Chăm sóc cơ thể lành mạnh tuổi dậy thì

1. Một số nguy cơ về sức khỏe sinh sản có thể gặp ở vị thành niên

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng vị thành niên Việt Nam đang phải đối mặt với rất nhiều nguy cơ về sức khỏe sinh sản (SKSS), sức khỏe tình dục (SKTD) như:

- Quan hệ tình dục sớm, quan hệ tình dục không an toàn, mang thai ngoài ý muốn, mắc các nhiễm khuẩn lây truyền qua đường tình dục và HIV/AIDS…

- Lạm dụng các chất gây nghiện có ảnh hưởng đến sự phát triển cả về thể chất và tâm lý của vị thành niên, tác động làm gia tăng hành vi không an toàn về SKSS, SKTD.

Nguyên nhân: do các em thiếu hiểu biết, thiếu kĩ năng và đặc biệt là thiếu tiếp cận tới các nguồn thông tin tin cậy cũng như các dịch vụ tư vấn, dự phòng và hỗ trợ, chăm sóc SKSS cho lứa tuổi dậy thì…

2. Làm thế nào để chăm sóc cơ thể lành mạnh ở tuổi dậy thì

- Các em cần có chế độ ăn, uống, ngủ điều độ:

• Ăn đủ 3 bữa một ngày, đủ chất gồm đầy đủ cả rau, cơm, và thịt, cá hoặc trứng. Cố gắng ăn thêm trái cây nếu có.
• Uống đủ nước 1,5-2 lít nước mỗi ngày, tránh nước có ga, nước ngọt đóng chai.
• Phân bố thời gian ngủ nghỉ phù hợp, không thức khuya. Ngủ đủ giấc 8 tiếng mỗi ngày và đúng giờ sẽ có giấc ngủ sâu, tạo điều kiện để hormon tăng trưởng sản sinh trong lúc ngủ.

- Không hút thuốc lá, không sử dụng rượu bia và các chất kích thích (ma túy,..). Tránh xa phim ảnh khiêu dâm.

- Tập thể thao thường xuyên, vận động vừa sức của mình (đi bộ, chơi thể thao trong giờ nghỉ…)

- Thực hiện vệ sinh cơ thể thường xuyên:

• Tắm rửa hàng ngày bằng nước sạch, ở nơi kín gió.
• Thay quần áo ít nhất 2 lần mỗi ngày, trước khi đi học và sau khi về nhà.
• Chải tóc hàng ngày, gội đầu sạch sẽ. 
• Rửa tay thường xuyên.

- Cần thực hiện vệ sinh bộ phận sinh dục theo hướng dẫn dưới đây:

Đối với vệ sinh bộ phận sinh dục nam:

• Dùng nước sạch rửa nhẹ bề mặt dương vật và bao tinh hoàn, sau đó kéo quy đầu về hướng gốc dương vật, làm cho quy đầu lật ngược, để cho đầu dương vật lộ ra hoàn toàn rồi dùng nước sạch rửa đầu dương vật. Sau đó dùng khăn bông mềm sạch lau khô. 
• Sử dụng quần lót có chất liệu thoáng mát, dễ co giãn và thấm mồ hôi. Nên mặc quần lót vừa với cơ thể vì mặc quần lót chật sẽ gây cọ sát và làm nóng tinh hoàn, ảnh hưởng đến quá trình sản xuất tinh trùng (nhiệt độ thích hợp ở tinh hoàn khoảng 35-36 độ C).
• Giặt đồ lót ngay sau khi thay ra và phơi ngoài nắng hoặc nơi khô thoáng.

Đối với vệ sinh bộ phận sinh dục nữ:

• Vệ sinh âm hộ hàng ngày bằng nước sạch, không được thụt bất kỳ loại nước hoặc dung dịch nào vào trong âm đạo vì sẽ gây viêm âm đạo. Rửa và lau chùi từ phía trước ra phía sau (từ âm hộ ra phía hậu môn) để tránh vi khuẩn từ hậu môn xâm nhập vào âm đạo gây viêm âm đạo. Lau khô âm hộ bằng khăn sau khi tắm rửa và sau khi đi tiểu để giữ âm hộ luôn khô sạch.
• Không nên dùng băng vệ sinh hằng ngày thường xuyên vì có thể gây viêm nhiễm âm đạo.
• Mặc quần lót bằng vải thoáng mát, thấm hút tốt, vừa với cơ thể. Giặt quần lót ngay sau khi thay ra, phơi ở nơi thoáng có ánh nắng.

Vệ sinh kinh nguyệt:

• Vào những ngày hành kinh không nên ngâm người trong bồn tắm hay bơi lội;
• Cần tắm rửa hàng ngày bằng nước sạch, nước ấm hoặc với xà phòng tắm hoặc nước rửa vệ sinh (có bán ở các hiệu thuốc).
• Nên thay băng vệ sinh 3 - 5 lần một ngày. Nếu không có băng vệ sinh, bạn có thể sử dụng vải màn/vải xô hoặc quần áo cũ mềm, giặt sạch và gấp thành hình chữ nhật đặt vào đáy quần lót. Sau khi thay ra, bạn giặt với xà phòng và phơi ở chỗ có nắng, thoáng mát cho khô và có thể dùng lại.

Vệ sinh trước và sau khi quan hệ tình dục: 

• Rửa bộ phận sinh dục bằng nước sạch, sau đó dùng khăn bông sạch thấm khô.
• Không rửa, bơm, thụt tháo, moi móc chất nhờn tinh dịch hay dịch tiết âm đạo.
• Lưu ý: không giao hợp trong thời gian hành kinh vì dễ bị nhiễm khuẩn.

 Xem thêm: Tuổi dậy thì? Những thay đổi tâm sinh lý tuổi dậy thì 

Nguồn:Tài liệu hướng dẫn TTTT chăm sóc sức khỏe sinh sản vị thành niên - Bộ Y tế; emvui.vn

Xem video: (nguồn: POKI)