Mẹo đơn giản trong quản lý stress

Trong một khảo sát gần đây của Tổ chức Sức khỏe Tâm thần, cứ mỗi ba trên bốn người lại cảm thấy bị căng thẳng quá mức bởi stress mà họ không thể đối phó trong 12 tháng gần nhất. Ăn quá nhiều và ăn uống không lành mạnh là những chiến lược hàng đầu trong việc đối phó với stress và được sử dụng bởi gần một nửa số người được hỏi. Một phần ba sử dụng đồ có cồn để đối phó và một phần tám số người bắt đầu hoặc gia tăng việc hút thuốc.

Tất cả các căng thẳng đều khác nhau. Có những căng thẳng là tốt bởi chúng thúc đẩy chúng ta làm hết sức mình để hoàn thành công việc. Một lượng nhỏ của stress có ích, ví dụ như chuẩn bị cho bài kiểm tra, có thể giữ cho chúng ta tập trung và hết mình vì mục tiêu cần đạt được. Nhưng nếu vượt quá một lượng stress lành mạnh thì cả sức khỏe lẫn hiệu suất làm việc đều sẽ giảm.

Ảnh minh họa (internet)

Đây là quy trình 2 bước để giữ stress trong mức kiểm soát

Bước 1: Nhận biết khi nào stress không còn có ích

Tìm hiểu những dấu hiệu cảnh báo sớm ở bạn. Dưới đây là một số dấu hiệu ban đầu cho thấy bạn đang trải qua mức độ stress nhiều hơn stress lành mạnh.

• Mệt mỏi thể chất
• Hay quên
• Khó tập trung
• Trì hoãn
• Ngủ không ngon
• Né tránh người khác hoặc né tránh các tình huống
• Ăn quá nhiều hoặc Mất cảm giác ngon miệng
• Phụ thuộc vào đồ ăn có hại hoặc đồ có cồn
• Cảm thấy bản thân khác thường
• Cảm thấy vô dụng
• Có các triệu chứng thực thể mà không có nguyên nhân bệnh lý
• Dễ kích động/Dễ khóc
• Khó thư giãn
• Có tự trọng thấp
• 
• Ảnh minh họa (internet)

Bước 2: Cải thiện kĩ năng thích ứng giúp ích cho quản lí stress

Phòng bệnh hơn chữa bệnh, nhất là khi bạn phải đối phó với stress. Một khi bạn đã nhận biết được các dấu hiệu ban đầu của stress, hãy hành động.

• Xác định các nguyên nhân cơ bản
• Tập trung vào những gì quan trọng nhất
• Lùi lại và nhìn vào bức tranh toàn cảnh
• Nói chuyện với gia đình và những người bạn biết hỗ trợ
• Ăn uống lành mạnh, giảm hút thuốc, đồ có cồn và caffein
• Dành thời gian ra ngoài
• Cười nhiều hơn
• Thực hành chánh niệm và thư giãn thường xuyên
• Hít thật sâu
• Tập thể dục
• Hãy tử tế với chính mình

Nếu những cách trên không hiệu quả với bạn, đừng chịu đựng trong im lặng mà hãy liên lạc để tìm sự giúp đỡ từ các chuyên gia.

Ngọc Huyền dịch theo strongerminds.co.uk