Có nhiều vấn đề sức khỏe liên quan đến thể thao phổ biến hơn ở phụ nữ so với nam giới, bao gồm gãy xương do căng thẳng, rách dây chằng chéo trước (ACL), bong gân mắt cá chân và thời gian phục hồi sau chấn động não. Bài viết này chia sẻ các bước mà phụ nữ và trẻ em gái có thể thực hiện để ngăn ngừa các biến chứng liên quan đến hội chứng tam chứng vận động viên nữ, một tình trạng có thể ảnh hưởng đến khả năng tham gia các môn thể thao và hoạt động giúp họ duy trì sự năng động.
Hội chứng tam chứng ở nữ vận động viên bao gồm ba tình trạng tiềm ẩn, đó là thiếu hụt năng lượng (có hoặc không kèm theo rối loạn ăn uống), rối loạn kinh nguyệt và sức khỏe xương suy giảm:
Tình trạng thiếu hụt năng lượng có nghĩa là lượng năng lượng tiêu thụ từ thức ăn ít hơn lượng năng lượng đốt cháy từ tập luyện. Thiếu hụt năng lượng có thể liên quan đến rối loạn ăn uống, chẳng hạn như ăn kiêng hạn chế, nhưng phụ nữ mắc hội chứng tam chứng nữ vận động viên không nhất thiết phải bị rối loạn ăn uống mới trải nghiệm tác động của sự mất cân bằng năng lượng.
- Rối loạn kinh nguyệt có thể biểu hiện dưới nhiều dạng khác nhau, từ chậm kinh (bắt đầu kỳ kinh đầu tiên), vô kinh (không có kinh) trong ba tháng trở lên, đến chu kỳ kinh nguyệt không đều. Rối loạn kinh nguyệt có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của phụ nữ.
- Sức khỏe xương kém: có thể bị loãng xương, xương yếu và các tổn thương khác ở xương, chẳng hạn như gãy xương,...
Các môn thể thao và hoạt động nhấn mạnh sự thon gọn (ví dụ: khiêu vũ, thể dục dụng cụ, cổ vũ, nhảy cầu, chạy bộ và bơi lội) thường được cho là liên quan đến hội chứng tam chứng nữ vận động viên. Thực tế là bất kỳ phụ nữ hoặc bé gái nào tham gia bất kỳ môn thể thao hoặc hoạt động nào cũng có thể mắc hội chứng tam chứng nữ vận động viên khi năng lượng và chất dinh dưỡng từ thức ăn họ ăn không đáp ứng đủ năng lượng họ tiêu hao trong quá trình tập luyện.
Mục tiêu đối với phụ nữ và bé gái muốn năng động là đáp ứng nhu cầu năng lượng dựa trên lượng bài tập họ thực hiện, có chu kỳ kinh nguyệt đều đặn và duy trì xương chắc khỏe để có thể duy trì hoạt động suốt đời. Cân bằng năng lượng vào và ra khỏi cơ thể rất quan trọng cho dù phụ nữ và bé gái đang chơi thể thao hay hoạt động tích cực ở trường tiểu học, trung học, đại học và hơn thế nữa.
Nhiều phụ nữ và bé gái biết về hội chứng tam chứng nữ vận động viên sau khi họ bị gãy xương do tập luyện hoặc chấn thương khác. Phòng ngừa là chìa khóa khi nói đến hội chứng tam chứng nữ vận động viên.
Dưới đây là các bước phụ nữ và bé gái có thể thực hiện để ngăn ngừa các biến chứng từ hội chứng tam chứng nữ vận động viên:
- Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt. Nhiều phụ nữ và bé gái bắt đầu nhận thấy những quy luật khi họ theo dõi việc tập thể dục của mình liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt. Chu kỳ kinh nguyệt là một dấu hiệu quan trọng đối với phụ nữ và bé gái, và kinh nguyệt không đều là dấu hiệu bạn cần tìm hiểu thêm. Nếu chu kỳ kinh nguyệt của bạn cách nhau hơn 35 ngày hoặc nếu bạn bắt đầu bị trễ kinh, hãy đến gặp bác sĩ để tìm ra nguyên nhân tiềm ẩn.
- Theo dõi nhu cầu năng lượng. Nếu bạn nhận thấy lượng năng lượng tiêu hao từ việc tập luyện vượt quá lượng năng lượng nạp vào từ thức ăn, hãy xem xét lại chế độ ăn uống của mình và cân nhắc nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng về cách cân bằng nhu cầu năng lượng, đặc biệt nếu bạn đang gặp vấn đề về rối loạn ăn uống. Khi năng lượng và chất dinh dưỡng từ thức ăn bạn ăn không tương xứng với năng lượng bạn tiêu hao trong quá trình tập luyện, bạn có thể cảm thấy mức năng lượng của mình không được như mong muốn, hoặc bạn có thể nhận thấy mình không còn hoạt động hiệu quả như trước đây. Nhu cầu năng lượng của bạn có thể thay đổi từng ngày tùy thuộc vào cường độ tập luyện và liệu bạn có đang phát triển chiều cao hay không.
- Theo dõi sức khỏe của hệ thống xương. Nếu bạn xuất hiện các triệu chứng của gãy xương do tập luyện, chẳng hạn như đau và sưng, hãy nói chuyện với bác sĩ về các bước tiếp theo để đánh giá và điều trị. Điều quan trọng nhất là phải chăm sóc hệ thống xương của bạn cẩn thận. Xương không chỉ cung cấp cấu trúc nâng đỡ cho cơ thể. Phụ nữ đạt được khối lượng xương tối đa trong những năm thiếu niên và tiếp tục tăng mật độ xương sau tuổi thiếu niên, đạt đỉnh điểm ở độ tuổi 25-35. Điều này có nghĩa là trong những năm hoạt động thể thao tích cực, bạn đang tích lũy lượng xương dự trữ. Xương càng chắc khỏe, nguy cơ gãy xương càng thấp. Xương trở nên chắc khỏe khi lượng năng lượng dự trữ cân bằng, nghĩa là năng lượng nạp vào (thức ăn) và năng lượng tiêu hao (tập thể dục) cân bằng.
Hiểu rõ hội chứng tam chứng ở nữ vận động viên có thể giúp phụ nữ và trẻ em gái học được những cách tốt nhất để tối ưu hóa sức khỏe và cải thiện khả năng phục hồi sau những chấn thương gặp phải trong thể thao và tập luyện.
Hãy nhớ rằng, đối với hội chứng tam chứng ở nữ vận động viên, phòng bệnh hơn chữa bệnh. Chúng tôi không muốn bạn phải nghỉ thi đấu vì chấn thương và muốn bạn luôn năng động suốt cuộc đời.
Nguồn: Dr Dorothy Fink (https://womenshealth.gov)
