Làm thế nào để vượt qua giai đoạn tiền mãn kinh – mãn kinh được dễ dàng? Thứ Năm, 21/03/2024, 00:00

1. Làm thế nào tôi có thể giảm thiểu các khó chịu do mãn kinh?

Sau đây là một số cách giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn:

1- Giảm tình trạng bốc hỏa:

• Tránh những thứ dễ khởi phát cơn bốc hỏa như: đồ ăn cay, rượu, café, bị căng thẳng, ở nơi nóng, hút thuốc lá.
• Mặc quần áo rộng thoáng
• Sử dụng quạt hoặc máy lạnh để làm mát
• Khi cơn bốc hỏa bắt đầu, thử hít thở chậm sâu, hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. Thở chỉ 5-7 lần mỗi phút, chậm hơn rất nhiều so với thông thường.
• Tập thể dục thường xuyên, nhưng không quá gần giờ đi ngủ. Thiền, yoga, khí công, thái cực quyền, châm cứu, hoặc massage cũng sẽ giúp giảm bốc hỏa.
• Nếu bạn thức vào ban đêm, uống một ly nước mát. Hãy thử các cách khác nhau để trở lại giấc ngủ, chẳng hạn như thiền, hít thở chậm sâu, hoặc ra khỏi giường và đọc sách cho đến khi bạn buồn ngủ.

2- Giảm cân nếu bạn bị thừa cân, béo phì: chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp, duy trì đều đặn hàng ngày.

3- Khô rát âm đạo, giao hợp đau: sử dụng một số loại gel bôi trơn có thể giúp bạn giao hợp thoải mái hơn.

4- Khó ngủ:

• Không tập thể dục quá gần giờ đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ hơn, không xem phim, đọc truyện quá khuya,…
• Tránh ăn nhiều, hút thuốc lá và làm việc trước khi ngủ. Tránh uống trà, cà phê sau buổi chiều.
• Giữ phòng ngủ mát mẻ, yên tĩnh, tối. Không làm việc trong phòng ngủ.
• Tập thói quen đi ngủ và dậy vào một giờ nhất định
• Tránh ngủ trưa quá nhiều

5- Thay đổi tính khí:

• Cố gắng ngủ đủ giấc và tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn cảm thấy yêu đời, khỏe khoắn hơn.
• Tránh các công việc gây căng thẳng

6- Giảm nguy cơ loãng xương:

• Hoạt động thể chất, tập thể dục phù hợp với cơ thể, duy trì thường xuyên, đều đặn hàng ngày.
• Có chế độ ăn giàu can xi và vitamin D như sữa, sữa chua, phô mai…. Phụ nữ trên 51 tuổi cần khoảng 1200mg canxi và 600 đơn vị vitamin D mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung bằng viên uống canxi và vitamin D nếu cần thiết.