5 điều mọi sinh viên nên biết khi bước vào trường đại học

Mặc dù đây là 5 điều tôi ước mọi sinh viên đại học đều biết trước khi đặt chân đến trường, nhưng vẫn chưa quá muộn để bạn thấy những lời khuyên này hữu ích.

Nỗi nhớ nhà không có nghĩa là bạn đang ở sai chỗ

Nhiều sinh viên ngay lập tức cho rằng mình đã chọn sai trường khi cảm thấy lo lắng và nhớ nhà. Sau nhiều năm nghe rằng đại học sẽ là "những năm tháng đẹp nhất cuộc đời", sinh viên thường bị sốc khi thấy mình ngồi một mình trong phòng ký túc xá, buồn bã, cô đơn, học hành chật vật, ngủ không ngon, cảm thấy kiệt sức và có lẽ còn ghét cả đồ ăn.

Nhiều bạn thường tin rằng những khó khăn của mình đồng nghĩa với việc họ đang làm gia đình thất vọng, đặc biệt nếu họ đang theo học trường đại học mơ ước hoặc nếu họ là sinh viên đại học đầu tiên trong gia đình.

Ngoài cảm giác thất bại, họ chỉ cần liếc nhìn mạng xã hội là thấy rõ ràng tất cả bạn bè của họ đang tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn, mặc dù đó chỉ là hiệu ứng "khoảnh khắc nổi bật". Giới trẻ thường ưu tiên chia sẻ những thành công đáng để đăng lên mạng xã hội hơn là những khó khăn mà họ gặp phải.

Nỗi nhớ nhà là điều phổ biến, cùng với những thách thức rộng hơn về kết nối và thích nghi. Theo khảo sát của Hiệp hội Sức khỏe Đại học Hoa Kỳ - Đánh giá Sức khỏe Đại học Quốc gia (ACHA-NCHA) mùa xuân năm 2026, bao gồm dữ liệu từ hơn 44.000 sinh viên đại học tại 86 trường, khoảng 60% sinh viên cảm thấy thiếu bạn bè, bị bỏ rơi hoặc cô lập ít nhất một phần thời gian. Tuy nhiên, điều đáng mừng là 71% sinh viên cảm thấy họ thuộc về trường đại học của mình, cho thấy rằng bất chấp sự cô đơn hoặc có thể là nỗi nhớ nhà, hầu hết sinh viên cũng đang thích nghi với cuộc sống đại học.

Theo kinh nghiệm của tôi, những sinh viên gặp khó khăn nhất thường sống đủ gần để có thể về nhà ăn tối Chủ nhật, giặt giũ hoặc tham dự các sự kiện của anh chị em, đặc biệt là vào cuối tuần. Đối với nhiều sinh viên, việc thường xuyên về nhà khiến việc xây dựng cuộc sống trong khuôn viên trường trở nên khó khăn hơn.

Những sinh viên xa nhà hàng nghìn dặm không có sự lựa chọn đó, vì vậy họ thường tham gia nhiều hoạt động của trường đại học hơn, tìm những địa điểm học tập mới quanh khuôn viên trường hoặc đơn giản là tụ tập ở phòng giặt đồ của ký túc xá, điều này giúp họ gần gũi hơn với những người cùng hoàn cảnh, từ đó tạo dựng các mối quan hệ.

Tuy nhiên, việc ở lại trường chỉ hiệu quả nếu bạn rời khỏi phòng ký túc xá. Ngồi trên giường lướt mạng xã hội hoặc chơi game với bạn bè ảo cũng không thể chữa khỏi nỗi nhớ nhà.

Lời khuyên của tôi là hãy xây dựng nền tảng vững chắc. Bắt đầu bằng việc thử tham gia ba câu lạc bộ hoàn toàn không liên quan đến nhau - có thể là một tổ chức dịch vụ cộng đồng, một câu lạc bộ trò chơi bàn cờ, câu lạc bộ học thuật của chuyên ngành bạn hoặc một môn thể thao nội bộ. Nếu bạn không phải là vận động viên ở trường trung học và lo lắng về mức độ cạnh tranh, hãy tìm kiếm những môn thể thao thay thế thú vị hoặc một môn nào đó hoàn toàn độc đáo.

Điều quan trọng là hãy theo đuổi ít nhất ba hoạt động khơi gợi sự hứng thú của bạn và bắt đầu kết nối với những người khác có cùng sở thích. Nhiều tình bạn hay câu lạc bộ thời sinh viên, bạn có thể thử và xem liệu chúng có phù hợp với bạn hay không, mà không cần lo lắng về một cam kết suốt đời.

Giấc ngủ chất lượng rất quan trọng nhưng thường bị đánh giá thấp

Một bộ não mệt mỏi khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Cảm xúc có thể mất kiểm soát. Khả năng học tập, xử lý và ghi nhớ thông tin mới bị suy giảm. Khả năng tập trung và giải quyết vấn đề giảm sút. Sau đó, bạn trượt một bài kiểm tra hoặc bài thi và kích hoạt một vòng xoáy lo lắng khi thi cử.

Ký túc xá có thể là môi trường tồi tệ nhất cho giấc ngủ ngon. Chúng ồn ào, sáng chói, nóng bức và có mùi khó chịu, chưa kể bạn còn phải ở chung phòng với người khác. Hãy kiểm soát những gì bạn có thể. Chặn ánh sáng bằng mặt nạ ngủ; sử dụng tai nghe kiểu băng đô và các bài thiền định có hướng dẫn để giảm tiếng ồn; và đặt một chiếc quạt gần giường để làm mát không gian ngủ và tạo tiếng ồn trắng. Quan trọng nhất, hãy trao đổi sớm với bạn cùng phòng về lịch trình ngủ, kỳ vọng và tôn trọng sự riêng tư của nhau.

Sai lầm phổ biến nhất mà tôi thấy sinh viên đại học thường mắc phải không phải là thức khuya quá mức; mà là có giờ thức dậy không nhất quán. Nếu bạn có tiết học sớm hai ngày, nhưng lại ngủ đến trưa những ngày khác, bạn đang phá vỡ nhịp sinh học của cơ thể, điều này làm giảm chất lượng giấc ngủ và tăng sự mệt mỏi vào ban ngày.

Thay vào đó, hãy ưu tiên việc thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, và ngủ trưa ngắn nếu cần. Tất nhiên, tổng lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng. Nếu bạn chọn học tập hoặc tiệc tùng đến 2 giờ sáng, hãy đảm bảo rằng bạn có thể ngủ đến 10 giờ sáng.

Lo lắng về việc học tập không có nghĩa là đại học không dành cho bạn

Đại học không nhất thiết khó hơn trung học, nhưng nó khác biệt. Những sinh viên xuất sắc trong các bài luận ở các khóa học Nâng cao (Advanced Placement) hoặc Tú tài Quốc tế (International Baccalaureate) có thể nhận thấy rằng các bài kiểm tra đại học thiên về dạng trắc nghiệm hoặc chọn đáp án đúng nhất, điều này thường đòi hỏi những kỹ năng và chiến lược học tập khác nhau.

Làm thế nào để thích nghi với sự thay đổi đó? Hãy ưu tiên gặp gỡ mọi giáo sư trong vòng hai tuần đầu tiên của năm học bằng cách đến giờ tư vấn của họ và tự giới thiệu bản thân. Làm như vậy không chỉ giúp bạn kết nối với giáo sư và có khả năng tăng sự quan tâm của bạn đến các bài giảng mà còn giúp bạn tự tin hơn khi cần sự giúp đỡ của họ vào những tháng sau của học kỳ.

Đừng trở thành kiểu sinh viên đến lớp vào tuần thi cuối kỳ để xin cộng điểm chỉ vì cần điểm cao hơn. Giáo sư có lẽ chẳng biết bạn là ai vì bạn chẳng bao giờ đến giờ tư vấn và cũng chẳng mấy khi đến lớp.

Nếu bạn gặp phải tình trạng lo lắng về kết quả học tập hoặc bài kiểm tra khiến đầu óc bạn trống rỗng dù đã chuẩn bị kỹ lưỡng, hãy liên hệ với trung tâm tư vấn hoặc dịch vụ y tế sinh viên của trường.

Lo lắng ngày càng ảnh hưởng đến kết quả học tập, với gần 30% sinh viên cho biết lo lắng đã tác động tiêu cực đến kết quả học tập hoặc làm chậm tiến độ hoàn thành bằng cấp, theo dữ liệu ACHA-NCHA mùa xuân năm 2026. May mắn thay, có nhiều kỹ thuật thực tế bạn có thể học để giúp phá vỡ vòng luẩn quẩn của sự hoảng loạn, bắt đầu bằng các bài tập thở đơn giản có kiểm soát.

Rượu có thể phá hỏng nhiều hơn một đêm

Không phải ai cũng uống rượu, nhưng rượu ảnh hưởng đến hầu hết mọi người. Sinh viên tỉnh táo phải chịu thêm áp lực khi phải quyết định khi nào cần giúp đỡ người bạn say xỉn của mình, và thậm chí họ có thể phải trả thêm tiền cho tài xế xe chung vì bạn mình nôn mửa trong suốt chuyến đi.

Câu hỏi phổ biến nhất tôi nhận được liên quan đến rượu là khi nào cần gọi người bạn giúp đỡ. Bạn hoàn toàn có thể đánh thức một người đang say và ngủ. Nếu bạn lay vai và gọi to tên họ mà không thấy phản hồi hoặc phản hồi rất ít, hãy coi người đó đã bất tỉnh và gọi cấp cứu. Nồng độ cồn trong máu sẽ tăng lên trong gần một giờ sau khi uống ly cuối cùng, vì vậy hãy nhớ rằng một người bạn say xỉn và dễ bị kích động vẫn có thể bất tỉnh sau đó. Đừng bao giờ bỏ mặc họ ngủ cho đến khi tỉnh lại. Hãy quay lại và kiểm tra tình trạng của họ.

Rượu làm suy giảm khả năng phán đoán của bạn - bạn biết điều đó. Tuy nhiên, hãy nhận ra rằng khả năng phán đoán suy giảm này có nghĩa là bạn có thể quyết định uống nhiều hơn dự định hoặc đưa ra những quyết định tình dục mà khi tỉnh táo bạn sẽ không lựa chọn. Việc không nhớ đêm đó không có nghĩa là bạn sẽ không phải chịu hậu quả. Quan hệ tình dục khi say xỉn hiếm khi sử dụng biện pháp bảo vệ chống lại các bệnh lây truyền qua đường tình dục hoặc mang thai, và tôi thường xuyên chứng kiến ​​những hậu quả này có thể hoàn toàn phá hỏng kế hoạch học đại học của bạn. Những bệnh lây truyền qua đường tình dục đó thường gây ra những tổn thương tinh thần nghiêm trọng, làm tổn hại lòng tự trọng của sinh viên, gây căng thẳng cho sức khỏe tâm thần hoặc cản trở thành tích học tập của họ.

Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ trước khi tình hình trở nên quá nghiêm trọng

Dù là đau họng, lo lắng, trầm cảm hay khó khăn trong học tập, đừng đợi đến khi rơi vào khủng hoảng mới tìm kiếm sự giúp đỡ. Các vấn đề thường dễ giải quyết và điều trị hơn ở giai đoạn đầu, mặc dù sinh viên thường ngần ngại ưu tiên việc được đánh giá vì họ nghĩ rằng tình trạng của mình chưa đủ nghiêm trọng để cần gặp bác sĩ, nhà trị liệu hoặc giáo sư.

Một lời khuyên thiết thực: Các trung tâm tư vấn sinh viên, y tế và hỗ trợ học tập thường không đông đúc trong vài tuần đầu tiên, nhưng thường có thể phải chờ đợi rất lâu vào giữa kỳ. Tôi thường nhắc nhở sinh viên rằng một phần học phí của họ đã bao gồm nhiều dịch vụ này - chúng được trả trước, chứ không phải miễn phí.

Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc theo toa nào, hãy đặt lịch hẹn ngay lập tức để làm quen với bác sĩ và học cách sử dụng hệ thống y tế khi bạn không bị ốm hoặc bị thương. Hãy đến trung tâm hỗ trợ học tập sớm, dù chỉ để cập nhật sơ yếu lý lịch, tìm hiểu về các nền tảng kết nối nghề nghiệp hoặc nhận phản hồi về bài luận đầu tiên của bạn.

Những sinh viên đại học thành công và đạt được nhiều thành tựu thường không phải là những người đạt điểm cao trong mọi kỳ thi, có bạn bè hoàn hảo và thần kỳ tránh được bệnh cúm năm nhất. Những sinh viên này cũng vấp ngã như những người khác, nhưng họ học được khi nào, ở đâu và làm thế nào để tìm kiếm sự giúp đỡ - và không ngần ngại hành động theo lời khuyên đó.

Theo TS. Jill Grimes (CNN)