Hustle culture: Bệ phóng thành công hay con đường dẫn đến kiệt quệ?

Hustle Culture là gì?

"Hustle" được hiểu là làm việc với cường độ cao, luôn tất bật và không ngừng nỗ lực để đạt được mục tiêu. “Hustle Culture” (văn hóa làm việc cật lực), đôi khi còn được gọi là "văn hóa cày cuốc" hay "năng suất độc hại", là một lối sống đề cao năng suất đến mức giá trị của một người dường như được đo bằng hiệu quả và thành tích công việc. Lối sống này khuyến khích mọi người phải luôn bận rộn: làm thêm giờ, nhận thêm việc ngoài giờ hành chính và luôn sẵn sàng phản hồi công việc, kể cả vào buổi tối, cuối tuần hay trong kỳ nghỉ. Sự phát triển của nền kinh tế việc làm tự do (gig economy), cùng với những hình ảnh về cuộc sống "luôn năng suất" được lan truyền trên mạng xã hội và bởi một số doanh nhân trong lĩnh vực công nghệ, đã góp phần khiến Hustle Culture ngày càng trở nên phổ biến. Trong văn hóa này, năng suất được xem là thước đo của thành công, còn nghỉ ngơi đôi khi lại bị coi là dấu hiệu của sự lười biếng. Mặc dù chăm chỉ là một phẩm chất đáng quý, Hustle Culture đã đẩy điều đó đến cực đoan, khuyến khích con người ưu tiên công việc hơn sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc. 

Những cái giá đắt cho sức khỏe

Một trong những hậu quả phổ biến nhất của Hustle Culture là Burnout (kiệt sức). Đây là trạng thái kiệt quệ cả về thể chất lẫn tinh thần sau thời gian dài chịu áp lực. Người trải qua burnout thường cảm thấy mệt mỏi kéo dài, mất động lực, khó tập trung và không còn hứng thú với công việc hay việc học như trước.

Bên cạnh đó, không ít người cũng mắc phải chứng thiếu ngủ. Để hoàn thành nhiều nhiệm vụ hơn, không ít người lựa chọn cắt giảm thời gian ngủ. Tuy nhiên, việc thiếu ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng đến trí nhớ, khả năng học tập, điều chỉnh cảm xúc và làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính.

Ngoài ra, căng thẳng kéo dài còn có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe khác như đau đầu, rối loạn tiêu hóa, tăng huyết áp và làm suy giảm hệ miễn dịch. Những tác động này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe hiện tại mà còn làm tăng nguy cơ gặp các vấn đề sức khỏe trong tương lai.

Ở mức độ nghiêm trọng hơn, Nhật Bản đã ghi nhận hiện tượng Karoshi, thuật ngữ dùng để chỉ tình trạng tử vong do làm việc quá sức, thường liên quan đến nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ sau thời gian dài chịu áp lực lớn. Dù đây là trường hợp cực đoan, nó cũng là lời nhắc nhở rằng việc làm việc quá sức có thể để lại những hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe.

Làm thế nào để tìm lại sự cân bằng?

Theo đuổi mục tiêu không đồng nghĩa với việc phải hy sinh sức khỏe hay cuộc sống cá nhân. Điều quan trọng là mỗi người cần tìm cho mình một nhịp sống phù hợp và bền vững.

Trước hết, hãy nhìn nhận thành công theo một cách toàn diện hơn. Thành công không chỉ được đo bằng điểm số, thành tích hay năng suất, mà còn bao gồm sức khỏe, những mối quan hệ tích cực và cảm giác hài lòng với cuộc sống.

Việc thiết lập ranh giới giữa học tập, công việc và thời gian nghỉ ngơi cũng rất cần thiết. Sau khi hoàn thành công việc trong ngày, bạn có thể tắt thông báo từ các ứng dụng học tập hoặc công việc để giúp tâm trí thực sự được thư giãn và phục hồi.

Nghỉ ngơi cũng nên được xem là một nhu cầu thiết yếu của cơ thể, tương tự như việc ăn uống hay ngủ đủ giấc. Khi có thời gian nghỉ ngơi hợp lý, não bộ sẽ hoạt động hiệu quả hơn, giúp chúng ta học tập và làm việc với chất lượng tốt hơn thay vì chỉ kéo dài thời gian làm việc.

Bên cạnh đó, học cách từ chối những nhiệm vụ vượt quá khả năng cũng là một cách bảo vệ sức khỏe tinh thần. Việc ôm đồm quá nhiều trách nhiệm không khiến chúng ta thành công nhanh hơn mà đôi khi chỉ làm tăng áp lực và nguy cơ kiệt sức.

Cuối cùng, hãy hạn chế so sánh bản thân với những hình ảnh được chia sẻ trên mạng xã hội. Mỗi người đều có hoàn cảnh, mục tiêu và tốc độ phát triển riêng. Điều quan trọng không phải là bạn đang đi nhanh hơn ai, mà là bạn đang tiến gần hơn đến mục tiêu của chính mình theo một cách lành mạnh và bền vững.

Hustle Culture nhắc chúng ta về giá trị của sự nỗ lực, nhưng cũng đồng thời đặt ra câu hỏi về giới hạn của bản thân. Nỗ lực sẽ ý nghĩa hơn khi đi cùng với sự cân bằng. Chỉ khi biết dành thời gian nghỉ ngơi, chăm sóc sức khỏe và lắng nghe chính mình, chúng ta mới có thể duy trì động lực để phát triển trong chặng đường dài.

Tổng hợp: Diệu Nhi

Nguồn: 

• Calm Editorial Team. (2023). Hustle culture impacting your mental health? Here's how to deal. Calm Blog
• Suri, R. K., & Pal, S. (2025). Hustle culture and its toll on mental health. TalktoAngel,.
• WellRight. (2025). Hustle culture and mental health: Overcoming the toxic grindset at work. WellRight Blog.