúc của bạn về nó. Những điều này có thể tốt hoặc xấu và có thể thay đổi theo thời gian.

Làm thế nào để tôi chấp nhận ngoại hình của mình?

Một số người nghĩ rằng họ cần phải có vóc dáng tốt hơn để có hình ảnh cơ thể đẹp. Họ nghĩ, “Khi tôi có vóc dáng tốt hơn, tôi sẽ yêu thích cơ thể mình”. Nhưng tốt nhất là nên bắt đầu từ điều ngược lại. Hãy chấp nhận bản thân trước. Dưới đây là những cách để làm điều đó:

• Hãy nhận ra rằng không ai là hoàn hảo. Ai cũng có "khuyết điểm", ngay cả những người có vóc dáng dường như lý tưởng. Vì vậy, hãy nhìn nhận cơ thể mình như nó vốn có chứ không phải như bạn muốn nó trở thành.
• Đừng tự chê bai ngoại hình của bản thân. Khi bạn tự nói những lời cay nghiệt về cơ thể mình, điều đó sẽ làm tổn thương lòng tự trọng của bạn. Điều này đúng cho dù bạn nói ra hay chỉ nghĩ trong đầu. Nó có thể gây tổn thương không kém gì khi người khác nói ra. Vì vậy, hãy đối xử tử tế và tôn trọng bản thân. Hãy tự hỏi, “Mình có nói chuyện như vậy với người bạn thân nhất của mình không?”. Hãy đối xử với bản thân như cách một người bạn tốt sẽ đối xử với mình.
• Đừng so sánh bản thân với người khác. Có câu nói "so sánh là kẻ đánh cắp niềm vui". Hãy tìm những điều bạn yêu thích về cơ thể mình và biết ơn tất cả những điều tuyệt vời mà nó có thể làm được.
• Hãy đón nhận lời khen. Khi ai đó khen ngợi bạn, hãy nói "cảm ơn" thay vì không tin vào những lời họ nói.

Làm thế nào để tôi yêu quý cơ thể mình?

Khi bạn chấp nhận cơ thể mình, bạn có thể học cách yêu thương (hoặc ít nhất là thích) những gì mình có. Sau đây là cách thực hiện:

• Hãy tìm những điều bạn thích về ngoại hình của mình. Mỗi lần soi gương, hãy tìm ít nhất hai điều bạn thích về bản thân. Có thể là tóc, khuôn mặt hoặc bàn tay. Còn vóc dáng, bờ vai hay đôi chân thì sao? Đôi mắt hay nụ cười của bạn? Hãy tạo thói quen tự nói với bản thân những điều mình thích và lý do tại sao. Nếu bạn bí ý, hãy hỏi người thân thiết, chẳng hạn như một người bạn tốt hoặc người lớn đáng tin cậy. Hãy biết rằng có rất nhiều điều đáng yêu ở bạn. Hãy cho phép bản thân cảm thấy tốt về mình.
• Hãy tập trung vào những gì cơ thể bạn có thể làm. Cơ thể bạn không chỉ có vẻ bề ngoài. Khi bạn chơi thể thao, đi bộ, chạy, nhảy múa hay bơi lội – đó là cơ thể bạn đang hoạt động. Cơ thể bạn luôn ở bên bạn khi bạn duỗi người, với tay, leo trèo hay nhảy cẫng lên vì vui sướng. Nó cũng cho phép bạn mang vác và xây dựng mọi thứ, và ôm ai đó. Hãy kinh ngạc và biết ơn.
• Hãy chú ý đến cơ thể của bạn. Quan sát cơ thể mình suốt cả ngày. Tận hưởng cảm giác khi bạn đi bộ, chạy và chơi đùa. Lắng nghe cơ thể khi nó cần thức ăn hoặc nghỉ ngơi. Những hoạt động như yoga có thể giúp bạn quan sát cơ thể mình kỹ hơn, dạy bạn cách chú ý đến hơi thở và chuyển động của mình.

Tôi có thể chăm sóc cơ thể mình như thế nào?

Chăm sóc tốt cho cơ thể có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân. Hãy bắt đầu chăm sóc bản thân với những lời khuyên sau: 

• Hãy ăn những thực phẩm lành mạnh. Tìm hiểu những loại thực phẩm nào tốt cho bạn và lượng ăn phù hợp là bao nhiêu. Hãy dành thời gian khi ăn. Thực sự nếm thử và tận hưởng món ăn. Ăn uống đúng cách giúp bạn trông đẹp hơn và cải thiện hình thể. Nó cũng cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết. Khi bạn đối xử tốt với cơ thể mình, bạn sẽ cảm thấy tốt về bản thân.
• Ngủ đủ giấc. Tìm hiểu xem bạn cần ngủ bao nhiêu tiếng tùy theo độ tuổi và đi ngủ đúng giờ. Tắt các thiết bị điện tử vài giờ trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon.
• Hãy vận động mỗi ngày. Cơ thể bạn cần vận động để khỏe mạnh, dẻo dai và cường tráng. Hãy vận động bằng cách chơi thể thao. Bạn cũng có thể chạy bộ, đi bộ, tập thể dục, tập yoga hoặc khiêu vũ. Hãy chọn những hoạt động bạn thích và tận hưởng niềm vui.
• Hãy duy trì cân nặng khỏe mạnh. Có cân nặng khỏe mạnh rất tốt cho sức khỏe và giúp bạn cảm thấy tự tin về cơ thể mình. Đừng so sánh cân nặng của bạn với người khác. Bác sĩ có thể cho bạn biết cân nặng lý tưởng của bạn là bao nhiêu. Nếu bạn chưa đạt cân nặng khỏe mạnh, đừng tự ý thay đổi chế độ ăn uống. Luôn luôn tham khảo ý kiến ​​​​cha mẹ hoặc bác sĩ trước. Bác sĩ có thể đề xuất các cách để đạt được và duy trì cân nặng phù hợp với bạn.

Tôi phải làm gì nếu cần giúp đỡ về vấn đề hình ảnh cơ thể hoặc lòng tự trọng?

Đôi khi, các vấn đề về hình ảnh cơ thể hoặc lòng tự trọng quá khó để tự mình giải quyết. Các vấn đề sức khỏe, trầm cảm hoặc chấn thương tâm lý có thể ảnh hưởng đến cảm nhận của bạn về bản thân. Và rối loạn ăn uống có thể gây ra hình ảnh cơ thể tiêu cực không đúng sự thật.

Hãy chia sẻ với bố mẹ, bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu về những gì bạn đang trải qua. Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ. Hình ảnh cơ thể và lòng tự trọng có thể được cải thiện với sự giúp đỡ và chăm sóc.

Nguồn: kidshealth.org