Top 7 việc nên làm sau khi ngủ dậy tốt cho sức khỏe

1. Nằm thêm vài phút

Ngay sau khi nghe tiếng chuông báo thức, bạn không nên dậy vội nhé. Hãy nằm trên giường thư giãn vài phút trước khi rời khỏi giường. Việc này vừa khiến bạn thoải mái, thư giãn hơn nữa giúp cho cơ thể của chúng ta dần thích nghi với môi trường buổi sáng sau khi cả đêm nằm trên giường. 

Đặc biệt, những người mắc bệnh tim mạch và mạch máu não phải có thời gian dựa vào giường, vì việc bật dậy sau khi thức giấc sẽ khiến huyết áp tăng đột ngột và tăng nguy cơ đột quỵ. Cách thức dậy chính xác là trước tiên hãy vận động tay và chân trên giường, vận động cơ bắp và xương, đánh thức các bộ phận cơ thể, sau đó ngồi dậy từ từ, ngồi trên mép giường tiếp tục dùng 2 tay xoa mặt trong 2 phút.

Khi não hoàn toàn tỉnh táo và hoàn toàn có thể kiểm soát tất cả các bộ phận của cơ thể, sau đó mới từ từ rời khỏi giường. Điều này sẽ tránh được rất nhiều nguy cơ gây nguy hiểm cho sức khỏe như tăng huyết áp, nguy cơ té ngã do không tỉnh táo, hoặc thậm chí là đột tử.

2. Tập thể dục tại giường

Hầu hết mọi người khi thức dậy đều ra khỏi giường là hòa mình ngay vào một ngày bận rộn. Tuy nhiên, chỉ với vài phút bằng những động tác đơn giản bạn sẽ làm cho một ngày trở nên nhẹ nhàng hơn.

Không cần những động tác quá khó khi bạn tập ở phòng tập. Nằm tại giường và tập vài động tác giãn cơ đơn giản. Dù là người chăm tập thể thao hay không, bạn cũng nên tập một chút động tác kéo dãn cơ, rất tốt cho sức khỏe đấy. Các động tác này giúp kích hoạt, thư giãn và cân bằng các cơ bắp. Nó cũng giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn, giảm thiểu sự đau mỏi cơ, đồng thời thúc đẩy sự tuần hoàn trong cơ thể.

3. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Không chỉ nên tập thể dục vào buổi sáng, nếu bạn muốn có một cơ thể khỏe mạnh và một tâm hồn sảng khoải để bắt đầu một ngày mới thì tắm nắng vào buổi sáng là một gợi ý không tồi. Khoảng thời gian lúc sáng sớm là khoảng thời gian ánh nắng mặt trời mát dịu và có chứa nhiều vitamin D rất tốt cho cơ thể. Lợi ích lớn nhất mà ánh nắng mang lại cho con người đó là giúp cơ thể tổng hợp vitamin D. Để làn da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ giúp cơ thể tự sản xuất vitamin D. Đến 80% vitamin D được tổng hợp theo cách này bạn nhé. Sau khi thức dậy, hãy mở cửa ra và tắm nắng một chút nào, việc này sẽ khiến bạn có một ngày dài tràn đầy năng lượng đấy.

4. Uống nước

Uống nước là một việc không thể thiếu trong cuộc sống của mỗi người. Sau một đêm dài, cơ thể bạn sẽ mất nước khá nhiều, chính vì vậy, sau khi thức dậy bạn nên bổ sung ngay một lượng nước cho cơ thể của mình. Nước bổ sung một lượng chất lỏng cho cơ thể bạn bị mất vào buổi đêm, giúp các cơ quan trong cơ thể đi vào quỹ đạo hoạt động nhanh hơn. Hơn nữa, uống nước sau khi thức dậy còn giúp loại bỏ các độc tố bám ở đường ruột và thải ra ngoài.

Theo các nghiên cứu, uống nước khi bụng đói có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất, giúp tiêu hóa thức ăn nhanh hơn và từ đó giúp giảm cân trong thời gian dài. Khi tỷ lệ trao đổi chất tăng, hệ tiêu hóa được cải thiện. Các carbohydrate và protein cần thiết được chuyển hóa và vận chuyển qua nước trên khắp cơ thể. Vì vậy, sau khi thức dậy vào mỗi sáng, bạn hãy tập thói quen uống một cốc nước lọc nhé.

5. Tắm nước lạnh

Thường thì chúng ta hay tắm vào buổi tối sau khi đi học, đi làm về. Nhưng các bác sĩ khuyên rằng, nên tắm vào buổi sáng sau khi thức dậy giúp cơ thể sảng khoái và rất tốt cho một ngày làm việc mệt nhọc. Đừng hiểu lầm là bạn phải tắm nước lạnh từ đầu đến cuối, sau khi tắm rửa và gội đầu xong, bạn nên tắm nước lạnh trong vòng 30 giây. Phương pháp này làm tăng lưu lượng máu và tăng cảm giác hưng phấn ở cơ thể.

Một nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tắm buổi sáng giúp bạn rửa sạch độc tố cơ thể sản sinh ra khi đi ngủ vào ban đêm. Tuy nhiên, việc tắm vào buổi sáng bạn cần tập cho cơ thể thích nghi dần dần, bởi những nguời sức khoẻ yếu hoặc người có vấn đề về tim mạch và huyết áp thì việc tắm sau khi thức dậy có thể sẽ không tốt cho sức khoẻ. Nếu bạn không có thói quen tắm vào buổi sáng thì thời gian tới nên thử xem sao nhé.

6. Bữa sáng lành mạnh

Hãy là ông vua với bữa sáng của mình. Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong một ngày nên bạn cần phải bổ sung đủ chất dinh dưỡng cho bữa sáng. Nhiều người có thói quen bỏ bữa sáng nhưng điều này không tốt một chút nào. Hãy ăn những thứ có thể bổ sung nhiều calo và protein cho cơ thể của bạn như trứng, sữa, sa lát,....

Một bữa sáng dinh dưỡng sẽ nạp đầy năng lượng giúp bạn tỉnh táo và khỏe mạnh khi làm việc. Thời gian ăn sáng thích hợp nhất cho bạn là khoảng một giờ sau khi thức dậy và bạn cũng nên duy trì ăn sáng đều đặn với những thức ăn thuộc đủ các nhóm dinh dưỡng và đừng quên trái cây tươi bạn nhé.

7. Ngồi thiền tĩnh tâm

Sau khi thức dậy, bước ra khỏi giường, bạn nên ngồi bắt chéo chân và thiền trong khoảng 15 phút. Về cơ bản, thiền có tác dụng tĩnh tâm, gạt bỏ phiền muộn, ưu tư ra khỏi tâm trí. Ngồi thiền cũng cần một khoảng thời gian nhất định thì mới có tác dụng. Những ai đã ngồi thiền đều thấy bớt căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện mức độ tập trung, quyết đoán, mạnh mẽ hơn theo thời gian.

Ngoài ra, các kỹ thuật thiền chánh niệm còn giúp cải thiện tri nhớ, hiệu quả trong học tập, suy nghĩ, kiểm soát được lo âu, căng thẳng. Như vậy, thiền có vai trò trong việc nâng cao sức khỏe tinh thần, và sự phát triển trí não cho con người. Do đó, hãy tập cho bản thân thói quen thiền vào buổi sáng để tạo nên một ngày học tập và làm việc hiệu quả hơn.

Việc khởi động cho một ngày dài rất quan trọng. Chính vì vậy, hãy hình thành những thói quen tốt sau khi thức dậy để có một ngày làm việc vui tươi và sảng khoái bạn nhé.

Nguyễn Thị Tuyết Hồng – blogradio.vn