Làm thế nào để không thủ dâm nữa?

Bạn nam, 32 tuổi, Đà Nẵng: Em đã lớn tuổi nhung chưa có bạn tình nên vẫn thwờng hay thủ dâm. Nhiều khi tối ngủ không được mặc dù có kiềm chế nhưng vẫn không được. Phải thủ dâm thì mới ngủ được. Tình trạng này thường xảy ra vào ban đêm. Hãy giúp em cách nào để em không phải thủ dâm nữa mà có giấc ngủ tốt?