Tin vui: Bạn trì hoãn không phải do lười biếng

Tại sao con người khó thực hiện những gì mình đề ra?

Tất cả những thay đổi trong cuộc sống, kể cả thay đổi tích cực như giảm cân, đọc sách, dậy sớm, học một ngôn ngữ mới…, đều khiến con người cảm thấy SỢ. Nỗi sợ đó bắt nguồn từ những đặc điểm trong bộ não đã tồn tại hàng triệu năm tiến hóa.

Ở phần não giữa của con người có cấu trúc hạch hạnh nhân, nó điều khiển phản xạ chống trả hoặc trốn chạy để đảm bảo cho sự sinh tồn của bản thân. Đồng thời nó cũng làm chậm, tê liệt các chức năng khác như lí trí, sáng tạo.

Một ví dụ đơn giản là nếu nhìn thấy một con sư tử chuẩn bị tấn công, bộ não sẽ bỏ qua thời gian suy nghĩ, đóng lại các chức năng không cần thiết, chỉ còn những phản xạ cơ bản như đánh trả hoặc bỏ chạy để sinh tồn.

Nhưng vấn đề là phản xạ này sẽ kích hoạt “chuông báo động” của bộ não bất cứ khi nào ta rời khỏi vùng an toàn. Do đó, đối diện với bất kì một thử thách, cơ hội, nhu cầu mới… nỗi sợ sẽ bật ra ở những cấp độ khác nhau.

“Để mai tính” – quốc ca của những con dân thích trì hoãn.

Do đó, cách giải quyết là không đánh thức “chuông báo động” của bộ não bằng việc đề ra những mục tiêu nhỏ, dễ làm, dễ hoàn thành…

Hãy cùng tìm hiểu 3 bước đơn giản mà cực kì hiệu quả dưới đây.

Bước 2: Tạo những hành động nhỏ đến mức không thể chối từ

Hành động nhỏ bé chính là bước quan trọng tiếp theo để bạn tạo thay đổi.

"Hành trình vạn dặm bắt đầu từ một bước chân." – Lão Tử.

Hãy bắt đầu bằng những hành động nhỏ, nhỏ đến mức không thể tin nổi. Ví dụ như khi học một ngôn ngữ mới, hãy đề ra cho mình một mục tiêu là một từ mới mỗi ngày. Nghe dễ dàng quá phải không?

Mấu chốt ở đây là bạn đưa ra một hành động nhỏ đến mức não bộ không thể từ chối, không đủ sức kích hoạt sự sợ hãi.

Tương tự, tiến sĩ Robert Maurer đã nêu ra hàng loạt ví dụ mà ông đã nghiên cứu và tư vấn thành công cho rất nhiều bệnh nhân tâm lí của mình:

• Ngưng việc chi tiêu quá mức: Bỏ đi một món hàng nào đó khỏi giỏ hàng trước khi đến quầy tính tiền.
• Bắt đầu tập thể dục: Chỉ đứng và dậm chân tại chỗ mỗi sáng vài phút.
• Ngủ thêm giấc: Mỗi tối chỉ cần đi ngủ sớm hơn vài phút.
• Dọn dẹp nhà cửa: Chọn một khu vực trong nhà và dọn dẹp trong năm phút.

Hãy nhớ rằng, nỗ lực thực hiện càng lớn thì càng dễ gây phản tác dụng vì chúng sản sinh ra stress và giảm bớt năng lượng tích cực – nguyên liệu cần thiết để bền bỉ duy trì mục tiêu.

Tuy nhiên, bạn có thể bắt đầu hoài nghi rằng: “Những bước đi nhỏ như vậy thì chừng nào mới đạt được kết quả?”.

Bước 3: Tự thưởng để tích cực duy trì thói quen

Phần thưởng nhỏ không chỉ là những sáng kiến hữu hiệu để hoàn thành công việc, mà còn là phương pháp tối ưu để duy trì thói quen.

Hãy tập trung vào phần thưởng khi cám dỗ xuất hiện. Thậm chí nâng phần thưởng lên thành một nỗi ám ảnh nhỏ. Từ điều đó, sự thèm muốn phần thưởng sẽ dẫn dắt thành vòng lặp thói quen.

Nếu muốn giảm cân? Hãy bắt đầu suy nghĩ về phần thưởng của mình (càng chi tiết càng tốt). Chẳng hạn: cảm giác tự hào khi bước lên cân mỗi ngày hay thân hình gọn gàng, gợi cảm khi mặc một bộ đồ tắm quyến rũ.

Một món quà nho nhỏ sẽ giúp duy trì động lực để bạn tạo lập thói quen.

Phần thưởng nhỏ cần thỏa mãn ba điều kiện:

• Phù hợp với mục tiêu bạn đề ra.
• Phù hợp với bản thân bạn.
• Miễn phí hoặc rất ít tốn kém.

Sau một thời gian, khi não bộ của bạn đã tái lập trình và tạo ra các thói quen mới, bạn có thể cân nhắc việc bỏ các phần thưởng nhỏ vì chúng không còn ảnh hưởng động lực của bạn nữa.