Làm thế nào để kiểm soát cảm xúc

Có một số chiến lược để kiểm soát cảm xúc có thể cải thiện cuộc sống của một người và ngăn chặn những cảm xúc có thể nảy sinh. 

Thực hiện liệu pháp tâm lý

Một trong những giải pháp thay thế tốt nhất để học cách kiểm soát cảm xúc là đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần để thiết lập phương pháp điều trị tâm lý và cung cấp các công cụ quan trọng phù hợp với từng trường hợp bệnh nhân.

Mặt khác, không gian trị liệu cũng có tác dụng trao đổi về những tình huống gây ra sự khó chịu, đau khổ, tức giận, sợ hãi và/hoặc những cảm xúc khác cũng như tìm hiểu cách kiểm soát chúng.

Hoạt động thể chất

Tập thể dục giúp thư giãn hệ thần kinh trung ương vì nó cho phép giải phóng các chất trong cơ thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất. Mặt khác, nó cũng mang lại những khoảnh khắc thư giãn, mang lại lợi ích cho những người thực hiện một số hoạt động nhất định.

Tập thể dục giúp sản sinh endorphin, một loại hormone liên quan đến hạnh phúc. Nói cách khác, hoạt động thể chất có thể là một cách tốt khác để kiểm soát cảm xúc.

Viết

Nghe có vẻ đơn giản, nhưng việc viết ra những cảm giác cơ thể và ý tưởng liên quan đến những cảm xúc khác nhau cho phép một người nhìn nhận những gì xảy ra với mình từ một góc nhìn khác. Tương tự, việc viết ra được coi là một cách để tách mình khỏi cảm xúc và kiểm soát chúng thông qua các chiến lược.

Chánh niệm

Chánh niệm - Đây là một bài tập được sử dụng để đạt được sự thư giãn cho cả cơ thể và tâm trí. Nhìn chung, mục tiêu chính của việc thực hành loại bài tập này là để thư giãn hệ thần kinh và loại bỏ tính nhất quán khỏi những cảm xúc và ý tưởng xuất hiện tại một thời điểm nhất định.

Nói cách khác, chánh niệm nằm ở việc để những cảm xúc tiêu cực trôi qua và sống trọn vẹn ở hiện tại. 

Đếm đến mười

Một chiến thuật mang lại hiệu quả tích cực cho những người gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc là đếm đến mười. Nói một cách thực tế hơn, đó là suy nghĩ trước khi hành động để sự bốc đồng không lấn át. Khi một cảm xúc nảy sinh có thể gây ra một vấn đề nào đó, tốt hơn là nên dùng lý trí thay vì hành động.

Nhấn mạnh đức tính

Khi chúng ta trải qua một cảm xúc khó chịu, những suy nghĩ tiêu cực liên quan đến khuyết điểm của bản thân thường hiện lên trong tâm trí. Điều này dẫn đến một khoảnh khắc bất an khó thoát ra. Trong những trường hợp này, một lựa chọn tốt là nhấn mạnh vào những đức tính của chính mình. Phẩm chất này cho phép bạn có cái nhìn lạc quan về tính cách của mình và tránh xung đột với người khác.

Nói thay vì hành động

Khi chúng ta đang ở trong một cảm xúc mãnh liệt, cơ thể sẽ có một xung lực hành động dựa trên những cảm giác mà một người đang có. Tuy nhiên, hành vi này có thể cực kỳ có hại cho cả người đó và môi trường xã hội của họ. Do đó, một giải pháp thay thế có giá trị sẽ là nói chuyện thay vì hành động vì điều này sẽ dẫn đến việc đưa ra các giải pháp khác.

Sử dụng Magie citrate

Những người có cảm xúc mãnh liệt thường gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc. Ngoài yếu tố cá nhân, một trong những nguyên nhân chính là sự thay đổi của hệ thần kinh trung ương. Để kiểm soát cảm xúc, điều quan trọng là phải thư giãn cơ thể để tránh hành động tiêu cực.

Một trong những lựa chọn khả thi nhất trong những trường hợp này là sử dụng Magie citrate, một chất có tác dụng lên cơ thể và điều chỉnh các quá trình nội sinh. Việc sử dụng Magie citrate cần phải được cân nhắc dựa trên mức độ tăng dần và khả năng dung nạp tối đa của cơ thể. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia y tế.

Chuyển hướng suy nghĩ tiêu cực

Làm thế nào để học cách kiểm soát cảm xúc tiêu cực? Khi ai đó bị chi phối bởi một cảm xúc nào đó, những ý niệm cố định liên quan đến một tình huống thường xuất hiện. Một ví dụ về điều này có thể là sự tức giận được đánh dấu bằng một sự bất công nào đó, bởi vì những cảm giác bên trong sẽ tồn tại trong một thời gian dài.

Để giảm bớt tác động của những chuỗi hành động này, việc đánh lạc hướng và/hoặc chuyển hướng những suy nghĩ tiêu cực dường như là một lựa chọn khả thi. Phương pháp này loại bỏ tính nhất quán khỏi cảm xúc chủ đạo và cho phép tập trung nhiều hơn vào các chủ đề khác.

Câu hỏi suy nghĩ

Nếu một cảm xúc quá mãnh liệt đến mức không thể kiểm soát, bạn nên đặt câu hỏi để nó mất đi giá trị. Trong khoảnh khắc bị kích động mạnh mẽ bởi một cảm xúc, bạn có thể thử tự hỏi bản thân những câu hỏi như: Cảm giác của mình có thật không? Có đáng để hành động như vậy không? Liệu mình có hối hận về sau không? Câu trả lời cho tất cả những câu hỏi này sẽ đóng vai trò trung gian giữa hành động và hậu quả.

Kêu gọi sự hài hước

Người ta đều biết rằng sự hài hước có thể làm dịu đi những tình huống căng thẳng. Vì lý do này, đây cũng là một nguồn lực được nhiều người sử dụng rộng rãi để tránh những tình huống khó chịu do cảm xúc tiêu cực gây ra. Do đó, khi đối mặt với một khó khăn nào đó, việc tìm đến sự hài hước có thể giúp chúng ta có cái nhìn dễ chịu hơn về tình huống để kiểm soát những cảm xúc mâu thuẫn.

Tìm kiếm nguồn gốc của cảm xúc

Trong nhiều trường hợp, những cảm xúc mạnh mẽ xuất hiện mà không có lý do rõ ràng. Khi một người bắt đầu suy ngẫm về sự khó chịu của mình, họ có thể tìm ra một nguyên nhân sâu xa cho cảm xúc đó.

Theo nguyên tắc, hãy tìm kiếm nguồn gốc của cảm xúc. Điều này mang lại sự nhẹ nhõm và cho phép giải quyết xung đột theo cách lành mạnh hơn cho cả cá nhân và môi trường xã hội, gia đình và công việc của họ.

Tìm kiếm tài liệu tham khảo tích cực

Trong cuộc sống, chúng ta liên tục tìm kiếm những bài học để biết cách ứng xử trong những tình huống nhất định. Thật dễ hiểu khi những người này đã từng gặp phải những tình huống phức tạp mà họ phải giải quyết theo cách nào đó. Nếu việc giải quyết xung đột tình cảm diễn ra thỏa đáng và không có hậu quả bất lợi, thì có thể coi đó là tài liệu tham khảo để có kiến ​​thức trước.

Tránh né thay vì ở lại

Khi chúng ta đối mặt với khoảnh khắc căng thẳng về mặt cảm xúc và cảm thấy không thể kiểm soát được tình hình, thì tốt hơn hết là nên rút lui thay vì ở lại nơi đó, vì nếu ở lại đó, chúng ta có thể không kiểm soát được cảm xúc và làm hoặc nói điều mình muốn. Chúng ta có thể hối hận.

Điều này có thể gây ra những vấn đề về sau, chắc chắn sẽ để lại hậu quả. Vì lý do này, hãy tránh xa những nơi chốn và những người không thoải mái. Đây có thể là một giải pháp thay thế tốt để kiểm soát cảm xúc của chúng ta.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có ảnh hưởng rõ ràng đến cảm xúc và hành vi của chúng ta trong cuộc sống hàng ngày. Nếu chúng ta không ngủ đủ giấc và thời gian nghỉ ngơi không giúp phục hồi, rất có thể chúng ta sẽ có xu hướng phản ứng tiêu cực với những tình huống cụ thể thay vì có tư thế suy ngẫm hơn. Vì lý do này, việc thiết lập thói quen ngủ phù hợp với nhu cầu của mỗi người là rất quan trọng. 

Bài viết này chỉ mang tính chất tham khảo, khi bạn có vấn đề hãy đến gặp bác sĩ tâm lý để được trị liệu cụ thể.

Nguồn: https://psychologyfor.com/how-to-control-emotions/