Sống khép kín hay hướng nội? Niềm vui khi bỏ lỡ (JOMO) có thể mang cả hai mặt

TẠI SAO JOMO ĐANG ĐƯỢC QUAN TÂM?

Hầu hết các xã hội hiện đại đều đề cao năng suất và sự nổi bật, nơi "hành động" được đánh đồng với năng suất và giá trị, trong khi "sự hiện hữu" bị coi thường là thiếu hiệu quả. 

• Bà Mundae diễn đạt điều này như sau: "Bạn liên tục giao tiếp và tương tác. Thêm vào đó, có một thế giới ảo, điều đó có nghĩa là bạn không thể loại bỏ hoặc giảm bớt tiếng ồn ngay cả sau khi cuộc giao tiếp kết thúc tại nơi làm việc hoặc trong một tình huống xã giao".
• Tiến sĩ Kang cho biết, trong nền văn hóa trọng dụng nhân tài của Singapore, nơi đặt nặng tầm quan trọng của hiệu quả công việc, sự so sánh và thành công có thể đo lường được, áp lực này càng bị khuếch đại bởi mạng xã hội. Việc liên tục đăng tải những hình ảnh hào nhoáng về các cột mốc và thành tựu của người khác khiến chúng ta có cảm giác rằng người khác luôn làm nhiều hơn, đạt được nhiều hơn hoặc tiến xa hơn. 

Do đó, JOMO (niềm vui khi bị bỏ lỡ) đã nổi lên như một phản ứng bảo vệ chống lại sự kích thích quá mức kéo dài. Cá nhân có thể thoát khỏi sự so sánh và neo giữ bản thân vào các giá trị cơ bản, hạnh phúc và một cảm giác tự trọng bền vững hơn.

Đối với anh Tay Wai Kit, một chuyên gia tư vấn quan hệ công chúng 32 tuổi, sự thay đổi này không xuất phát từ sự kiệt sức mà chủ yếu là do sự phản kháng lâu dài đối với việc chạy theo xu hướng. 

Sự phản kháng này bắt đầu hình thành từ thời niên thiếu của anh, sau khi chứng kiến ​​các thành viên trong gia đình áp dụng cách tiếp cận dựa trên nỗi sợ bỏ lỡ cơ hội (FOMO) vào các kế hoạch kiếm tiền. Khi anh bày tỏ sự không đồng tình, anh chỉ nhận lại sự phản đối. 

Trải nghiệm đó đã khiến anh trở nên cẩn trọng và chọn lọc hơn trong những việc mình tham gia, ngay cả những hoạt động thể thao và sở thích. "Chúng ta nên tìm ra con đường riêng của mình, không cần phải chạy theo những gì người khác đang làm", anh nói.

JOMO HỖ TRỢ ĐIỀU CHỈNH TÂM LÝ NHƯ THẾ NÀO? 

Trong quá trình điều hành phòng khám The Curious Bonsai Therapy and Coaching, bà Mah thường làm việc với các chuyên gia trong lĩnh vực doanh nghiệp hoặc những người đang tự kinh doanh. 

"Bên ngoài họ tỏ ra rất có năng lực nhưng bên trong lại cảm thấy kiệt sức, rối loạn hoặc mắc kẹt trong những thói quen sinh tồn cũ", bà nhận xét.

Theo nghĩa này, JOMO đưa ra một giải pháp bằng cách dạy rằng nghỉ ngơi, thiết lập ranh giới và lòng tự tin là điều thiết yếu cho một cuộc sống trọn vẹn. 

"JOMO có thể hỗ trợ điều chỉnh hệ thần kinh" - khi tránh xa những kích thích quá mức, cơ thể có thể chuyển từ trạng thái cảnh giác cao độ sang trạng thái cân bằng hơn.

Việc nói "không" một cách dứt khoát và lựa chọn sự tĩnh lặng thay vì bị kích thích liên tục cũng có thể tăng cường khả năng nhận biết nội tại – khả năng nhận ra và phản ứng với các tín hiệu bên trong cơ thể – mang lại những tác động tích cực đến khả năng điều tiết cảm xúc và sự kiên cường.

Đối với chuyên viên quan hệ công chúng Edvarcl Heng, 45 tuổi, việc lựa chọn JOMO đã giúp anh có thêm thời gian để theo đuổi những điều mình yêu thích, thay vì những điều người khác cho rằng anh nên làm. Anh ấy đã tạm ngừng sử dụng các tài khoản mạng xã hội công khai của mình vào năm 2023 khi con chó của anh ấy bị ốm. 

Khi thú cưng yêu quý qua đời vào đầu năm 2025, anh đã từ bỏ việc quay trở lại mạng xã hội và thay vào đó tìm cách duy trì một nhóm bạn bè nhỏ và ưu tiên các tương tác trực tiếp. "Về mặt cá nhân, tôi chỉ giao lưu với những người mình thích và điều đó đã mang lại nhiều kết quả tốt hơn", anh ấy nói.

Kathy Seow cũng chia sẻ trải nghiệm tương tự: "Tôi có thể dành nhiều thời gian chất lượng hơn cho những người thân yêu và ít thời gian hơn trên mạng, điều này giúp tôi bớt lo lắng và sống trọn vẹn hơn".

Tận hưởng JOMO mà không bị mất kết nối 

Một mối lo ngại chính về JOMO (niềm vui khi bỏ lỡ) là cách nó có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ của một người, đặc biệt là ở nơi làm việc, gia đình hoặc trong các mối quan hệ xã hội. 

• Kathy Seow thừa nhận rằng việc chọn lọc hơn về thời gian đã dẫn đến việc thu hẹp vòng tròn xã giao và giảm bớt các cơ hội kết nối. "Nhưng tôi hạnh phúc hơn vì giờ đây tôi coi trọng chất lượng hơn số lượng", cô nói.
• Mặc dù đôi khi ông Tay cảm thấy áy náy vì từ chối lời mời hoặc hủy bỏ kế hoạch, ông đã chấp nhận điều đó. "Người ta luôn có thể cố gắng lên kế hoạch mới miễn là cả hai bên đều muốn cam kết", ông nói. 
• Ông Heng cũng đã bỏ lỡ cả những cơ hội cá nhân và nghề nghiệp do JOMO. Tuy nhiên, ông cho rằng đó là một "sự đánh đổi công bằng" để có thể gặp gỡ trực tiếp nhiều hơn với bạn bè cũ và có thêm thời gian làm tình nguyện.

Để duy trì các mối quan hệ lành mạnh trong khi thực hành JOMO - sự rõ ràng và bối cảnh là chìa khóa khi nói không. Điều quan trọng là phải chia sẻ bối cảnh để xin phép được miễn trừ khỏi các cam kết và cách thời gian đó cho phép bạn làm việc hiệu quả hơn và sẵn sàng giúp đỡ người khác khi họ cần. 

Việc thiết lập ranh giới sẽ dễ dàng hơn khi chúng được xây dựng dựa trên năng lực, ưu tiên hoặc hiệu quả và khi sử dụng ngôn ngữ bình tĩnh, trung lập. 

• Trong môi trường công sở, câu này sẽ nghe đại khái như sau: "Để làm tốt việc này, tôi cần…"
• Trong bối cảnh gia đình hoặc xã hội, việc thiết lập ranh giới dựa trên sự quan tâm và tính bền vững có thể hữu ích, bằng cách sử dụng các cụm từ như: "Tôi muốn có mặt, và tôi cũng cần…".

Để đảm bảo JOMO vẫn mang tính phục hồi chứ không phải là né tránh, nên thường xuyên tự kiểm tra bản thân bằng ba câu hỏi sau:

• Tôi lựa chọn điều này vì nó phù hợp với giá trị của mình, hay vì tôi đang cố gắng trốn tránh sự khó chịu?
• Sau đó, tôi cảm thấy vững vàng và được nuôi dưỡng, hay lo lắng và thu mình hơn?
• Liệu sự lựa chọn này sẽ mở rộng cuộc sống của tôi hay thu hẹp nó theo thời gian?

Lời khuyên nên liên tục tạo ra những không gian và mối quan hệ chân thực giúp bồi bổ năng lượng, chẳng hạn như dành thời gian cho những người mà bạn cảm thấy an toàn khi ở bên cạnh, tham gia vào các cộng đồng hỗ trợ lẫn nhau và nuôi dưỡng những mối liên kết cho phép bạn nghỉ ngơi thay vì chỉ tập trung vào hiệu suất.