Làm thế nào để vượt qua sự trì hoãn để cải thiện sức khỏe tinh thần?

Vậy sinh viên và những người khác có thể làm gì để vượt qua sự trì hoãn và tránh căng thẳng, lo lắng cũng như hiệu suất kém do phải hoàn thành bài tập vào phút chót?

Các nhà nghiên cứu cho rằng việc lập thời gian biểu, lên kế hoạch cẩn thận cho các nhiệm vụ học tập và cải thiện kỹ năng quản lý thời gian đều là những cách hiệu quả để đối phó với sự trì hoãn.^.

Đối phó với nỗi sợ hãi

Sợ hãi là một yếu tố góp phần gây ra sự trì hoãn. Điều này có thể bao gồm sợ thất bại, sợ mắc lỗi hoặc thậm chí sợ thành công. Nhà tâm lý học Susan Krauss Whitbourne, cộng tác viên của Psychology Today và là tác giả của The Search for Fulfillment, cho rằng việc thách thức những niềm tin sai lầm là rất quan trọng.

Nếu một người sợ thành công vì thầm tin rằng mình không xứng đáng, điều quan trọng là phải nhận ra rằng sự tự hạn chế của bản thân có thể đang ngăn cản việc đạt được mục tiêu. Bằng cách giải quyết nỗi sợ đang ngăn cản bạn bắt đầu, bạn có thể bắt đầu vượt qua thói quen trì hoãn của mình.

Bắt đầu bằng cách tạo danh sách việc cần làm với những việc bạn muốn hoàn thành. Nếu cần, hãy ghi ngày bên cạnh mỗi mục nếu có thời hạn mà cần đáp ứng.

Ước tính thời gian hoàn thành mỗi nhiệm vụ, sau đó nhân đôi con số đó để bạn không rơi vào bẫy nhận thức là đánh giá thấp thời gian thực hiện mỗi dự án.

Chia nhỏ các dự án thành các phân đoạn dễ quản lý hơn

Khi phải đối mặt với một dự án lớn, bạn có thể cảm thấy nản lòng, sợ hãi hoặc thậm chí là tuyệt vọng khi nhìn vào khối lượng công việc khổng lồ liên quan. Tại thời điểm này, hãy lấy từng mục trong danh sách đã làm và chia chúng thành một loạt các bước.

Nếu bạn cần viết một bài luận cho lớp học, bạn cần thực hiện những bước nào? Nếu bạn đang lên kế hoạch cho một sự kiện gia đình lớn, bạn cần làm những gì và cần chuẩn bị những vật dụng gì?

Sau khi tạo danh sách chi tiết về quy trình bạn cần trải qua để hoàn thành nhiệm vụ, bạn có thể bắt đầu thực hiện từng "bước nhỏ" riêng lẻ.

(Ảnh: internet)

Nhận biết sự khởi đầu của sự trì hoãn

Khi bắt đầu giải quyết các mục trong danh sách của mình, hãy chú ý đến thời điểm những suy nghĩ trì hoãn bắt đầu len lỏi vào tâm trí bạn. Nếu bạn thấy mình đang nghĩ "Tôi không muốn làm việc này ngay bây giờ" hoặc "Tôi sẽ có thời gian để làm việc này sau", thì bạn cần phải nhận ra rằng bạn sắp trì hoãn.

Khi bạn cảm thấy muốn trì hoãn, đừng đầu hàng sự thôi thúc đó. Thay vào đó, hãy ép bản thân dành ít nhất vài phút để làm việc. Trong nhiều trường hợp, bạn có thể thấy rằng việc hoàn thành dễ dàng hơn khi bạn bắt đầu.

Loại bỏ sự xao lãng

Thật khó để hoàn thành bất kỳ công việc thực sự nào khi bạn liên tục chú ý đến những chương trình trên tivi hoặc liên tục kiểm tra trạng thái cập nhật trên Facebook của bạn bè.

Tự đặt cho mình một khoảng thời gian để tắt mọi thứ gây mất tập trung như nhạc, tivi và mạng xã hội và sử dụng thời gian đó để tập trung toàn bộ sự chú ý vào nhiệm vụ trước mắt.

(Ảnh minh họa: internet)

Tự thưởng cho bản thân

Khi bạn đã hoàn thành một nhiệm vụ (hoặc thậm chí là một phần nhỏ của một nhiệm vụ lớn hơn), điều quan trọng là phải tự thưởng cho mình vì những nỗ lực đã bỏ ra.

Hãy tạo cho mình cơ hội để đắm mình vào điều gì đó mà bạn thấy vui và thú vị, có thể là tham dự một sự kiện thể thao, chơi trò chơi điện tử, xem chương trình truyền hình yêu thích hoặc xem ảnh trên trang chia sẻ xã hội.

Việc phá bỏ thói quen trì hoãn không phải là điều dễ dàng. Xét cho cùng, nếu nó đơn giản thì sẽ không có khoảng 80% đến 95% sinh viên thường xuyên trì hoãn. Sự thôi thúc trì hoãn có thể rất mạnh mẽ, đặc biệt là khi có quá nhiều thứ xung quanh chúng ta mang lại sự giải trí và thú vị.

Mặc dù sự trì hoãn có thể không phải là điều bạn có thể tránh hoàn toàn, nhưng việc nhận thức được lý do tại sao bạn trì hoãn và cách khắc phục những xu hướng đó có thể giúp ích. Bằng cách thực hiện các chiến lược này, bạn có thể thấy rằng việc tập trung vào công việc và bắt đầu những nhiệm vụ quan trọng đó trở nên dễ dàng hơn.

Nguồn: Kendra Cherry (verywellmind.com)