Mỡ bụng có "cứng đầu" mấy cũng bị "đốt cháy" nhanh chóng với 5 bài tập đơn giản

Theo các chuyên gia y tế, béo bụng không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà quan trọng hơn là việc này còn gia tăng nguy cơ cho các căn bệnh nguy hiểm như tiểu đường, tim mạch... Thế nên đây là lý do tại sao bạn nên giữ cho vòng eo của mình luôn thon gọn, săn chắc không chỉ vì vẻ đẹp mà còn vì sức khỏe.

Trượt ván

- Giữ tay thẳng, từ từ kéo đầu gối trái về trước, giữ vài giây sau đó trở về như tư thế ban đầu. Lặp lại chuyển động tương tự cho gối phải.

- Nên thực hiện bài tập này khoảng 10 - 15 nhịp.

Nâng hạ chân

- Nằm ngửa trên thảm tập, sau đó nâng phần trên cơ thể lên bằng khuỷu tay. Lưu ý, thắt chặt cơ bụng đồng thời nâng hai chân lên cao cách mặt đất khoảng 25cm. Giữ như thế vài giây thì hạ xuống sàn.

- Lặp lại tương tự động tác này khoảng 15 lần.

Xoắn bụng

- Nằm thẳng trên thảm, hai cánh tay duỗi thoải mái hai bên hông. Giữ chân trái thẳng, sau đó uốn cong đầu gối phải và đưa về phía ngực theo hướng xiên. Sau đó, đặt bàn tay trái lên đầu gối phải rồi nhẹ nhàng nhấn tay xuống để tăng kéo căng cơ chân và hông. Giữ vị trí này trong 5 - 10 giây thì quay về tư thế ban đầu.

- Lặp lại bài tập với chân còn lại, thực hiện 5 phút.

Criss-cross

- Nằm ngửa trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng, tay đặt phía sau đầu. Từ từ nâng thân trên và hai chân lên khỏi mặt đất. Giữ tư thế này đồng thời nâng đầu gối phải và khuỷu tay trái về hướng bụng đến khi chúng chạm nhau, lúc này chân trái duỗi thẳng. Tiếp đó, quay trở lại vị trí ban đầu, lặp lại với chân và tay còn lại.

- Nên thực hiện động tác này 15 - 20 lần theo cách luân phiên nhau.

Reverse crunches

- Nằm ngửa trên thảm với 2 chân sát với nhau, đầu gối uốn cong đến 90 độ. Từ từ gập đầu gối và nâng hông lên cao.

- Tạm dừng ở trên cùng trong một lúc, sau đó hạ thấp xuống. Lập lại động tác nhiều lần nhất có thể.

Theo các chuyên gia, các nàng nên tập 5 động tác này vào sáng sớm, khi dạ dày còn trống rỗng sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày. Tuy nhiên, đừng quên khởi động tốt trước khi tập nhé! Chỉ cần chăm chỉ tập luyện theo 5 động tác đơn giản như trên trong vòng 1 tháng thì chắc chắn các nàng sẽ sở hữu ngay vòng eo thon gọn, săn chắc không một ngấn mỡ thừa nào đấy!

Nguồn: Guu.vn