Kì nghỉ mùa hè là khoảng thời gian tuyệt vời để thư giãn và nghỉ ngơi, song đây cũng là khoảng thời gian khiến bạn dễ bị tăng cân nhất. Ngoài việc làm đảo lộn thói quen tập luyện thể thao, đi du lịch còn tạo cho bạn hàng ngàn cơ hội để ăn uống thỏa thích. Và hậu quả là khi bạn trở về từ những chuyến đi này, niềm vui sẽ nhanh chóng tiêu tan khi nhìn thấy kim chỉ trên cân quay vù vù.
Tuy nhiên, bạn không cần phải hi sinh niềm vui trong các chuyến du lịch vì mải lo lắng đến chuyện ảnh hưởng vóc dáng. Ghi nhớ những tips dưới đây khi đi du lịch để thoải mái tận hưởng những kì nghỉ mùa hè thật vui vẻ nào!
Khi đi du lịch, hãy luôn chuẩn bị một ít đồ ăn để mang theo. Bạn có thể chuẩn bị sẵn ở nhà, hoặc tranh thủ mua sắm khi đi shopping tại điểm đến. Một trong những nguyên nhân khiến bạn hay bị tăng cân khi đi du lịch nhất là việc ăn uống vô độ, đặc biệt là đối với các món ăn nhanh hoặc các loại đồ ăn chế biến sẵn tại những khu vui chơi.
Do đó, bạn không nên để mình tiếp cận các khu ẩm thực với một cái bụng đói. Nếu bạn đang tuân thủ một chế độ ăn kiêng đặc biệt, hãy chuẩn bị sẵn cho mình những loại thực phẩm phù hợp để mang đi, phòng trường hợp nơi bạn đến không có loại đồ ăn mà bạn cần. Những thực phẩm thích hợp nhất và lành mạnh nhất để bạn có thể dùng khi du lịch là những loại đồ ăn giàu chất xơ và protein, như các loại ngũ cốc, yến mạch hay các loại hạt, hoa quả.
Một tip đơn giản để tránh sa đà vào những quán ăn khi không cần thiết là hãy mang theo một chai nước uống. Các hoạt động vui chơi, đặc biệt là trong thời tiết mùa hè, thường sẽ khiến bạn mất nước nhanh và dễ khiến bạn có cảm giác đói. Lúc này, chúng ta sẽ có xu hướng mua nhiều loại đồ uống hoặc đồ giải khát chứa nhiều đường hay quyết định ăn những loại thực phẩm dễ gây tăng cân. Do đó, việc luôn mang sẵn nước bên người vừa giúp đảm bảo cơ thể không bị mất nước, vừa hạn chế khả năng ăn uống không lành mạnh.
Một hoạt động thú vị nhất mà bất cứ ai khi đi du lịch cũng đều không thể bỏ qua đó là khám phá ẩm thực tại điểm đến. Ngày nay, thông tin về các món ăn cũng như những địa điểm ăn uống nổi tiếng tại những điểm du lịch đều được cập nhật phổ biến trên Internet. Vì vậy, trước khi xách balo lên và đi, hãy dành chút thời gian nghiên cứu kĩ các món ăn mà bạn có thể thưởng thức tại điểm du lịch.
Ngoài các thông tin thường thấy như review về mùi vị, giá cả, chất lượng... bạn cũng nên tìm hiểu thành phần của những món ăn cũng như cách chế biến, tìm hiểu thực đơn của nhà hàng và cân nhắc chọn những loại đồ ăn phù hợp với chế độ ăn của mình.
Khi đi du lịch, bạn sẽ muốn trải nghiệm tối đa các món ăn trong khi thời gian lại có hạn. Điều này có thể khiến bạn ăn uống quá đà. Ngoài việc khiến bạn tăng cân, việc ăn quá nhiều còn có thể làm hệ tiêu hóa của bạn bị quá tải và có thể khiến bạn phát ốm trong suốt quãng thời gian còn lại của kì nghỉ. Vì vậy, mỗi khi bắt đầu ngồi xuống thưởng thức bữa ăn với một menu đa dạng, bạn có thể khống chế khẩu phần ăn cũng như khiến bữa ăn trở nên lành mạnh hơn bằng cách chọn một món khai vị phù hợp.
Thời điểm ăn món khai vị là lúc vị giác của bạn đang bị kích thích nhất và bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều nhất. Một món khai vị như salad (ít sốt béo) sẽ giúp bạn có cảm giác no, giảm bớt việc ăn uống quá đà cũng như hạn chế tình trạng bội thực.
Đi nghỉ dưỡng không có nghĩa là bạn từ bỏ việc tập luyện. Nếu bạn quyết định thả lỏng hoàn toàn và không để cơ thể vận động thì chỉ sau một kì nghỉ, bạn sẽ cảm thấy rất khó để quay trở lại thói quen tập thể thao chăm chỉ. Do đó, đừng để cơ thể bạn trở nên trì trệ trong khoảng thời gian đi du lịch. Hãy lên kế hoạch vui chơi với việc đan xen các hoạt động thể chất.
Ví dụ, bạn có thể lên một tour đi bộ hoặc thuê một chiếc xe đạp làm phương tiện di chuyển để thăm thú, khám phá nơi bạn đến thay vì đi xe bus hoặc ô tô. Bạn cũng có thể chọn tham gia một vài hoạt động thể thao tại khu du lịch như leo núi hoặc bơi lội. Nếu khách sạn nơi bạn ở có dịch vụ phòng tập gym, bạn cũng thể tận dụng cơ hội này để không phá vỡ chu trình tập luyện đều đặn của mình. Dù bạn đang đi du lịch ở đâu, hãy ưu tiên lựa chọn những hoạt động vui chơi cho phép cơ thể bạn luôn được vận động.
Nguồn: Insider
Theo Minh Hiền/Ttvn.vn
ĐO CHỈ SỐ CÂN NẶNG - CHIỀU CAO (BMI) ONLINE
