Sức khỏe dương vật – những điều cần biết (Phần 2)

Sau đây là những lưu ý để có một cơ thể khỏe mạnh và “cậu nhỏ” khỏe mạnh:

1. Cơ thể được cung cấp đủ nước

Điều này rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, cũng như sức khỏe của dương vật của bạn. Có thể có mối liên hệ giữa mất nước và rối loạn cương dương (ED), vì vậy hãy cố gắng uống khoảng hai lít nước mỗi ngày.

2. Chế độ ăn uống cân bằng:

Chế độ ăn uống cân bằng là chìa khóa trong việc giúp bạn giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường và bệnh tim, cả hai bệnh này đều có thể gây ra ED. Một nghiên cứu năm 2016 được thực hiện trên 25.096 đối tượng đã xem xét mối quan hệ giữa ED và hoạt chất flavonoid, chủ yếu được tìm thấy trong rau và trái cây. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người thường xuyên dùng rau quả (có flavonoid) ít có khả năng phát triển ED. Một số loại thực phẩm cũng có thể làm tăng mức testosterone và cải thiện khả năng sinh sản như rau bina, thức ăn cay có hoạt chất capsaicin (có ở một số loài ớt), quả bơ.

3. Tập thể dục thường xuyên:

Hoạt động thể chất vừa phải có thể làm giảm nguy cơ rối loạn cương dương (ED).

- Một nghiên cứu năm 2015 đã xem xét những người bị ED và nhồi máu cơ tim, thường được gọi là đau tim đã phát hiện ra rằng một chương trình đi bộ tại nhà có thể làm giảm ED.  Vì vậy, hãy thử tập thể dục ít nhất một vài lần một tuần - thậm chí đi bộ nhanh thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe dương vật.

- Thực hành các bài tập sàn chậu

Các bài tập sàn chậu thường liên quan đến sức khỏe âm đạo, nhưng chúng có thể hữu ích cho tất cả mọi người. Những bài tập này có thể cải thiện khả năng của bạn để có được và duy trì sự cương cứng, cũng như ngăn ngừa tình trạng đi tiểu nhỏ giọt. Một nghiên cứu nhỏ năm 2005 trên 55 người bị ED cho thấy các bài tập vùng chậu giúp 40% người tham gia lấy lại chức năng cương dương bình thường. Thêm 35,5% báo cáo rằng, mặc dù họ chưa hoàn toàn lấy lại chức năng bình thường nhưng chức năng cương dương tổng thể của họ đã được cải thiện.

- Bạn có thể thực hiện các bài tập Kegel cơ bản bằng cách siết chặt các cơ để đi tiểu. Siết chặt trong 5 giây, thư giãn và lặp lại 10 lượt. Thậm chí, bạn có thể tăng lên đến 20 lượt. Thực hiện điều này 2 hoặc 3 lần mỗi ngày.

(Ảnh: wikiHow)

4. Duy trì cân nặng hợp lý:

Khi bạn có cân nặng/chỉ số khối cơ thể (BMI) bình thường có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cholesterol cao và bệnh tim, tất cả các bệnh này đều ảnh hưởng đến sức khỏe dương vật của bạn.

5. Thực hành quản lý căng thẳng:

Là việc làm rất tốt cho sức khỏe tổng thể và sức khỏe dương vật của bạn. Căng thẳng và lo lắng có thể ảnh hưởng đến hiệu suất tình dục và khả năng sinh sản. Căng thẳng cũng làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim mạch, có thể dẫn đến ED.

Các kỹ thuật quản lý căng thẳng bao gồm: hít thở sâu, dành thời gian cho những người thân yêu, viết nhật ký, thiền.

6. Thực hành vệ sinh giấc ngủ:

Giấc ngủ rất quan trọng đối với tình trạng mạch máu ảnh hưởng đến khả năng cương cứng. Dường như có mối liên hệ giữa ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn và ED, có thể vì thiếu ngủ có thể dẫn đến testosterone thấp và mất cân bằng nội tiết tố khác.

7. Không hút thuốc lá:

Hút thuốc lá có liên quan chặt chẽ với ED. Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy hút thuốc làm gián đoạn chức năng tự kiểm soát của tim, từ đó dẫn đến ED. Hút thuốc cũng có thể làm giảm khả năng sinh sản.

8. Uống rượu điều độ (nếu có):

Cũng như thuốc lá, uống rượu quá nhiều có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe, từ đó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe dương vật.

9. Vệ sinh dương vật như thế nào?

- Bạn có thể rửa bộ phận sinh dục bằng nước ấm và xà phòng nhẹ, không mùi. Không sử dụng xà phòng mạnh hoặc chà xát khu vực quá mạnh, vì vùng da nhạy cảm có thể bị kích ứng.

- Vệ sinh vùng kín được sạch sẽ:

+ Rửa gò mu và da xung quanh gốc dương vật, cũng như vùng da giữa đùi.

+ Rửa trục dương vật của bạn.

+ Nếu bạn có bao quy đầu, nhẹ nhàng kéo nó ra và rửa sạch. Điều này giúp ngăn ngừa sự tích tụ chất bựa sinh dục.

+ Rửa bìu và da xung quanh nó.

+ Rửa đáy chậu (vùng da giữa bìu và hậu môn).

+ Rửa hậu môn và giữa hai mông.

- Tốt nhất là rửa dương vật mỗi khi bạn tắm.

- Khi tự rửa, hãy kiểm tra vùng da xung quanh háng để tìm các triệu chứng STI như dấu hiệu bất thường, nốt ban, nốt phồng rộp, mụn cóc.

10. Làm thế nào để chải chuốt lông mu của bạn

Một số người thích chải chuốt lông mu của họ, trong khi những người khác thì không. Dù sao thì bạn có chải chuốt lông mu hay không là quyết định của bạn. Nếu bạn muốn loại bỏ hoặc cắt tỉa lông mu, hãy lưu ý da bạn thuộc loại nào. Điều này sẽ giúp bạn tránh bị xước, rộp và những khó chịu khác.

- Cạo bằng dao cạo râu là một cách không đau để loại bỏ lông. Điều quan trọng là phải thực hiện một số biện pháp phòng ngừa nhất định để tránh bị xây xước. Cạo theo cùng một hướng lông mọc. Sử dụng kem cạo râu trong khi cạo và thoa kem cortisone sau đó để giảm kích ứng. Không bao giờ dùng chung dao cạo với bất kỳ ai khác và khử trùng dao cạo trước khi sử dụng. Nếu bạn sử dụng dao cạo dùng một lần, hãy thay thế chúng thường xuyên.

- Waxing hoặc xoắn chỉ

Waxing là sử dụng sáp ấm đắp lên da và nhổ lông ra khỏi chân nang. Xoắn chỉ là kỹ thuật dùng những sợi chỉ xoắn xung quanh các sợi lông và kéo ra khỏi chân lông.

Waxing và kỹ thuật xoắn chỉ có thể làm bạn không thoải mái, điều này phụ thuộc vào khả năng chịu đau của bạn. Nếu làm không đúng cách, các phương pháp loại bỏ này có thể gây sưng và nổi ban. Để giảm nguy cơ khó chịu bạn có thể sử dụng dịch vụ chuyên nghiệp.

- Triệt lông bằng hóa chất: Kem tẩy lông phá vỡ các protein ở lông để nó có thể được rửa sạch và loại bỏ. Mặc dù đây có thể là một cách hiệu quả để loại bỏ lông, nhưng kem tẩy lông có thể gây kích ứng da ở một số người. Bạn không nên sử dụng các loại kem này nếu bạn có làn da nhạy cảm hoặc dị ứng hóa chất. Nếu bạn sử dụng kem tẩy lông, đừng thoa trực tiếp lên dương vật của bạn.

- Cắt tỉa: Nếu bạn không muốn loại bỏ lông hoàn toàn, bạn có thể cắt tỉa nó bằng kéo hoặc tông đơ điện. Hãy chắc chắn khử trùng kéo trước và sau khi sử dụng. Bạn chỉ nên sử dụng riêng dụng cụ này để tránh lây lan vi trùng

(Ảnh: internet)

10. Làm thế nào để ngăn ngừa STIs?

Có một số cách để ngăn ngừa STI như sau:

- Tiêm vắc-xin: Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến cáo rằng mọi người nên chủng ngừa Papilloma Virus ở người (HPV) khi đến độ tuổi khoảng 11 hoặc 12 (trước khi một bạn trẻ có hoạt động tình dục). Tiêm chủng HPV ở độ tuổi này có thể đảm bảo rằng bạn được bảo vệ chống lại HPV trước khi bạn tiếp xúc với virus. Nhưng nếu bạn không được chủng ngừa khi còn nhỏ, bạn vẫn có thể được hưởng lợi từ việc chủng ngừa khi trưởng thành. Hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác để tìm hiểu thêm.

- Xét nghiệm mỗi khi có bạn tình mới: Nhiều các nhiễm khuẩn lây truyền qua đường tình dục (STI) không có bất kỳ triệu chứng đáng chú ý nào. Vì thế, điều quan trọng là phải đi xét nghiệm trước khi quan hệ tình dục với bạn tình mới. Cả bạn và đối tác của bạn nên được xét nghiệm. Nếu một trong hai người bị nhiễm trùng, bạn có thể thực hiện một số biện pháp phòng ngừa nhất định để ngăn chặn sự lây lan bệnh tật. Ví dụ, nếu bạn bị nhiễm HIV, bạn tình của bạn có thể dùng thuốc điều trị dự phòng trước phơi nhiễm, còn được gọi là PrEP để giúp ngăn ngừa lây nhiễm HIV.

- Sử dụng bao cao su mỗi khi bạn quan hệ tình dục đường miệng, âm đạo hoặc hậu môn là cách tốt nhất để giúp ngăn ngừa sự lây lan của một số bệnh lây truyền qua đường tình dục.

Nếu bạn không muốn sử dụng bao cao su, hãy đảm bảo rằng cả bạn và bạn tình của bạn không có bất kỳ STI nào.

Nếu bạn nghi ngờ mình đã mắc STI, hãy cố gắng đừng hoảng sợ. Hầu hết các STI đều có thể điều trị được, và không có gì phải xấu hổ. Bạn hãy nói chuyện với bác sĩ, họ sẽ giúp bạn tìm ra nguyên nhân gây ra các triệu chứng và tư vấn cho bạn về bất kỳ bước tiếp theo nào.

Xem thêm: Sức khỏe dương vật - những điều cần biết (Phần 1) 

Nguồn: Healthline.com