Đọc sách và sức khỏe có mối liên hệ với nhau
Thứ Sáu, 03/07/2026Kỹ năng đọc của một người là yếu tố dự báo mạnh mẽ nhất về tình trạng sức khỏe khi trưởng thành. Việc trở thành một người đọc giỏi bắt đầu từ...
Ăn 12 món này giúp giấc ngủ của bạn ngon hơn
Thứ Hai, 05/02/2018
Nhiều loại thực phẩm có chứa các chất tự nhiên gây ngủ là những lựa chọn tốt nhất để giúp bạn có giấc ngủ ngon
 |
| Hạnh nhân giàu magiê, khoáng chất cần thiết để ngủ ngon. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y học Orthomolecular cho thấy rằng khi lượng magie của cơ thể quá thấp, nó sẽ khiến bạn khó ngủ hơn. |
 |
| Pho mát và bánh quy giòn: Nhiều nghiên cứu cho thấy sữa ấm có thể khiến bạn buồn ngủ, nhưng sự thật là bất kỳ sản phẩm sữa nào cũng có thể giúp ích. Canxi tìm thấy trong phô mai, sữa chua và sữa giúp não sử dụng tryptophan để tạo ra melatonin gây ngủ. |
 |
| Rau xà lách: Một bữa tối với salad có thể làm tăng thời gian ngủ của bạn vì rau xà lách có chứa lactucarium, có đặc tính an thần. |
 |
| Cá ngừ và cá hồi rất giàu vitamin B6, cơ thể bạn cần để làm vitamin Be để tạo ra melatonin và serotonin gây buồn ngủ. Các loại thực phẩm khác có vitamin B6 bao gồm tỏi sống và hạt hồ trăn. |
 |
| Gạo thơm: Theo một nghiên cứu của Úc, gạo trắng có chỉ số đường huyết cao, vì vậy ăn nó sẽ giảm đáng kể thời gian ngủ của bạn. Ngược lại gạo thơm mang lại giấc ngủ nhanh hơn. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ đã phát hiện ra rằng những người ăn gạo thơm sẽ ngủ thiếp đi nhanh hơn khi họ ăn các loại gạo khác. |
 |
| Nước trái cây anh đào: Một ly nước ép anh đào có thể làm cho bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Theo một nghiên cứu, những người uống nước ép anh đào có thể cải thiện các triệu chứng mất ngủ. |
 |
| Ngũ cốc: Một bát ngũ cốc yêu thích trước khi đi ngủ có thể giúp bạn có được giấc ngủ tốt hơn. |
 |
| Trà hoa cúc: Uống trà hoa cúc sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và ngủ ngon. Theo các nhà nghiên cứu, trà hoa cúc làm tăng glycine - một chất làm giãn các dây thần kinh và cơ, nó có cơ chế hoạt động như thuốc an thần nhẹ. |
 |
| Mật ong: Theo nhà dinh dưỡng Lindsey Duncan, đường tự nhiên tìm thấy trong mật ong sẽ làm tăng insulin và cho phép tryptophan xâm nhập vào não dễ dàng hơn. Ăn một thìa mật ong trước khi ngủ hoặc pha với trà hoa rum sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. |
 |
| Cải xoăn: Các loại rau lá xanh như cải xoăn có chứa canxi, giúp não sản xuất melatonin để bạn ngủ ngon hơn. |
Tin khác
Bảo vệ danh tính và an toàn trên không gian mạng
Thứ Hai, 08/06/2026Mỗi khi bạn sử dụng mạng xã hội, gửi tin nhắn hoặc đăng bài trực tuyến, bạn đang góp phần tạo nên danh tính trực tuyến của mình. Danh tính trực tuyến của...
Hình ảnh cơ thể và lòng tự trọng
Thứ Sáu, 29/05/2026Bạn có bao giờ ước mình có thể thay đổi điều gì đó về cơ thể mình không? Nếu có, bạn không đơn độc. Rất nhiều người cảm thấy không hài lòng với một...
Bé 12 tháng tuổi: Các cột mốc và sự phát triển
Thứ Ba, 19/05/2026Bé 12 tháng tuổi thường tập trung phát triển những kỹ năng quan trọng như tập đi và nói chuyện. Hãy giúp con bạn thực hiện những bước đi đầu tiên bằng cách...
Sự phát triển cảm xúc và xã hội ở trẻ sơ sinh: Từ khi sinh đến 3 tháng tuổi
Thứ Bảy, 16/05/2026Trong những tháng đầu đời, trẻ sơ sinh dành phần lớn thời gian mỗi ngày để quan sát và lắng nghe những người xung quanh. Bé học cách nhận biết ai an ủi mình,...
Nói lời XIN LỖI
Thứ Tư, 13/05/2026Lời xin lỗi tuy đơn giản nhưng có ý nghĩa lớn và hãy học cách nói lời xin lỗi để cuộc sống luôn nhẹ nhàng, vui vẻ.
Ngủ quên trên chiến thắng: Cái giá tiềm ẩn của sự tự mãn
Câu chuyện tuổi thơ: Tôi đã bị mắc kẹt trên con thuyền đó gần một thập kỷ?
Quản lý căng thẳng và thanh thiếu niên
Ảnh hưởng của áp lực từ bạn bè đến mọi lứa tuổi như thế nào?
Tìm hiểu một số thuật ngữ về tóc, da và móng
Tại sao tôi hay cãi nhau với bố mẹ?
Việc có một cô con gái nhạy cảm cao đã thay đổi hoàn toàn cuộc sống của người mẹ như thế nào?
