7 cách để giảm chướng bụng, đầy hơi kì kinh nguyệt

 Đầy hơi khi có kinh nguyệt, chướng bụng mỗi chu kỳ là khi người phụ nữ cảm thấy bụng của mình nặng nề và sưng lên ngay trước khi bắt đầu kỳ kinh.  Chướng  bụng, đầy hơi khi có kinh nguyệt cũng là một trong số các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt có thể xảy ra từ 1-2 tuần trước kỳ kinh đến trước ngày có kinh của phụ nữ. Ngoài chướng bụng, các triệu chứng bao gồm: tâm trạng lâng lâng, mệt mỏi, chuột rút, nổi mụn, thèm ăn, vú sưng đau, đau đầu, đau lưng, đau bụng…

Theo Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ, có tới 85% phụ nữ gặp phải các triệu chứng trước kỳ kinh nguyệt.

Nguyên nhân chướng bụng, đầy hơi khi có kinh nguyệt

Đầy hơi khi có kinh nguyệt ở các thời điểm : trước, trong và sau chu kỳ có thể do sự thay đổi nồng độ hormone sinh dục progesterone và estrogen. Khoảng một tuần trước khi kỳ kinh của phụ nữ bắt đầu, nồng độ hormone progesterone giảm xuống. Nồng độ progesterone giảm khiến tử cung bong tróc lớp niêm mạc, đây là nguyên nhân gây ra máu kinh.

Cũng như gây ra chảy máu kinh nguyệt, nghiên cứu cho thấy rằng những thay đổi trong nồng độ progesterone và estrogen khiến cơ thể giữ nước và muối nhiều hơn. Các tế bào của cơ thể bị sưng lên vì nước, gây ra cảm giác đầy hơi.

Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ giữ lại hầu hết nước và bị đầy hơi tồi tệ nhất vào ngày đầu tiên của kỳ kinh.

Biện pháp khắc phục chướng bụng, đầy hơi khi có kinh nguyệt

Đầy hơi, chướng bụng trong kỳ kinh có thể gây khó chịu và có thể ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống. Phụ nữ có thể cảm thấy mình tăng cân hoặc bụng căng phồng…

Có nhiều thay đổi lối sống mà phụ nữ có thể thực hiện giúp giảm thiểu tình trạng giữ nước. Những thay đổi này có thể giúp làm giảm các triệu chứng đầy hơi trong thời kỳ kinh nguyệt.

Tránh ăn thức ăn mặn trong kỳ kinh nguyệt

Natri trong muối có thể làm tăng lượng nước mà cơ thể một người giữ lại. Tránh thức ăn mặn có thể giúp giảm giữ nước và cải thiện chứng đầy hơi trong thời kỳ kinh nguyệt.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị mọi người nên hạn chế lượng muối ăn vào ở mức 1.500 mg mỗi ngày. Nhiều thực phẩm chế biến sẵn có chứa muối, do đó, nấu các bữa ăn ở nhà chỉ sử dụng nguyên liệu tươi là một cách để tránh dư thừa muối.

Ăn thực phẩm giàu kali

Ăn thực phẩm giàu kali có thể giúp giảm đầy hơi trong thời kỳ kinh nguyệt. Kali làm giảm lượng natri và tăng sản xuất nước tiểu. Bằng cách này, kali có thể giúp giảm giữ nước và cải thiện chứng đầy hơi trong thời kỳ kinh nguyệt.

Thực phẩm giàu kali có thể làm giảm đầy hơi trong thời kỳ bao gồm: các rau lá xanh đậm như rau bina, khoai lang, chuối, bơ, cà chua…