Quản lý căng thẳng và thanh thiếu niên

Những nguyên nhân nào dẫn đến căng thẳng ở thanh thiếu niên?

Hầu hết thanh thiếu niên cảm thấy căng thẳng hơn khi họ nhận thấy một tình huống nào đó nguy hiểm, khó khăn hoặc đau đớn và họ không có đủ khả năng để đối phó. Một số nguyên nhân gây căng thẳng cho thanh thiếu niên bao gồm:

• Những áp lực và khó khăn ở trường học
• Những suy nghĩ hoặc cảm xúc tiêu cực về bản thân
• Những thay đổi trong cơ thể của họ
• Gặp vấn đề với bạn bè và/hoặc bạn cùng lớp ở trường.
• Môi trường sống/khu phố không an toàn
• Ly thân hoặc ly hôn của cha mẹ
• Bệnh mãn tính hoặc các vấn đề nghiêm trọng trong gia đình
• Cái chết của người thân yêu
• Chuyển nhà hoặc đổi trường
• Tham gia quá nhiều hoạt động hoặc đặt kỳ vọng quá cao
• Vấn đề tài chính gia đình

Một số thanh thiếu niên bị quá tải bởi căng thẳng. Khi điều này xảy ra, nó có thể dẫn đến lo âu, thu mình, hung hăng, bệnh tật về thể chất hoặc các kỹ năng đối phó kém như sử dụng ma túy và/hoặc rượu.

Khi chúng ta nhận thức một tình huống khó khăn hoặc đau đớn, những thay đổi sẽ xảy ra trong tâm trí và cơ thể để chuẩn bị cho việc phản ứng với nguy hiểm. Phản ứng "chiến đấu, bỏ chạy hoặc tê liệt" này bao gồm nhịp tim và nhịp thở nhanh hơn, lượng máu đến các cơ ở tay và chân tăng lên, tay và chân lạnh hoặc ẩm ướt, đau bụng và/hoặc cảm giác sợ hãi.

Cơ chế kích hoạt phản ứng căng thẳng cũng có thể tắt nó đi. Ngay khi chúng ta nhận ra rằng một tình huống không còn nguy hiểm nữa, những thay đổi có thể xảy ra trong tâm trí và cơ thể để giúp chúng ta thư giãn và bình tĩnh lại. “Phản ứng thư giãn” này bao gồm nhịp tim và nhịp thở giảm, cùng với cảm giác thoải mái. Thanh thiếu niên phát triển được “phản ứng thư giãn” và các kỹ năng quản lý căng thẳng khác sẽ cảm thấy ít bất lực hơn và có nhiều lựa chọn hơn khi đối phó với căng thẳng.

Một số dấu hiệu nhận biết vấn đề về cảm xúc, hành vi

Trẻ nhỏ

• Kết quả học tập giảm sút rõ rệt.
• Điểm số ở trường kém dù đã rất cố gắng.
• Lo lắng hoặc bất an nghiêm trọng, thể hiện qua việc thường xuyên từ chối đến trường, đi ngủ hoặc tham gia các hoạt động bình thường phù hợp với độ tuổi của trẻ.
• Thường xuyên có các triệu chứng khó chịu về thể chất
• Tăng động; bồn chồn; vận động liên tục vượt quá mức chơi đùa thông thường, có hoặc không kèm theo khó khăn trong việc tập trung.
• Những cơn ác mộng dai dẳng
• Hành vi bất tuân thủ hoặc gây hấn dai dẳng (kéo dài hơn 6 tháng) và chống đối một cách khiêu khích đối với người trực tiếp chăm sóc, dạy dỗ.
• Những cơn giận dữ bất chợt, không thể giải thích được.
• Đe dọa làm hại hoặc tự sát

Trẻ vị thành niên và thanh thiếu niên

• Kết quả học tập của trường học giảm sút rõ rệt.
• Không có khả năng đối phó với các vấn đề và hoạt động hàng ngày.
• Những thay đổi rõ rệt trong thói quen ngủ và/hoặc ăn uống.
• Khó khăn nghiêm trọng trong việc tập trung, gây ảnh hưởng đến việc học tập hoặc sinh hoạt ở nhà.
• Hành vi tình dục
• Trầm cảm được biểu hiện bằng tâm trạng và thái độ tiêu cực kéo dài, thường kèm theo chán ăn, khó ngủ hoặc ý nghĩ về cái chết.
• Thay đổi tâm trạng nghiêm trọng
• Những lo lắng hoặc bất an nghiêm trọng gây cản trở cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như ở trường học hoặc khi giao tiếp xã hội.
• Lạm dụng rượu và/hoặc ma túy nhiều lần
• Nỗi sợ hãi tột độ về việc trở nên béo phì mà không liên quan đến cân nặng thực tế, ăn kiêng quá mức, nôn mửa hoặc sử dụng thuốc nhuận tràng để giảm cân.
• Những cơn ác mộng dai dẳng
• Đe dọa tự làm hại bản thân hoặc làm hại người khác.
• Hành vi tự gây thương tích hoặc tự hủy hoại bản thân
• Thường xuyên nổi nóng, hung hăng.
• Liên tục đe dọa bỏ nhà đi.
• Vi phạm quyền của người khác một cách nhất quán, dù là hành vi hung hăng hay không; chống đối chính quyền, bỏ học, trộm cắp hoặc phá hoại tài sản.
• Những suy nghĩ, niềm tin, cảm xúc kỳ lạ hoặc hành vi bất thường

Làm thế nào để quản lý căng thẳng?

Cha mẹ có thể giúp đỡ con tuổi teen của mình theo những cách sau:

• Theo dõi xem liệu căng thẳng có ảnh hưởng đến sức khỏe, hành vi, suy nghĩ hoặc cảm xúc của con hay không.
• Hãy lắng nghe cẩn thận những lời nói của thanh thiếu niên và chú ý đến tình trạng quá tải thông tin.
• Học hỏi và làm gương các kỹ năng quản lý căng thẳng
• Khuyến khích tham gia các hoạt động thể thao và các hoạt động hướng đến cộng đồng khác.

Thanh thiếu niên có thể giảm căng thẳng bằng những hành vi và kỹ thuật sau:

• Tập thể dục và ăn uống đều đặn.
• Ngủ đủ giấc và duy trì thói quen ngủ tốt.
• Tránh dùng quá nhiều caffeine vì nó có thể làm tăng cảm giác lo lắng và bồn chồn.
• Tránh xa ma túy, rượu và thuốc lá.
• Hãy học các bài tập thư giãn (thở bằng bụng và các kỹ thuật thư giãn cơ bắp).
• Rèn luyện kỹ năng tự tin. Ví dụ, bày tỏ cảm xúc một cách lịch sự, dứt khoát, không quá hung hăng hay thụ động: ("Tôi cảm thấy rất giận khi bạn quát/mắng tôi", "Làm ơn đừng quát mắng nữa".)
• Hãy tập dượt và thực hành những tình huống gây căng thẳng. Ví dụ, nếu việc nói trước lớp khiến bạn lo lắng, hãy tham gia lớp học hùng biện.
• Hãy học các kỹ năng đối phó thực tế. Ví dụ, chia một nhiệm vụ lớn thành những nhiệm vụ nhỏ hơn, dễ thực hiện hơn.
• Giảm thiểu những suy nghĩ tiêu cực về bản thân: hãy thách thức những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ thay thế, trung lập hoặc tích cực. Câu nói "Cuộc sống của tôi sẽ không bao giờ tốt hơn" có thể được chuyển hóa thành "Tôi có thể cảm thấy tuyệt vọng lúc này, nhưng cuộc sống của tôi có lẽ sẽ tốt hơn nếu tôi cố gắng và tìm kiếm sự giúp đỡ".
• Hãy học cách cảm thấy hài lòng khi hoàn thành công việc ở mức độ khá hoặc "đủ tốt", thay vì đòi hỏi sự hoàn hảo từ bản thân và người khác.
• Hãy tạm nghỉ ngơi khỏi những tình huống căng thẳng. Các hoạt động như nghe nhạc, trò chuyện với bạn bè, vẽ tranh, viết lách hoặc dành thời gian với thú cưng có thể giúp giảm căng thẳng.
• Hãy xây dựng một mạng lưới bạn bè giúp bạn đối phó với khó khăn một cách tích cực.

Bằng cách sử dụng những kỹ thuật này và các kỹ thuật khác, thanh thiếu niên có thể bắt đầu quản lý căng thẳng. Nếu một thiếu niên nói về hoặc có dấu hiệu bị căng thẳng quá mức, việc tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ tâm thần nhi khoa và vị thành niên hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần có trình độ khác có thể hữu ích.

Nguồn: aacap.org (Học viện Tâm thần Trẻ em và Thanh thiếu niên Hoa Kỳ)