11 bí quyết giảm cân của các nước trên thế giới chỉ nhờ những thói quen đơn giản đến không ngờ

Thái Lan: Thêm vị cay

Ẩm thực Thái Lan là một trong những món ăn độc đáo trên thế giới. Tiến sĩ James Hill, cựu chủ tịch của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho biết rằng, vị cay nóng của ớt làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể. Đặc biệt, thêm vị cay vào bữa ăn còn giúp bạn giảm tốc độ ăn và thói quen ăn chậm sẽ rất có ích cho quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

 

 

Brazil: Ăn kết hợp cơm và đậu

Thêm đậu vào bữa ăn là thói quen khá phổ biến ở Brazil. Và một nghiên cứu trên tạp chí Nghiên cứu Béo phì cho biết rằng, chế độ ăn gồm gạo và đậu có tác dụng giảm 14% nguy cơ bị thừa cân. Đó là bởi vì đậu là loại thực phẩm có hàm lượng chất béo thấp nhưng chất xơ cao và thêm tác dụng ổn định lượng đường trong máu. Do đó, chế độ ăn kèm đậu vào bữa ăn không chỉ vừa tốt cho sức khỏe mà còn tốt cho cả vóc dáng.

 

 

Ba Lan: Ăn ở nhà nhiều hơn đi ăn ngoài

Những người Ba Lan thường chỉ dành 5% ngân sách gia đình cho việc ăn ngoài. Theo số liệu thống kê của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, gia đình Mỹ trung bình chi tiêu 37% số tiền họ bỏ ra cho thực phẩm để thưởng thức các món ngoài hàng quán và thức ăn nhanh. Trong khi đó, theo nghiên cứu cho biết rằng những người không nấu ăn ở nhà có xu hướng ăn thực phẩm ít lành mạnh và nặng hơn những người ăn tại nhà. Do đó, tăng cường ăn thực phẩm tại nhà là cách rất tốt để quản lý cân nặng hiệu quả hơn.

 

 

Đức: Chú trọng ăn sáng

75% người Đức ăn sáng mỗi ngày trong khi người Mỹ chỉ có 44%. Đặc biệt, người Đức chú trọng các loại trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và bánh mì cho bữa ăn sáng. Các nhà nghiên cứu Anh đã khám phá ra rằng, nếu bạn không ăn sáng thì khi nhìn thấy các thực phẩm giàu calo bạn sẽ cảm thấy thèm ăn hơn rất nhiều nên khó lòng giữ mức cân nặng như ý.

 

 

Hà Lan: Thích đi xe đạp

54% người dân Hà Lan sử dụng xe đạp cho các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như đi mua sắm và đi làm. Theo thống kê thì trung bình người dân Hà Lan đạp khoảng 541 dặm mỗi năm. Do đó, hãy thử sử dụng xe đạp khi đi đến những khoảng cách gần mỗi ngày. Nếu đạp với tốc độ vừa phải, bạn vẫn có thể đốt cháy khoảng 550 calo mỗi giờ nên rất tốt để nâng cao hiệu quả giảm cân.

Malaysia: Sử dụng bột nghệ

Bột nghệ là một loại gia vị quan trọng trong món cà ri phổ biến ở Malaysia. Và trong nghệ có chứa một chất được gọi là curcumin có tác dụng đốt cháy chất béo hiệu quả. Một nghiên cứu của Đại học Tufts gần đây cho thấy những con chuột ăn một chế độ ăn nhiều chất béo với một ít chất curcumin đã tăng cân ít hơn những con chuột khác được ăn những bữa ăn tương tự nhưng không có curcumin.

 

 

Hungary: Ăn kèm dưa chua

Người Hungary thích những thứ đã ngâm chua, không chỉ có dưa chuột mà còn có ớt chuông, cải bắp, cà chua... Và chính hàm lượng axit axetic có trong các thực phẩm ngâm chua này sẽ giúp ổn định huyết áp và lượng đường trong máu, đặc biệt ngăn chặn mỡ tích tụ nên cũng có tác dụng giảm cân bất ngờ.

 

 

Ấn Độ: Tập yoga

Yoga được xem là chìa khóa giảm cân hiệu quả của người Ấn Độ. Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng, những người siêng năng tập yoga có chỉ số BMI thấp hơn người tập những môn thể dục khác. Yoga có tác dụng xây dựng cơ bắp, giúp tăng cường sự trao đổi chất nên được xem là bài tập tốt cho những ai muốn giảm cân.

 

 

Nhật Bản: Ngủ trưa ngắn

Tiến sĩ James Maas, một nhà nghiên cứu về giấc ngủ cho biết, nhiều người Nhật có thói quen ngủ trưa ngắn từ 20 - 30 phút. Trong khi đó, nếu bạn thiếu ngủ thì nồng độ leptin báo hiệu no càng thấp và ghrelin gây thèm ăn càng tăng cao. Do đó, một giấc ngủ trưa ngắn có tác dụng điều chỉnh lại nồng độ hai hormone này và giúp cân nặng ổn định hơn.

 

 

Mexico: Ăn xế thật nhiều

Thay vì nạp thực phẩm nhiều calo vào buổi tối như đa số người Mỹ thì người Mexico thường ăn thật nhiều bữa ăn trong khoảng từ 2 - 4 giờ chiều. Nhờ bữa ăn nhiều vào buổi xế này nên bạn sẽ ăn ít hơn vào buổi tối. Chính điều này đã giúp người Mexico giảm cân nhanh hơn.

 

 

Phần Lan: Đi bộ với gậy

Đi bộ là một trong những hoạt động ngoài trời ưa thích của người Phần Lan.  Họ thường cầm theo 2 cái gậy kim loại để giúp giữ thăng bằng bởi đôi khi họ không đi bộ ở địa hình bằng phẳng mà trải nghiệm ở địa hình mấp mô, trơn trượt. Đặc biệt, vừa đi bộ vừa sử dụng gậy thế này còn tác động vào các cơ ở bắp tay, vai và thân trên giúp làm giảm thêm 20% lượng calo nên tốc độ giảm cân cũng được đẩy nhanh hơn.

 

 

Trên đây là bí quyết giảm cân của các nước trên thế giới mà bạn có thể áp dụng theo. Chỉ cần nghiêm túc thực hiện với kế hoạch giảm cân của mình thì cân nặng sẽ được cải thiện đi đáng kể.

Theo Báo điện tử Trí thức trẻ