Làm thế nào để vượt qua giai đoạn tiền mãn kinh – mãn kinh được dễ dàng?

1. Làm thế nào tôi có thể giảm thiểu các khó chịu do mãn kinh?

Sau đây là một số cách giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn:

1- Giảm tình trạng bốc hỏa:

• Tránh những thứ dễ khởi phát cơn bốc hỏa như: đồ ăn cay, rượu, café, bị căng thẳng, ở nơi nóng, hút thuốc lá.
• Mặc quần áo rộng thoáng
• Sử dụng quạt hoặc máy lạnh để làm mát
• Khi cơn bốc hỏa bắt đầu, thử hít thở chậm sâu, hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. Thở chỉ 5-7 lần mỗi phút, chậm hơn rất nhiều so với thông thường.
• Tập thể dục thường xuyên, nhưng không quá gần giờ đi ngủ. Thiền, yoga, khí công, thái cực quyền, châm cứu, hoặc massage cũng sẽ giúp giảm bốc hỏa.
• Nếu bạn thức vào ban đêm, uống một ly nước mát. Hãy thử các cách khác nhau để trở lại giấc ngủ, chẳng hạn như thiền, hít thở chậm sâu, hoặc ra khỏi giường và đọc sách cho đến khi bạn buồn ngủ.

2- Giảm cân nếu bạn bị thừa cân, béo phì: chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp, duy trì đều đặn hàng ngày.

3- Khô rát âm đạo, giao hợp đau: sử dụng một số loại gel bôi trơn có thể giúp bạn giao hợp thoải mái hơn.

4- Khó ngủ:

• Không tập thể dục quá gần giờ đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ hơn, không xem phim, đọc truyện quá khuya,…
• Tránh ăn nhiều, hút thuốc lá và làm việc trước khi ngủ. Tránh uống trà, cà phê sau buổi chiều.
• Giữ phòng ngủ mát mẻ, yên tĩnh, tối. Không làm việc trong phòng ngủ.
• Tập thói quen đi ngủ và dậy vào một giờ nhất định
• Tránh ngủ trưa quá nhiều

5- Thay đổi tính khí:

• Cố gắng ngủ đủ giấc và tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn cảm thấy yêu đời, khỏe khoắn hơn.
• Tránh các công việc gây căng thẳng

6- Giảm nguy cơ loãng xương:

• Hoạt động thể chất, tập thể dục phù hợp với cơ thể, duy trì thường xuyên, đều đặn hàng ngày.
• Có chế độ ăn giàu can xi và vitamin D như sữa, sữa chua, phô mai…. Phụ nữ trên 51 tuổi cần khoảng 1200mg canxi và 600 đơn vị vitamin D mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung bằng viên uống canxi và vitamin D nếu cần thiết.

(Ảnh: internet)

7- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch sau mãn kinh:

• Không hút thuốc lá và tránh hút thuốc lá thụ động từ người khác.
• Tập luyện thể dục phù hợp với tình trạng cơ thể.
• Chế độ ăn lành mạnh, giảm muối và các thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, ăn nhiều rau xanh, trái cây. Tăng khẩu phần cá trong bữa ăn giúp tăng chất béo có lợi, omega-3, tốt cho tim mạch.

Thực hiện các bài tập thể dục thường xuyên khoảng 30 phút mỗi ngày giúp cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh, giảm đáng kể các triệu chứng của mãn kinh cũng như giúp bạn cảm thấy năng động, yêu đời hơn. Bạn có thể chọn cho mình một hay nhiều môn thể thao phù hợp như đi bộ, đạp xe đạp, yoga, thái cực quyền, bơi lội… Nếu bạn có các bệnh lý như tim mạch, xương khớp thì bạn nên tham vấn ý kiến bác sĩ trước khi tập.

(Ảnh: internet)

2. Khi nào thì tôi nên khám Bác sĩ?

• Bạn cần phải đi khám khi các triệu chứng mãn kinh làm bạn khó chịu. Bác sĩ sẽ kiểm tra sức khỏe cho bạn và hướng dẫn bạn một số thay đổi trong cuộc sống để bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn và chỉ định thuốc nếu cần thiết.
• Bạn cũng nên khám tổng quát định kỳ mỗi 6 tháng để phát hiện các bệnh lý như tăng huyết áp, tăng mỡ máu, đái tháo đường…đánh giá nguy cơ loãng xương, khám phụ khoa để phát hiện các bệnh lý phụ khoa, đặc biệt là ung thư sinh dục…
• Nếu bạn bị ra huyết âm đạo sau khi đã mãn kinh trên 1 năm thì bạn nên đi khám ngay vì đó có thể là dấu hiệu của ung thư nội mạc tử cung hay ung thư cổ tử cung.
• Bạn có thể tham vấn bác sĩ về liệu pháp bổ sung nội tiết tố nữ, các thực phẩm bổ sung có thành phần estrogen và progesterone để thay thế lượng nội tiết thiếu hụt khi bạn mãn kinh. Đây là biện pháp hiệu quả giúp bạn giảm bớt các khó chịu trong thời kỳ mãn kinh cũng như loãng xương. Tuy nhiên nó có thể có một số tác dụng có hại, nhất là nếu dùng trong thời gian dài. Việc quyết định sử dụng liệu pháp nội tiết thay thế cần phải được thảo luận kỹ lưỡng với bác sĩ về các lợi ích cũng như nguy cơ. 
• Trường hợp mãn kinh sớm trước 40 tuổi: có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Bạn nên thảo luận với bác sĩ để có biện pháp điều trị và dự phòng tốt nhất

 Xem thêm: Mãn kinh - những điều cần biết 

TSBT tổng hợp

Nguồn tham khảo: msdmanuals.com; tudu.com.vn.