Những câu hỏi phổ biến về cân nặng, thể dục và phụ nữ
Thứ Sáu, 01/05/2026Cân nặng khỏe mạnh là gì? Câu trả lời khác nhau ở mỗi người. Điều quan trọng là bạn hiểu đâu là mức cân nặng phù hợp với bản thân. Và hoạt động thể...
Các tư thế vận động giúp sản phụ bớt đau khi chuyển dạ
Thứ Sáu, 09/06/2023
Chuyển dạ thường kéo dài – trung bình 12 tiếng – với cơn đau tăng dần, từ nhẹ đến mạnh, từ ngắn đến dài. Bắt đầu chuyển dạ cơn đau nhẹ, kéo dài 20s; lúc sắp sinh cơn đau mạnh, kéo dài khoảng 60s. Để giúp cho sản phụ cảm giác thư giãn, dễ chịu mỗi khi có cơn đau xuất hiện, dưới đây là tư vấn của bác sĩ Sản phụ khoa.
Nếu chỉ nằm hoặc ngồi, bạn sẽ khó mà chịu đựng suốt cuộc chuyển dạ, đặc biệt là giai đoạn sắp sinh. Hãy thay đổi tư thế thường xuyên và tìm ra tư thế phù hợp nhất, dễ chịu nhất lúc cơn đau xuất hiện. Chi tiết được miêu tả như sau:
1. Tư thế thứ nhất: Tựa vào chồng hoặc người thân
- Trong giai đoạn đầu chuyển dạ cơn đau nhẹ và thưa, tư thế đứng thẳng sẽ giúp cơn co giảm độ mạnh, giúp sản phụ bớt đau hơn.
- Sản phụ có thể tựa vào chồng hoặc người thân trong tư thế đứng thẳng, tay vòng qua cổ chồng/ người thân. Khi cơn đau tăng mạnh, sản phụ nhẹ nhàng đu đưa người như đang nhảy điệu van-xơ nhẹ nhàng và nhờ chồng/ người thân mat-xa lưng.
Tư thế thứ nhất: Tựa vào chồng hoặc người thân.
2. Tư thế thứ 2: Lắc lư người
Tư thế thứ 2: Lắc lư người.
- Sản phụ có thể ngồi trên một chiếc ghế hoặc giường, miễn sao giường hoặc ghế không quá cao để bạn có thể chạm được cả bàn chân xuống đất.
- Sau đó hãy nhẹ nhàng lắc lư người qua phải - qua trái.
3. Tư thế thứ 3: Cúi đầu vào thành ghế
- Trong lúc chuyển dạ có nhiều sản phụ cảm thấy lưng đau mỏi rất khó chịu.
- Hãy ngồi ghế theo chiều ngược với bình thường, tay ôm hoặc đặt lên thành ghế và cúi đầu lên thành ghế hoặc lên hai cánh tay, đồng thời nhờ người thân matxa lưng.
- Tư thế này sẽ giúp sản phụ dễ chịu hơn để tiếp tục công cuộc vượt cạn.
Tư thế thứ 3: Cúi đầu vào thành ghế.
4. Tư thế thứ 4: Gác chân lên ghế
- Động tác gác một chân lên ghế nhìn như đang tập thể dục lại có tác dụng giảm đau với một số sản phụ.
- Lưu ý không nên chọn chiếc ghế quá cao sao cho bàn chân còn lại có thể tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất.
- Nếu không bạn có thể chọn một chiếc bục kê chân để thực hiện tư thế này.
Tư thế thứ 4: Gác chân lên ghế.
5. Tư thế thứ 5: Ngồi kê một chân
Dùng một cái bục kê chân có độ cao vừa phải, kê một chân lên đó. Bạn có thể đổi chân để cảm thấy dễ chịu hơn.
Tư thế thứ 5: Ngồi kê một chân.
6. Tư thế thứ 6: Quỳ gối
- Đây là tư thế được các bác sĩ sản khoa đánh giá là phù hợp với rất nhiều sản phụ.
- Quỳ gối và ôm một quả bóng dành cho sản phụ là cách để giúp bạn giảm tình trạng đau lưng, trong khi đó phần thân trên và đôi tay của bạn được "nghỉ ngơi" trên quả bóng.
Tư thế thứ 6: Quỳ gối.
7. Tư thế thứ 7: Ngồi xổm
- Tư thế này tuy hơi khó khi bụng của bạn đang rất to nhưng nếu có thể thì hãy thử nhé. Vì ngồi xổm giúp khung xương chậu của người mẹ rộng mở, tạo điều kiện cho bé lọt xuống dễ hơn.
- Hãy vịn tay vào một nơi chắc chắn như thành ghế hoặc mép giường khi ngồi.
- Có thể nhờ chồng hoặc người thân ngồi lên ghế, còn bạn vịn tay vào hai đầu gối của họ.
Tư thế thứ 7: Ngồi xổm.
8. Tư thế thứ 8: Ngồi tựa lưng vào tường rất dễ giảm đau
- Tư thế đơn giản này lại có tác dụng với một số sản phụ.
- Tuy nhiên bạn hãy kê thêm gối khi tựa lưng để tránh bị đau lưng mỗi khi có cơn co. Trong mỗi cơn co, hãy gập – duỗi đầu gối sao cho bạn cảm thấy dễ chịu nhất.
Tư thế thứ 8: Ngồi tựa lưng vào tường rất dễ giảm đau.
9. Tư thế thứ 9: Quỳ gối, chống tay
- Đây là tư thế được giúp bé nhận được nhiều oxy nhất trong quá trình chuyển dạ. Đừng e ngại tư thế này.
- Có thể thử ở trên giường hoặc trên sàn nhà trải thảm. Bạn có cảm giác hơi căng tức ở xương sống nhưng thực sự, kiểu này giúp bạn giảm đau lưng và giúp bé xoay về tư thế thuận lợi để chuẩn bị ra ngoài.
ư thế thứ 9: Quỳ gối, chống tay.
10. Tư thế thứ 10: Nằm nghiêng một bên
- Hãy áp dụng tư thế này để sau mỗi cơn co bạn có những phút nghỉ ngơi.
- Nằm nghiêng về một bên, kẹp gối vào hai chân giúp cơ thể được thoải mái nhất.
- Kiểu nằm này giúp máu từ mẹ vận chuyển vào bào thai là tối đa. Ngoài ra, nó còn giúp nâng đỡ bụng bầu, giảm đau lưng cho mẹ.
Theo Vinmec
Tin khác
Doomscrolling: Khi việc lướt tin tiêu cực liên tục trở thành mối nguy cho sức khỏe
Thứ Tư, 18/03/2026Điều đầu tiên bạn làm sau khi thức dậy vào sáng nay là gì? Nếu bạn với tay lấy điện thoại và bắt đầu lướt qua hết tin tức này đến tin tức khác mà hầu...
Nước nóng trở thành…trào lưu!
Thứ Sáu, 13/03/2026Các influencer (người có sức ảnh hưởng) nói rằng uống nước nóng trước bữa sáng có thể hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy hơi và nhiều lợi ích khác. Trong bài báo...
Vì sao “dạy người khác” lại giúp bạn học nhanh hơn?
Thứ Sáu, 06/03/2026Có bao giờ bạn nhận ra: Bạn có thể đã đọc một khái niệm nhiều lần nhưng vẫn thấy mơ hồ. Nhưng khi phải trình bày lại cho bạn bè hoặc giải thích cho một...
COP 11: "20 năm thay đổi - gắn kết các thế hệ vì một tương lai không thuốc lá”
Thứ Sáu, 06/03/2026Với chủ đề “20 năm thay đổi – gắn kết các thế hệ vì một tương lai không thuốc lá”, COP11 nhấn mạnh việc bảo vệ giới trẻ trước sự xâm nhập ngày...
Bóc Term: Holiday Paradox - Vì sao Tết trôi qua nhanh?
Thứ Năm, 05/03/2026Tại sao các kỳ nghỉ, đặc biệt là Tết lại trôi qua nhanh vậy?
Thế hệ Z đang giao phó những cuộc trò chuyện khó khăn cho trí tuệ nhân tạo?
Việc có một cô con gái nhạy cảm cao đã thay đổi hoàn toàn cuộc sống của người mẹ như thế nào?
Tiền thưởng Tết ảnh hưởng gì đến thói quen tiêu tiền?
18 ranh giới cần nhận thức trong cuộc sống
Trẻ em và điện thoại thông minh: Lời khuyên của chuyên gia
Matcha Latte và kỷ nguyên mới của châm biếm
Ngày Valentine ở Hàn Quốc: Độc thân hay Hẹn hò?
