Do công việc khá bận rộn nên việc dành thời gian để đến phòng tập gym thường xuyên mỗi ngày là quá khó cho "hội con gái". Nếu đang theo một lịch trình tập luyện đều đặn hàng ngày mà bạn có lỡ nghỉ 1 - 2 buổi trong tuần thì công sức tập luyện cũng thành "đổ sông đổ bể". Tuy nhiên, sao bạn không nghĩ đến những bài tập tại nhà để tranh thủ khoảng thời gian rảnh của mình rèn luyện nhiều hơn. Hãy thử áp dụng ngay bài tập với khăn tắm sau đây để vừa có thể tự tập luyện tại nhà lại vẫn giữ được thân hình thon gọn, chuẩn dáng như mong muốn.
Bài 1: Giãn cơ
- Đầu tiên, bạn cầm chặt khăn tắm và giơ hai tay cao lên. Lúc này, cơ thể sẽ được căng ra để giãn cơ toàn thân.
- Tiếp theo, bạn vẫn giữ chặt khăn và đẩy người sang bên phải, bên trái để giãn cơ hai bên cơ thể.
- Cuối cùng, bạn cúi người xuống để căng ngực, vai và lưng. Thư giãn cơ thể và kéo khăn xuống sau lưng.
Với mỗi động tác, hãy làm trong 15 giây rồi chuyển sang động tác tiếp theo nhé.
Lợi ích: Bài tập này sẽ giúp bạn tuần hoàn máu trong cơ thể và thư giãn cơ bắp sau một ngày làm việc.
Bài 2: Vặn người
- Đầu tiên, bạn đứng thẳng và chỉ vặn phần cơ thể bên trên sang bên. Tuyệt đối không di chuyển hông và chân phải giữ nguyên.
- Làm tương tự, vặn người sang phía còn lại.
Với mỗi động tác, hãy làm trong 15 giây rồi chuyển sang động tác tiếp theo nhé.
Lợi ích: Bài tập này sẽ giúp bạn thư giãn xương cột sống hiệu quả.
Bài 3: Đứng tấn kết hợp vặn người
- Đầu tiên, bạn cầm chặt khăn rồi dẫm một chân lên trên theo tư thế "đứng tấn" và vặn người sang bên.
(Làm động tác này 3 lần, mỗi lần 10 cái rồi thu người về)
- Làm tương tự với chân bên kia và xoay người sang phía còn lại.
Lợi ích: Bài tập này sẽ giúp củng cố cơ đùi và cột sống của bạn chắc khỏe hơn.
Bài 4: Tập cơ bụng trên khăn tắm
- Đầu tiên, bạn đặt người nằm trên khăn tắm. Dùng hai tay kéo khăn lên để căng cơ bụng hết cỡ.
*Tips: Động tác này sẽ hiệu quả hơn nếu bạn uốn cong người và giữ chắc cổ khi gồng người lên.
- Làm động tác này 3 lần, mỗi lần 15 cái rồi thu người về.
*Lưu ý: Không xoay cổ nhiều mà chỉ cần kéo người lên.
Lợi ích: Bài tập này sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa và làm cơ bụng của bạn săn chắc hơn.
Bài 5: Tập bụng dưới
- Đầu tiên, bạn gấp khăn còn 1/4 và đặt hai bàn chân lên. Chống hai tay thẳng và bắt đầu kéo chân và khăn lên ngực.
- Làm động tác này 3 lần, mỗi lần 10 cái rồi thu người về.
Lợi ích: Bài tập này sẽ giúp củng cố phần bụng dưới và giúp cơ đùi chắc khỏe hơn.
Vậy là chúng ta đã học xong bài tập với khăn tắm để giúp thân hình hoàn hảo, khỏe mạnh hơn. Nếu áp dụng theo bài tập này đều đặn hàng ngày thì chẳng cần phải đến phòng tập gym nữa đâu nhé!
Theo Báo điện tử Trí thức trẻ
ĐO CHỈ SỐ CÂN NẶNG - CHIỀU CAO (BMI) ONLINE
