Các tư thế vận động giúp sản phụ bớt đau khi chuyển dạ

Thứ Sáu, 09/06/2023

Chuyển dạ thường kéo dài – trung bình 12 tiếng – với cơn đau tăng dần, từ nhẹ đến mạnh, từ ngắn đến dài. Bắt đầu chuyển dạ cơn đau nhẹ, kéo dài 20s; lúc sắp sinh cơn đau mạnh, kéo dài khoảng 60s. Để giúp cho sản phụ cảm giác thư giãn, dễ chịu mỗi khi có cơn đau xuất hiện, dưới đây là tư vấn của bác sĩ Sản phụ khoa.

Nếu chỉ nằm hoặc ngồi, bạn sẽ khó mà chịu đựng suốt cuộc chuyển dạ, đặc biệt là giai đoạn sắp sinh. Hãy thay đổi tư thế thường xuyên và tìm ra tư thế phù hợp nhất, dễ chịu nhất lúc cơn đau xuất hiện. Chi tiết được miêu tả như sau:

1. Tư thế thứ nhất: Tựa vào chồng hoặc người thân

Trong giai đoạn đầu chuyển dạ cơn đau nhẹ và thưa, tư thế đứng thẳng sẽ giúp cơn co giảm độ mạnh, giúp sản phụ bớt đau hơn.
Sản phụ có thể tựa vào chồng hoặc người thân trong tư thế đứng thẳng, tay vòng qua cổ chồng/ người thân. Khi cơn đau tăng mạnh, sản phụ nhẹ nhàng đu đưa người như đang nhảy điệu van-xơ nhẹ nhàng và nhờ chồng/ người thân mat-xa lưng.

Tư thế thứ nhất: Tựa vào chồng hoặc người thân.

2. Tư thế thứ 2: Lắc lư người

Tư thế thứ 2: Lắc lư người.

Sản phụ có thể ngồi trên một chiếc ghế hoặc giường, miễn sao giường hoặc ghế không quá cao để bạn có thể chạm được cả bàn chân xuống đất.
Sau đó hãy nhẹ nhàng lắc lư người qua phải - qua trái.

3. Tư thế thứ 3: Cúi đầu vào thành ghế

Trong lúc chuyển dạ có nhiều sản phụ cảm thấy lưng đau mỏi rất khó chịu.
Hãy ngồi ghế theo chiều ngược với bình thường, tay ôm hoặc đặt lên thành ghế và cúi đầu lên thành ghế hoặc lên hai cánh tay, đồng thời nhờ người thân matxa lưng.
Tư thế này sẽ giúp sản phụ dễ chịu hơn để tiếp tục công cuộc vượt cạn.

Tư thế thứ 3: Cúi đầu vào thành ghế.

4. Tư thế thứ 4: Gác chân lên ghế

Động tác gác một chân lên ghế nhìn như đang tập thể dục lại có tác dụng giảm đau với một số sản phụ.
Lưu ý không nên chọn chiếc ghế quá cao sao cho bàn chân còn lại có thể tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất.
Nếu không bạn có thể chọn một chiếc bục kê chân để thực hiện tư thế này.

Tư thế thứ 4: Gác chân lên ghế.

5. Tư thế thứ 5: Ngồi kê một chân

Dùng một cái bục kê chân có độ cao vừa phải, kê một chân lên đó. Bạn có thể đổi chân để cảm thấy dễ chịu hơn.

Tư thế thứ 5: Ngồi kê một chân.

6. Tư thế thứ 6: Quỳ gối

Đây là tư thế được các bác sĩ sản khoa đánh giá là phù hợp với rất nhiều sản phụ.
Quỳ gối và ôm một quả bóng dành cho sản phụ là cách để giúp bạn giảm tình trạng đau lưng, trong khi đó phần thân trên và đôi tay của bạn được "nghỉ ngơi" trên quả bóng.

Tư thế thứ 6: Quỳ gối.

7. Tư thế thứ 7: Ngồi xổm

Tư thế này tuy hơi khó khi bụng của bạn đang rất to nhưng nếu có thể thì hãy thử nhé. Vì ngồi xổm giúp khung xương chậu của người mẹ rộng mở, tạo điều kiện cho bé lọt xuống dễ hơn.
Hãy vịn tay vào một nơi chắc chắn như thành ghế hoặc mép giường khi ngồi.
Có thể nhờ chồng hoặc người thân ngồi lên ghế, còn bạn vịn tay vào hai đầu gối của họ.

Tư thế thứ 7: Ngồi xổm.

8. Tư thế thứ 8: Ngồi tựa lưng vào tường rất dễ giảm đau

Tư thế đơn giản này lại có tác dụng với một số sản phụ.
Tuy nhiên bạn hãy kê thêm gối khi tựa lưng để tránh bị đau lưng mỗi khi có cơn co. Trong mỗi cơn co, hãy gập – duỗi đầu gối sao cho bạn cảm thấy dễ chịu nhất.

Tư thế thứ 8: Ngồi tựa lưng vào tường rất dễ giảm đau.

9. Tư thế thứ 9: Quỳ gối, chống tay

Đây là tư thế được giúp bé nhận được nhiều oxy nhất trong quá trình chuyển dạ. Đừng e ngại tư thế này.
Có thể thử ở trên giường hoặc trên sàn nhà trải thảm. Bạn có cảm giác hơi căng tức ở xương sống nhưng thực sự, kiểu này giúp bạn giảm đau lưng và giúp bé xoay về tư thế thuận lợi để chuẩn bị ra ngoài.

ư thế thứ 9: Quỳ gối, chống tay.

10. Tư thế thứ 10: Nằm nghiêng một bên

Hãy áp dụng tư thế này để sau mỗi cơn co bạn có những phút nghỉ ngơi.
Nằm nghiêng về một bên, kẹp gối vào hai chân giúp cơ thể được thoải mái nhất.
Kiểu nằm này giúp máu từ mẹ vận chuyển vào bào thai là tối đa. Ngoài ra, nó còn giúp nâng đỡ bụng bầu, giảm đau lưng cho mẹ.

Theo Vinmec

Tin trước Tin sau

Tin khác

“LÊN TIẾNG VÌ BẠN” – 4 TRƯỜNG TIÊN PHONG LAN TỎA THÔNG ĐIỆP "MẠNG XÃ HỘI AN TOÀN"

Thứ Sáu, 21/11/2025

Môi trường mạng Internet luôn hấp dẫn và nó thật tuyệt vời, là nơi chứa đựng kho tàng tri thức và nhiều tiện ích. Không gian mạng giúp thanh thiếu niên học...

Hành trình khám phá bản thân tuổi dậy thì

Thứ Sáu, 19/09/2025

Tuổi dậy thì – không chỉ là lớn lên, mà là bắt đầu hiểu chính mình.Tuổi dậy thì không chỉ là chuyện cơ thể thay đổi - Mà còn là lúc bạn bắt đầu tự...

Tuổi dậy thì ở con trai!

Thứ Hai, 15/09/2025

⭐Tuổi dậy thì không chỉ dành riêng cho con gái. Con trai cũng có hành trình lớn lên đầy thay đổi, chỉ là… ít ai chịu nói ra. Mà khi không ai nói, mình dễ thấy...

Trại hè Giáo viên 2025 “Trí tuệ nhân tạo (AI) và bảo vệ học sinh trong lĩnh vực sức khỏe sinh sản – tình dục trên môi trường số”.

Thứ Sáu, 05/09/2025

Trong bối cảnh công nghệ số phát triển mạnh mẽ, đặc biệt là sự bùng nổ của trí tuệ nhân tạo (AI), học sinh ngày nay tiếp cận internet từ rất sớm. Bên cạnh...

TUỔI DẬY THÌ Ở CON GÁI: CƠ THỂ THAY ĐỔI NHƯ THẾ NÀO?

Thứ Ba, 05/08/2025

Như các bạn biết đấy, tuổi dậy thì là giai đoạn chuyển tiếp giữa tuổi thiếu nhi và tuổi trưởng thành. Đây là giai đoạn đặc biệt trong quá trình phát triển...

Trại hè của CHAT NEXTGEN - 8.2024

Thứ Sáu, 27/06/2025

Dự án Tư vấn trực tuyến miễn phí về tình dục, sức khoẻ sinh sản và HIV/AIDS cho thanh thiếu niên (Counseling on HIV/AIDS, sexuality and reproductive health for Teens - CHAT)...