Giới thiệu tài liệu SỔ TAY AN TOÀN: CHUẨN BỊ KỸ CÀNG – VỮNG VÀNG XUẤT NGOẠI
Thứ Sáu, 20/03/2026Di cư lao động ra nước ngoài mang lại nhiều cơ hội nhưng cũng tiềm ẩn rủi ro, đặc biệt với phụ nữ làm giúp việc và chăm sóc tại gia đình. Nhằm hỗ trợ...
Bài tập “cứu nguy” cho cô bạn có vòng một chảy xệ
Thứ Sáu, 07/08/2015
4 động tác đơn giản này sẽ giúp bạn thu gọn và làm săn chắc vòng một đấy!
Vòng một nảy nở là mơ ước của nhiều người, tuy nhiên kích thước vòng một phát triển quá mức hay vòng một ít hoạt động, chảy xệ, kém săn chắc cũng đem lại không ít phiền toái. Bộ 4 động tác dưới đây sẽ kích thích cơ hoạt động, giúp làm săn chắc vòng một và cho vòng một căng tròn mà không cần sử dụng bất kì loại áo ngực push-up nào.
Động tác 1:
- Đứng xoay mặt vào tường, hai chân dang rộng bằng vai, một tay chống vuông góc với tường, một tay đặt lên ngực.
- Từ từ đẩy người về trước và ra sau, lưng giữ thẳng, lưu ý nhớ đổi tay chống.
- Thực hiện 10 lần mỗi bên tay.
Động tác 2:
- Đứng xoay mặt vào tường, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay chống vuông góc với tường.
- Từ từ đẩy người về trước và ra sau, lưng giữ thẳng.
- Thực hiện 20 lần.
Động tác 3:
- Hai tay chống xuống đất, lưng giữ thẳng, hai cẳng chân co lên, bắt chéo vào nhau.
- Chống đẩy như bình thường.
- Thực hiện 15 lần.
Động tác 4:
- Hai tay chống xuống đất, lưng giữ thẳng, hai chân duỗi thẳng về sau.
- Chống đẩy như bình thường.
- Thực hiện 15 lần.
Nguồn: iVillage
Tin khác
Vệ sinh cơ thể tuổi dậy thì
Thứ Ba, 10/02/2026Vệ sinh cơ thể tuổi dậy thì – việc nhỏ nhưng không thể xem thường! Tuổi dậy thì không chỉ là chuyện hormone, cảm xúc hay chiều cao tăng vùn vụt. Nó còn là...
“LÊN TIẾNG VÌ BẠN” – 4 TRƯỜNG TIÊN PHONG LAN TỎA THÔNG ĐIỆP "MẠNG XÃ HỘI AN TOÀN"
Thứ Sáu, 21/11/2025Môi trường mạng Internet luôn hấp dẫn và nó thật tuyệt vời, là nơi chứa đựng kho tàng tri thức và nhiều tiện ích. Không gian mạng giúp thanh thiếu niên học...
Hành trình khám phá bản thân tuổi dậy thì
Thứ Sáu, 19/09/2025Tuổi dậy thì – không chỉ là lớn lên, mà là bắt đầu hiểu chính mình.Tuổi dậy thì không chỉ là chuyện cơ thể thay đổi - Mà còn là lúc bạn bắt đầu tự...
Tuổi dậy thì ở con trai!
Thứ Hai, 15/09/2025⭐Tuổi dậy thì không chỉ dành riêng cho con gái. Con trai cũng có hành trình lớn lên đầy thay đổi, chỉ là… ít ai chịu nói ra. Mà khi không ai nói, mình dễ thấy...
Trại hè Giáo viên 2025 “Trí tuệ nhân tạo (AI) và bảo vệ học sinh trong lĩnh vực sức khỏe sinh sản – tình dục trên môi trường số”.
Thứ Sáu, 05/09/2025Trong bối cảnh công nghệ số phát triển mạnh mẽ, đặc biệt là sự bùng nổ của trí tuệ nhân tạo (AI), học sinh ngày nay tiếp cận internet từ rất sớm. Bên cạnh...
