8 cách giảm căng thẳng khi điều trị vô sinh

Điều trị vô sinh thường được so sánh với cuộc chiến chống ung thư khi nói về mức độ căng thẳng của các cặp vợ chồng. Bên cạnh việc tìm kiếm sự trợ giúp y tế, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau để giảm bớt căng thẳng.

Đọc thêm kiến thức

Đối với hầu hết phụ nữ, đọc thêm kiến thức để hiểu quá trình điều trị và cơ hội mang thai giúp lấy lại cảm giác kiểm soát trong cuộc chiến, khi mọi thứ dường như nằm ngoài tầm kiểm soát. Dù phụ nữ cố gắng thụ tinh tự nhiên, thụ tinh nhân tạo hay IVF (thụ tinh trong ống nghiệm), chị em cũng cần hiểu cơ hội mang thai thực sự là gì, các cơ hội thay đổi đáng kể dựa trên tuổi tác và tiền sử sức khỏe. Nếu có thể, phụ nữ nên cùng bạn đời tham gia vào quá trình điều trị để hợp tác nhiều hơn trong cuộc chiến chống vô sinh.

Gặp chuyên gia tâm lý

Một chuyên gia tâm lý có thể là nhân viên công tác xã hội, nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần. Họ được đào tạo đặc biệt để giúp đỡ phụ nữ và các cặp vợ chồng đối mặt với vô sinh. Liệu pháp tâm lý sẽ giúp giảm bớt lo lắng và đau khổ xung quanh vấn đề vô sinh, đồng thời giúp tăng cơ hội mang thai.

Ngừng dằn vặt bản thân

Bác sĩ thường giải thích với bệnh nhân rằng vô sinh không phải lỗi của họ. Tuổi tác, di truyền và nhiều yếu tố không giải thích được đã góp phần gây ra vô sinh, ảnh hưởng đến cả những người có ý thức về sức khỏe và tập luyện chăm chỉ nhất.

Nora Spielman, LCSW, một nhà trị liệu tâm lý tư nhân tại Mỹ, cho biết "không có viên thuốc thần kỳ nào xóa bỏ căng thẳng, vì vậy căng thẳng vẫn xảy ra dù đã áp dụng nhiều biện pháp". Do đó, mọi người cần học cách chung sống với nó và ngừng dằn vặt bản thân.

Thiền và thở

Hãy dành vài phút để tập thiền và thở sau một ngày căng thẳng, điên cuồng với công việc, cuộc sống gia đình và các phương pháp điều trị khả năng sinh sản. Mọi người có thể sử dụng các ứng dụng có sẵn trên mạng để được hướng dẫn các bước thoát khỏi xung đột tinh thần.

Châm cứu

Angela Le, L.Ac, người sáng lập Fifth Avenue Fertility Wellness, New York, Mỹ, cho biết nhiều bệnh nhân được châm cứu thường xuyên cảm thấy mức độ căng thẳng giảm mạnh. Châm cứu giúp tăng lưu lượng máu, kích thích hệ thống miễn dịch, giải phóng serotonin và endorphin.

Châm cứu vào ngày chuyển phôi giúp giảm căng thẳng, lo lắng trước và sau thủ thuật, đồng thời là một phương pháp điều trị hữu ích để cải thiện cơ hội thụ thai. Cuối cùng, châm cứu giải thoát mọi người khỏi căng thẳng tích lũy trong suốt trải nghiệm điều trị vô sinh và cơ hội để suy ngẫm về cách bạn đang đối phó với quá trình này".

Ngủ

Le cũng khuyến khích các bệnh nhân ngủ ngon: "Ngủ không đủ giấc làm thay đổi nội tiết tố, chu kỳ kinh nguyệt và mức độ căng thẳng và lo lắng tổng thể, dẫn đến căng thẳng nhiều hơn". Mọi người nên tìm hiểu cơ thể cần ngủ bao nhiêu một cách tự nhiên và cố gắng ngủ đủ. Chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng, mọi người sẽ ngủ sâu khi không có ánh sáng, tiếng ồn và không bị gián đoạn.

Ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống cân bằng cùng với một kế hoạch tập thể dục an toàn giúp duy trì chỉ số BMI khỏe mạnh, cảm thấy khỏe hơn và mang thai. Tuy nhiên, việc cố gắng tuân thủ một chế độ ăn kiêng, tập thể dục nghiêm ngặt mọi lúc có thể rất căng thẳng. Do đó, đôi khi hãy cho phép bản thân ăn gian: bỏ tập hoặc ăn một ít khoai tây chiên phô mai.

Đồng hành cùng bạn đời

Nếu bạn đang trải qua quá trình vô sinh này với bạn đời, đừng quên quan tâm tới họ. Các đối tác cũng trầm cảm và lo lắng khi bạn trải qua các phương pháp điều trị sinh sản. Hãy chia sẻ nỗi sợ hãi và lo lắng của nhau một cách riêng tư hoặc với bác sĩ trị liệu, có thể giúp giảm bớt căng thẳng do hiếm muộn.

Theo Chi Lê (Theo Huffpost)