7 thói quen giúp ích cho sức khỏe tinh thần của bạn
Thứ Hai, 24/03/2025Bất kể khi bạn có buồn phiền, thì vẫn còn nhiều điều bạn có thể và nên làm để tự mình điều chỉnh cảm xúc, suy nghĩ lạc quan hơn và giữ vững lập trường...
5 bước để có sức khỏe tinh thần tốt
Thứ Tư, 13/08/2025
Bằng chứng cho thấy có 5 bước bạn có thể thực hiện để cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất. Thử những điều này có thể giúp bạn cảm thấy tích cực hơn và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn.
1. Kết nối với những người khác
Những mối quan hệ tốt đẹp rất quan trọng cho sức khỏe tinh thần của bạn. Chúng có thể:
- giúp bạn xây dựng cảm giác thân thuộc và lòng tự trọng
- cho bạn cơ hội chia sẻ những trải nghiệm tích cực
- cung cấp hỗ trợ về mặt tình cảm và cho phép bạn hỗ trợ người khác
Có rất nhiều điều bạn có thể thử để xây dựng mối quan hệ bền chặt và gắn bó hơn:
HÃY LÀM
- nếu có thể, hãy dành thời gian mỗi ngày để ở bên gia đình, ví dụ, hãy thử sắp xếp một thời gian cố định để ăn tối cùng nhau
- sắp xếp một ngày đi chơi với những người bạn mà bạn đã lâu không gặp
- hãy thử tắt TV để nói chuyện hoặc chơi trò chơi với con cái, bạn bè hoặc gia đình của bạn
- ăn trưa với một đồng nghiệp
- thăm một người bạn hoặc thành viên gia đình cần sự hỗ trợ hoặc bầu bạn
- Làm tình nguyện tại trường học, bệnh viện hoặc nhóm cộng đồng địa phương.
- Tận dụng tối đa công nghệ để giữ liên lạc với bạn bè và gia đình. Các ứng dụng trò chuyện video như Skype và FaceTime rất hữu ích, đặc biệt nếu bạn sống xa nhau.
Đừng
- Đừng chỉ dựa vào công nghệ hay mạng xã hội để xây dựng mối quan hệ. Thật dễ dàng để hình thành thói quen chỉ nhắn tin, gửi tin nhắn hoặc gửi email cho mọi người.
2. Vận động cơ thể
Vận động không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Nhiều bằng chứng còn cho thấy nó có thể cải thiện sức khỏe tinh thần bằng cách:
- nâng cao lòng tự trọng của bạn
- giúp bạn đặt ra mục tiêu hoặc thử thách và đạt được chúng
- gây ra những thay đổi về mặt hóa học trong não có thể giúp thay đổi tâm trạng của bạn theo hướng tích cực
HÃY LÀM
- đọc về các bài tập như chạy và các bài tập aerobic để giúp bạn vận động và cải thiện thể lực
- đọc về cách cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt của bạn để tăng sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự cân bằng và giảm đau khớp
- nếu bạn là người sử dụng xe lăn, hãy đọc lời khuyên về thể dục dành cho người sử dụng xe lăn
Đừng
- Đừng cảm thấy bạn phải dành hàng giờ trong phòng tập thể dục. Tốt nhất là hãy tìm những hoạt động bạn thích và biến chúng thành một phần cuộc sống của bạn.
3. Học các kỹ năng mới
Nghiên cứu cho thấy việc học các kỹ năng mới cũng có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn bằng cách:
- tăng cường sự tự tin và nâng cao lòng tự trọng
- giúp bạn xây dựng ý thức về mục đích
- giúp bạn kết nối với người khác
Ngay cả khi bạn cảm thấy mình không có đủ thời gian hoặc không cần phải học những điều mới, vẫn có rất nhiều cách khác nhau để đưa việc học vào cuộc sống của bạn.
Một số điều bạn có thể thử bao gồm:
HÃY LÀM
- Hãy thử học nấu món gì đó mới. Tìm hiểu về chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng
- hãy thử đảm nhận một trách nhiệm mới trong công việc, chẳng hạn như hướng dẫn một nhân viên cấp dưới hoặc cải thiện kỹ năng thuyết trình của bạn
- thực hiện một dự án cá nhân, chẳng hạn như sửa xe đạp hỏng, cổng vườn hoặc thứ gì đó lớn hơn. Có rất nhiều video hướng dẫn miễn phí trực tuyến
- hãy cân nhắc đăng ký một khóa học tại một trường học địa phương. Bạn có thể thử học một ngôn ngữ mới hoặc một kỹ năng thực tế như sửa ống nước.
- thử những sở thích mới mang tính thử thách, chẳng hạn như viết blog, chơi một môn thể thao mới hoặc học vẽ
Đừng
- Đừng cảm thấy bạn phải học thêm bằng cấp mới hoặc thi cử nếu điều đó không làm bạn hứng thú. Tốt nhất là hãy tìm những hoạt động bạn yêu thích và biến chúng thành một phần cuộc sống của bạn.
4. Cho đi
Nghiên cứu cho thấy hành động cho đi và tử tế có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn bằng cách:
- tạo ra cảm xúc tích cực và cảm giác được khen thưởng
- mang lại cho bạn cảm giác có mục đích và giá trị bản thân
- giúp bạn kết nối với những người khác
Đó có thể là những hành động tử tế nhỏ đối với người khác hoặc những hành động lớn hơn như làm tình nguyện tại cộng đồng địa phương của bạn.
Một số ví dụ về những điều bạn có thể thử bao gồm:
- nói lời cảm ơn với ai đó vì điều họ đã làm cho bạn
- hỏi thăm bạn bè, gia đình hoặc đồng nghiệp về tình hình của họ và thực sự lắng nghe câu trả lời của họ
- dành thời gian cho bạn bè hoặc người thân cần sự hỗ trợ hoặc bầu bạn
- đề nghị giúp đỡ người quen của bạn với công việc tự làm hoặc một dự án công việc
- làm tình nguyện trong cộng đồng của bạn, chẳng hạn như giúp đỡ tại trường học, bệnh viện hoặc viện dưỡng lão
5. Chú ý đến khoảnh khắc hiện tại (chánh niệm)
Việc chú ý nhiều hơn đến khoảnh khắc hiện tại có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn, bao gồm suy nghĩ và cảm xúc, cơ thể và thế giới xung quanh.
Một số người gọi nhận thức này là "chánh niệm". Chánh niệm có thể giúp bạn tận hưởng cuộc sống nhiều hơn và hiểu rõ bản thân hơn. Nó có thể thay đổi tích cực cách bạn cảm nhận về cuộc sống và cách bạn tiếp cận những thử thách. Hãy đọc thêm về chánh niệm, bao gồm các bước bạn có thể thực hiện để chánh niệm hơn trong cuộc sống hàng ngày.
Làm thế nào để chánh niệm hơn
Nhắc nhở bản thân chú ý đến suy nghĩ, cảm xúc, cảm giác cơ thể và thế giới xung quanh là bước đầu tiên để có chánh niệm.
- Lưu ý những điều thường ngày. Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta có thể nhận thấy cảm giác của mọi vật, thức ăn chúng ta ăn, luồng không khí di chuyển qua cơ thể khi chúng ta đi bộ.
- Giữ nó đều đặn. Sẽ rất hữu ích nếu bạn chọn một thời điểm cố định, chẳng hạn như khi đi làm vào buổi sáng hoặc đi dạo vào giờ ăn trưa, khi đó bạn quyết định nhận thức được những cảm giác mà thế giới xung quanh tạo ra.
- Hãy thử một cái gì đó mới. Thử những điều mới mẻ, chẳng hạn như ngồi ở một chỗ khác trong các cuộc họp hoặc đi đến một nơi mới để ăn trưa, cũng có thể giúp bạn nhận thức thế giới theo một cách mới.
- Hãy chú ý đến suy nghĩ của bạn. Một số người thấy rất khó để thực hành chánh niệm. Ngay khi họ dừng việc đang làm, rất nhiều suy nghĩ và lo lắng ùa về. Có lẽ sẽ hữu ích nếu bạn nhớ rằng chánh niệm không phải là việc xua tan những suy nghĩ này, mà là việc xem chúng như những sự kiện tinh thần đến rồi đi. Điều này có thể rất khó khăn lúc đầu, nhưng với sự kiên trì nhẹ nhàng, bạn sẽ làm được. Một số người thấy rằng họ có thể dễ dàng đối phó với tâm trí quá bận rộn hơn nếu tập yoga nhẹ nhàng hoặc đi bộ.
- Đặt tên cho những suy nghĩ và cảm xúc. Để phát triển nhận thức về những suy nghĩ và cảm xúc, một số người thấy hữu ích khi thầm gọi tên chúng: "Đây là suy nghĩ rằng tôi có thể trượt kỳ thi đó" hoặc: "Đây là sự lo lắng".
- Giải thoát bản thân khỏi quá khứ và tương lai. Bạn có thể thực hành chánh niệm ở bất cứ đâu, nhưng sẽ đặc biệt hữu ích nếu bạn áp dụng phương pháp chánh niệm nếu bạn nhận ra rằng, trong vài phút, bạn đã bị mắc kẹt trong việc sống lại những vấn đề trong quá khứ hoặc lo lắng về tương lai trước mắt.
Các phương pháp thực hành chánh niệm khác nhau
- Ngoài việc thực hành chánh niệm trong cuộc sống hàng ngày, việc dành thời gian cho việc thực hành chánh niệm một cách chính thức hơn cũng có thể hữu ích.
- Thiền chánh niệm bao gồm việc ngồi im lặng và chú ý đến những suy nghĩ, âm thanh, cảm giác khi thở hoặc các bộ phận trên cơ thể, đưa sự chú ý của bạn trở lại bất cứ khi nào tâm trí bắt đầu lang thang.
- Yoga và thái cực quyền cũng có thể giúp bạn nâng cao nhận thức về hơi thở.
Nguồn: nhs.uk/mental-health
Tin liên quan
Làm thế nào để vượt qua sự trì hoãn để cải thiện sức khỏe tinh thần?
Chủ Nhật, 30/06/2024Sự trì hoãn là một trong những điều mà ngay cả những người có tổ chức và đúng giờ nhất cũng có lúc mắc phải....
Chánh niệm - Nhận thức khoảnh khắc hiện tại
Thứ Hai, 17/06/2024Chánh niệm là trạng thái chú ý tích cực, cởi mở vào hiện tại. Trạng thái này được mô tả là quan sát...
Băn khoăn, lo lắng về tình hình sức khỏe tinh thần của bản thân hiện tại
Thứ Hai, 06/11/2023Em thường xuyên có cảm giác đột nhiên lo lắng một cách vô căn cứ. Rồi tầm vài phút sau thì khóc không kìm...
Ưu tiên sức khoẻ tinh thần để không trở thành “zombie công sở”
Thứ Sáu, 30/12/2022Covid-19 như một nút “pause” đủ dài đúng lúc để người trẻ sống chậm lại và lắng nghe chính mình. Nhiều người trẻ...
Tin khác
Các vấn đề sức khỏe của những người đồng tính nam
Thứ Hai, 01/12/2025Tất cả nam giới đều phải đối mặt với những rủi ro sức khỏe nhất định. Tuy nhiên, có một số vấn đề sức khỏe cụ thể mà nam giới đồng tính và những...
Các biện pháp tránh thai: Chúng có hiệu quả như thế nào?
Thứ Tư, 26/11/2025Một số phương pháp kiểm soát sinh sản hiệu quả hơn những phương pháp khác
Liệu pháp thay thế testosterone: Bạn có thực sự cần nó không?
Thứ Năm, 13/11/2025Liệu pháp thay thế testosterone (Testosterone Replacement Therapy-TRT) chính xác là gì và làm sao để biết bạn có cần sử dụng liệu pháp này hay không?
Điều trị vô sinh như thế nào?
Thứ Sáu, 10/10/2025Có nhiều lựa chọn điều trị vô sinh. Phương pháp điều trị được áp dụng tùy thuộc vào nguyên nhân gây vô sinh, thời gian và độ tuổi của bạn.
Vô sinh: Những câu hỏi thường gặp
Thứ Sáu, 10/10/2025Đối với các cặp đôi đang mong muốn làm cha mẹ, việc khó thụ thai có thể gây nản lòng và bất ngờ. Nhiều cặp đôi đang vật lộn với vô sinh cuối cùng cũng...
Khói thuốc lá và thai nhi
Thứ Sáu, 12/09/2025Bài viết này đề cập đến việc tiếp xúc với khói thuốc lá trong thai kỳ và khi cho con bú. Thông tin này dựa trên các nghiên cứu đã công bố (nhưng không thể thay...
Cho con bú và những tình huống đặc biệt
Những nghiên cứu về loại bỏ lông vùng kín nói gì?
Hiểu các dấu hiệu và giai đoạn dậy thì ở nam giới
Những thách thức phổ biến khi cho con bú - Phần 2
Những thách thức phổ biến khi cho con bú - Phần 1
