Giao diện tiếp cận

Thực phẩm tốt cho sức khỏe âm đạo! Thứ Bẩy, 08/06/2024, 00:00

Thực phẩm tốt cho sức khỏe âm đạo!

(Ảnh: internet)

Tìm hiểu những gì cần hướng tới - và tránh xa - để hỗ trợ một âm đạo khỏe mạnh


Trong Độc thoại về âm đạo, nhà viết kịch và nhà hoạt động Eve Ensler đã so sánh âm đạo với Tam giác quỷ Bermuda. Cô viết: “Có quá nhiều bóng tối và bí mật xung quanh nó”. Gần 30 năm sau, nhiều phụ nữ vẫn duy trì ý niệm đó, hầu như không để ý đến bộ phận cơ thể đi cùng họ cả đời trừ khi có điều gì đó không ổn, chẳng hạn như ngứa, có mùi, tiết dịch hoặc các dấu hiệu viêm nhiễm hoặc nhiễm trùng khác.

Vì điều này, chúng ta thường ít nhận thức được rằng những thứ chúng ta ăn, uống hoặc sử dụng có thể hỗ trợ sức khỏe âm đạo hoặc làm giảm sự khỏe mạnh của nó. Ví dụ, một số loại thực phẩm được cho là có tác dụng làm giảm tình trạng khô da hoặc chống nhiễm trùng, trong khi những chất khác có thể gây ra những vấn đề đó.

Chị Alisa Pascale, điều dưỡng thực hành tại Phòng khám Rối loạn Âm hộ và Âm đạo của Bệnh viện Đa khoa Massachusetts liên kết với Harvard nói: “Âm đạo là nơi tuyệt vời có khả năng tự bảo vệ chống lại vi trùng, thân thiện với tinh trùng và mở rộng 300% kích thước bình thường để cho phép em bé đi qua. Cũng như các bộ phận khác trên cơ thể, chúng ta có thể làm những điều để giữ cho nó khỏe mạnh tối ưu. Theo tôi, âm đạo khỏe mạnh là điều bạn không nghĩ tới trừ khi bạn muốn điều đó".

Hệ vi sinh vật độc đáo

Cũng giống như đường tiêu hóa (miệng và ruột), âm đạo chứa một hệ vi sinh vật gồm tập hợp hàng nghìn tỷ vi khuẩn khác nhau. Vi khuẩn "tốt" được gọi là lactobacilli giúp âm đạo khỏe mạnh và có tác dụng chống viêm. Đồng thời chúng giúp duy trì sự cân bằng của hệ vi sinh vật trong âm đạo bằng cách ức chế vi khuẩn có hại.

Một số điều kiện nhất định có thể báo hiệu hệ sinh thái mỏng manh này đã gặp trục trặc. Nhiễm trùng âm đạo phổ biến nhất được gọi là viêm âm đạo do vi khuẩn (Bacterial Vaginosis - BV). Đây là một loại viêm âm đạo (một thuật ngữ chung bao gồm nhiều tình trạng được đánh dấu bằng viêm âm đạo), thường do mất cân bằng vi khuẩn tự nhiên của âm đạo. BV có thể dẫn đến tiết dịch âm đạo, có mùi hôi và ngứa. Vi khuẩn gây ra BV cũng có thể được tìm thấy một cách tình cờ và có thể không gây ra triệu chứng gì cả. Âm đạo có hệ vi sinh vật mất cân bằng sẽ dễ bị nhiễm trùng hơn.

Nhiều yếu tố khác nhau như vệ sinh kém, dùng thuốc, mặc quần chật và mang thai ảnh hưởng đến sức khỏe âm đạo. Dịch tiết âm đạo có mùi hôi là một trong những dấu hiệu cho thấy sức khỏe âm đạo đang mất cân bằng.  Mặc dù vệ sinh đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe âm đạo, nhưng dinh dưỡng cũng góp phần rất lớn vào việc quản lý cân bằng độ pH âm đạo. Cách tốt nhất để duy trì sự cân bằng độ pH lành mạnh là thông qua các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe âm đạo. Thực phẩm giúp tăng vi khuẩn tốt sẽ làm cho dịch âm đạo có tính axit nhẹ, điều này rất quan trọng đối với sức khỏe âm đạo.

Thực phẩm tốt cho sức khỏe âm đạo

Khoa học đang bắt đầu xác định điều gì có thể đánh bật hệ vi sinh vật âm đạo - hoặc giữ cho nó ổn định. Chế độ ăn lành mạnh là một cách để góp phần vào điều này.

Thực phẩm giàu men vi sinh. Theo một nghiên cứu năm 2022 được công bố trên tạp chí Frontiers in Cellular, loại thực phẩm này và các loại thực phẩm khác giàu men vi sinh (vi khuẩn sống được chứng minh là có lợi cho sức khỏe) - chẳng hạn như sữa chua, tempeh, men bia, một số loại dưa cải bắp, dưa chua và miso - có thể hỗ trợ mức độ thích hợp của vi khuẩn âm đạo giúp ngăn ngừa viêm âm đạo do vi khuẩn, giảm các triệu chứng như mùi hôi và dịch tiết âm đạo, đồng thời ngăn ngừa nhiễm trùng tái phát.

Nước. Khi lượng nước uống không đủ - ít hơn 1500ml mỗi ngày - có thể góp phần khiến da âm hộ bị khô và ngứa. Pascale nói: “Giống như tất cả các màng nhầy của cơ thể, bao gồm cả miệng và ruột, âm đạo có thể bị khô nếu không có đủ nước”.

Đậu nành. Đậu phụ, đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành khác có chứa các chất gọi là isoflavone hoạt động giống như estrogen, có khả năng làm giảm tình trạng khô âm đạo do nồng độ hormone này giảm trong thời kỳ tiền mãn kinh và hơn thế nữa.

Thực phẩm có chỉ số đường huyết (glycemic index - GI) thấp giúp ngăn ngừa một số vấn đề ở âm đạo, chẳng hạn như mùi âm đạo, ngứa, rát và tiết dịch, giảm nguy cơ gây viêm nhiễm. Các loại thực phẩm có mức GI thấp sẽ hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu, điều này sẽ giúp ngăn ngừa BV như: sữa, các loại hạt, đậu và các loại đậu, cà rốt và các loại rau không chứa tinh bột, bột yến mạch, lúa mạch và quinoa, bưởi, cam và táo,…

Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi trái cây, rau, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt đều tốt cho sức khỏe âm đạo cũng như có lợi cho cơ thể vì nó có thể làm giảm bớt tình trạng viêm nhiễm;

Chỉ số đường huyết của thực phẩm (GI - Glycemic Index)

  • GI là thông số phản ánh thực phẩm làm tăng đường máu sau khi ăn nhanh hay chậm so với đường glucose.
  • GI được chia thành 100 mốc. Thực phẩm có GI dưới 56 là thấp, từ 56 – 69 là trung bình và 70 trở lên là cao. 
  • Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn ưu tiên các thực phẩm có chỉ số GI thấp sẽ giúp cơ thể hấp thu đường vào máu từ từ và ngăn cản đề kháng lnsulin. Điều này không chỉ có lợi cho bệnh tiểu đường, tiền tiểu đường, mà còn giúp giảm cholesterol máu và ngăn ngừa nhiều bệnh tim mạch.

Những gì cần tránh

Một số thực phẩm: các thực phẩm nhiều đường, thực phẩm chế biến sẵn, thịt đỏ, ngũ cốc tinh chế cũng như nội tạng động vật có thể ảnh hưởng đến hệ sinh vật của âm đạo.

Thuốc lá. Các nhà khoa học đã tìm thấy nicotin trong dịch tiết âm đạo của phụ nữ hút thuốc, nghĩa là tác động của thói quen này vượt xa phổi. Chúng ta biết rằng nicotine, thông qua việc hút thuốc, sẽ ảnh hưởng đến hệ vi sinh vật của âm đạo. Phụ nữ hút thuốc có thể có nhiều nguy cơ bị viêm âm đạo do vi khuẩn và các bệnh nhiễm trùng khác.

Thụt rửa

  • Ở phụ nữ độ tuổi sinh sản, sự có mặt của lactic acid làm pH âm đạo được duy trì ở mức 3.5 - 4.7. Trong khi đó, pH của âm đạo ở trẻ chưa dậy thì và người đã mãn kinh là 6 - 8. Trực khuẩn Lactobacillus sp. có vai trò chính yếu trong sự duy trì pH âm đạo.
  • Vệ sinh vùng kín không đúng cách làm mất cân bằng độ pH cho phép vi khuẩn âm đạo có hại phát triển mạnh và tạo tiền đề cho nhiễm trùng do vi khuẩn hoặc nấm. 
  • Các sản phẩm "làm sạch" như dầu cây trà, muối Epsom,… có thể gây kích ứng da âm hộ. Thụt rửa cũng làm tăng nguy cơ viêm âm đạo. Không nên dùng khăn lau, phấn, kem dành cho phụ nữ hoặc các sản phẩm không kê đơn khác, ngay cả những sản phẩm được nói rằng dành cho âm hộ. Có hàng triệu sản phẩm được tiếp thị cho sức khỏe âm hộ và chúng ta hầu như không cần bất kỳ sản phẩm nào trong số đó.

Nguồn: Health.Harvard.edu

Lượt xem: 175

Nhận xét(0 Nhận xét)

Chưa có nhận xét nào

Chúng tôi mong muốn nhận được nhận xét  của bạn.

Bạn vui lòng nhập đầy đủ các trường có dấu *




Các tin mới hơn


Các tin khác


Đăng ký nhận bản tin

Nhận qua email bản tin thông báo về ấn phẩm, chương trình và sự kiện của Tâm sự 360.

Đối tác

IPPF
Logo-Rockefeller
Save-Child
CORDAID

Liên kết website

CCIHP
Lao động xa nhà

Đóng góp - Tài trợ

Thanh niên Việt Nam cần sự chung tay của bạn để có một cuộc sống lành mạnh, an toàn, thỏa mãn và tương lai bền vững.



Thống kê truy cập

Số người đang online: 12
Lượt truy cập: 33027405

bandar togel terbaik slot online gampang maxwin 10 Daftar Bandar Togel Terbaik Togel Terbaik Dan Terbesar Min Bett 100 Perak 5Daftar Situs Bandar Togel Terpercaya Situs togel Resmi dan Terpercaya Aplikasi bandartogel terbaik dan terbesar di indonesia 5 Rekomendasi Situs Bandar Togel terbaik Rekomendasi Situs Bandar Togel Terbaik SLOT GACOR : Slot Online Gacor Terbaik SLOT DEMO : Slot Demo Gacor Terlengkap 5 Daftar Situs Bo Bandar Togel Terbaik 10 Daftar Bandar Togel Terbesar Dan Terbaik Daftar Bo Bandar Togel Terbaik 10 Daftar Bandar Togel Terbaik 10 Daftar Bandar Togel Terbaik Rekomendasi Slot Demo Anti Lag Slot Demo Gacor Situs Bandar Togel Resmi Rekomendasi Slot Demo Anti Lag TOTO ONLINE Akun Slot Demo Gacor Terlengkap 10 Daftar Bandar Togel Terbaik