10 điều mà mọi chàng trai nên làm sau một cuộc chia tay tồi tệ

Theo các chuyên gia về mối quan hệ, sau đây là một số cách hiệu quả và hướng tới tương lai để đối phó với những gì đã xảy ra. Bạn sẽ không thể thức dậy vào một buổi sáng và đột nhiên quên đi người đó, nhưng việc thay đổi cách nhìn nhận mọi việc và xây dựng những thói quen lành mạnh có thể giúp bạn tiến gần hơn đến việc vượt qua nỗi đau chia tay – và tiếp tục cuộc sống của mình.

Hãy thừa nhận rằng bạn không ổn

"Bước đầu tiên để vượt qua nỗi đau là thừa nhận bạn đang tổn thương", Gigi Engle, chuyên gia về các mối quan hệ và tác giả cuốn sách "All the F***ing Mistakes" (Tất cả những sai lầm chết tiệt) cho biết, "Bạn không thể buông bỏ nỗi buồn nếu bạn thậm chí không chấp nhận sự tồn tại của nó. Cố gắng chôn giấu nó xuống nơi bạn không thể nhìn thấy, không làm cho nó biến mất, mà chỉ đẩy nó xuống dưới bề mặt - khiến nó âm ỉ và cuối cùng bùng nổ".

Điều này thật khó khăn đối với một số người, vì chúng ta đã được định hình suy nghĩ rằng việc thừa nhận (và nói về) cảm xúc của mình giống như thể hiện sự yếu đuối. Nhưng giả vờ như không có gì còn nguy hiểm hơn. Để vượt qua nỗi đau chia tay, bạn phải thừa nhận nỗi buồn của mình. Không quan trọng mối quan hệ đó kéo dài ba năm hay ba tháng. Chúng ta đều muốn được yêu thương và việc mất đi thứ mà mình từng cho là có tiềm năng, thật sự rất đau lòng. Hãy thừa nhận sự thật đơn giản này và bạn có thể bắt đầu bước tiếp.

Đừng tự trách mình nữa

Hãy dập tắt ngay những suy nghĩ tiêu cực đó. “Nếu bạn luôn nghĩ, 'Mình quá bám víu' hay 'Mình quá nhạy cảm', hãy tự đặt câu hỏi về câu chuyện bạn đang tự kể cho mình về mối quan hệ đó”, nhà tâm lý học xã hội - Tiến sĩ Lauren Howe nói, “Có rất nhiều yếu tố quyết định liệu một mối quan hệ có thất bại hay không. Có thể là do thời điểm không phù hợp, hoặc người kia chưa sẵn sàng cho một mối quan hệ trưởng thành hơn”.

Nếu tâm trí buồn bã, suy sụp của bạn đang bám víu vào một câu chuyện đổ lỗi cho bản thân, có thể bạn đang cố gắng kiểm soát sự hỗn loạn, vì vậy việc thay đổi câu chuyện đó sẽ giúp bạn hồi phục nhanh hơn.

Chặn người yêu cũ của bạn

Hãy làm ngay bây giờ. Chúng tôi sẽ chờ.

Điều quan trọng, đặc biệt là trong giai đoạn đầu của cuộc chia tay, là hạn chế liên lạc với người yêu cũ càng nhiều càng tốt, vì vậy hãy chặn hoặc tắt thông báo của họ trên Facebook, Twitter và Instagram, ngay cả khi chỉ là tạm thời.

Lời khuyên này có hai lý do.

• Thứ nhất, nó sẽ giúp bạn kiềm chế thôi thúc muốn liên lạc với họ, đọc tin nhắn riêng của họ.
• Và thứ hai, nó sẽ bảo vệ bạn khỏi việc nhìn thấy bất cứ điều gì họ đăng tải trên mạng xã hội.

Chắc chắn, cả hai bạn có thể đã nói rằng vẫn muốn làm bạn, nhưng cần có một khoảng thời gian để mọi chuyện lắng xuống, bởi vì tình cảm của bạn sẽ không thể chuyển từ lãng mạn sang tình bạn chỉ trong nháy mắt. Việc vẫn thấy họ trên trang cá nhân của bạn sẽ giống như liên tục chọc vào vết thương chưa lành, và việc bị dội bom bởi những hình ảnh về cuộc sống của họ chỉ làm dấy lên cảm giác ghen tị, cay đắng hoặc phản bội.

Hãy viết ra những cảm xúc của bạn

Hãy thử viết (đúng vậy, viết) về lý do tại sao mọi chuyện tan vỡ, cả hai đã làm sai điều gì, và điều gì bạn sẽ không bao giờ làm lại nữa. Nhà tâm lý học và chuyên gia về các mối quan hệ Tiến sĩ Gary Lewandowski gợi ý nên dành 30 phút mỗi ngày để làm điều đó. Hãy tìm kiếm những điều tích cực - chẳng hạn như sự tự do được lấy lại - và nhận thức rằng bạn sẽ bước vào mối quan hệ tiếp theo với sự chuẩn bị tốt hơn nhiều. Lewandowski nhận thấy rằng những người tham gia vào việc viết lách tích cực, mang tính giải tỏa cảm xúc như vậy cảm thấy bình tĩnh hơn, tự tin hơn và mạnh mẽ hơn so với những người viết về những điều tiêu cực.

Đừng chịu đựng một mình

Bản năng nam tính có thể ngăn cản chúng ta tìm kiếm sự giúp đỡ, nhưng việc tự cô lập bản thân chỉ khiến bạn cảm thấy cô đơn hơn. "Nếu chúng ta có cảm xúc, chúng ta sẽ không còn 'ngầu' nữa, phải không? Chúng ta sẽ không còn 'vui vẻ' nếu chúng ta buồn. Đây là một cách suy nghĩ tiêu cực và gây chán nản về các mối quan hệ và bản thân", Engle nói, "Thực ra, thừa nhận mình có cảm xúc là điều vô cùng mạnh mẽ và thể hiện sự trưởng thành tuyệt vời".

Hãy tâm sự với bạn bè về cảm xúc của bạn, họ sẽ có thể hỗ trợ bạn. Chỉ cần cẩn thận đừng để điều đó biến thành việc liên tục nói xấu người yêu cũ. Và nếu bạn nghĩ mình cần nói chuyện với người nào đó khách quan hơn về mối quan hệ và cách nó kết thúc, để ngăn chặn những chuyện tương tự xảy ra lần nữa, hãy thử trị liệu tâm lý. Điều này không có nghĩa là bạn yếu đuối: thực tế nó cho thấy sức mạnh thực sự.

Hạn chế uống rượu và tiệc tùng

Phản ứng thường thấy khi chia tay là tụ tập bạn bè và đến quán bar để say xỉn và có thể tìm người yêu. Điều này có thể tốt cho sức khỏe tinh thần tổng thể của bạn, tuy nhiên không nên sa đà quá mức.

"Khi buồn, đôi khi say xỉn và vui chơi có thể khiến chúng ta cảm thấy tốt hơn – nhưng chỉ tạm thời thôi", Engle nói, "Say xỉn, quan hệ tình dục bừa bãi với người lạ và đưa ra những quyết định liều lĩnh khác khiến chúng ta cảm thấy sống động trong khoảnh khắc đó, nhưng cuối cùng, nó có thể cướp đi quá trình chữa lành của bạn, và bạn có thể trở nên buồn hơn trước. Bạn phải cho phép bản thân mình đau buồn vì chia tay như bất kỳ mất mát nào khác. Bạn phải cho phép bản thân điều đó. Bộ não lý trí của bạn có thể nói với bạn rằng không có lý do gì bạn nên buồn vì người đã bỏ rơi bạn, nhưng trái tim chúng ta không nghe theo lý trí. Thay vì làm tê liệt nỗi đau, hãy đối mặt với nó".

Hãy ra ngoài

Một nghiên cứu của Đại học Rutgers cho thấy hậu quả của việc bị từ chối trong tình cảm có thể rất giống với hội chứng cai nghiện cocaine. Vì vậy, hãy cho bản thân thời gian để tĩnh tâm, Lewandowski khuyên. Hãy dành thời gian ở ngoài trời: Đi bộ đường dài, cắm trại, leo núi. Trong một cuộc khảo sát ở Phần Lan, những người dành thời gian ở ngoài thiên nhiên cho biết họ có sức khỏe tinh thần tốt hơn.

Hãy xem cuộc chia tay như một bài học

Nghe có vẻ sáo rỗng, nhưng cuối cùng bạn sẽ học được điều gì đó từ nỗi đau này, ngay cả khi hiện tại bạn không cảm thấy như vậy. Và khi bạn bắt đầu quay trở lại với chuyện hẹn hò, bạn sẽ có cái nhìn rõ ràng hơn về kiểu mối quan hệ mình đang tìm kiếm, và thậm chí có thể hiểu rõ hơn về bản thân.

"Đừng mãi chìm đắm trong hối tiếc bằng cách than thở về việc mối quan hệ này đã lãng phí thời gian như thế nào. Đó là điều tai hại. Tuyệt đối không có gì là lãng phí thời gian cả", Engle nói. Chúng ta là sự tổng hợp của vô số những trải nghiệm hỗn loạn, bi thảm, thảm khốc, tuyệt vời và kỳ diệu. Con người là những gánh nặng biết đi và mỗi gánh nặng đều là một bài tập để trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình, để hiểu rõ bản thân.

Sau một thời gian, hãy thử mở lòng đón nhận việc hẹn hò trở lại

Không có công thức thần kỳ nào cho việc cần bao nhiêu thời gian để vượt qua một cuộc chia tay; điều đó khác nhau đối với mỗi người, và bạn sẽ biết khi nào mình trải qua giai đoạn đó. Nhưng khi bạn cảm thấy sẵn sàng quay trở lại với việc hẹn hò, đừng than vãn về người yêu cũ với người mới. “Chúng ta biết rằng việc tìm kiếm những người yêu mới rất hữu ích”, Lewandowski nói, “Không có giải pháp nào hiệu quả 100% cho tất cả mọi người. Nhưng đây là một số bằng chứng khoa học có lợi cho bạn: Trong 7 hoặc 8 trường hợp trên 10, việc tìm được một mối quan hệ mới, có ý nghĩa sẽ giúp bạn vượt qua mối quan hệ trước đó”.

Đừng cố gắng làm bạn với người yêu cũ ngay lập tức

Để vượt qua nỗi đau chia tay người yêu cũ, bạn cần giữ khoảng cách về mặt cảm xúc với họ.

Tiến sĩ Anne Gilbert, bác sĩ tâm thần và chuyên gia sức khỏe hành vi tại Đại học Y khoa Indiana, cho biết cách khôn ngoan nhất là chấm dứt hoàn toàn mối quan hệ, nhưng nếu hai người có con chung, điều đó có thể không khả thi. Trong trường hợp đó, "hãy bắt đầu đối xử với [người yêu cũ] như một người bạn cùng phòng dễ chịu", Gilbert nói, "Hãy cố gắng thiết lập ranh giới và giữ khoảng cách về mặt cảm xúc. Giữ các cuộc trò chuyện lịch sự, chuyên nghiệp và ngắn gọn, và đừng phản ứng lại những phản ứng của [họ]".

Theo Gilbert, sau này bạn có thể xem xét việc khôi phục lại tình bạn. “Tôi thấy rất nhiều vụ ly hôn mà mọi người nói, 'Một trong những người bạn thân nhất của tôi là chồng cũ'”, nhưng đó là chuyện sau này. Ban đầu bạn phải đặt ra các quy tắc, bởi vì luôn có người cảm nhận tình cảm mạnh mẽ hơn người kia. Khi bạn đã hồi phục, đó là lúc bạn có thể nới lỏng các quy tắc”.

Nguồn: https://www.menshealth.com/sex-women/how-to-get-over-a-break-up/