Giao diện tiếp cận

Dinh dưỡng cho người bận rộn Thứ Hai, 30/11/-0001, 00:00

Dinh dưỡng cho người bận rộn

Bận rộn trong công việc ở cơ quan và chăm lo gia đình khiến nhiều phụ nữ không còn thời gian quan tâm đến chất lượng dinh dưỡng cho bản thân. Điều này rất sai lầm.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để đáp ứng với cường độ làm việc cao, chúng ta cần bổ sung những thực phẩm giàu năng lượng. Đặc biệt, trong thực đơn hàng ngày, phải có đầy đủ protein, vitamin A, carbohydrate, vitamin B, sắt và vitamin C.

Đừng quên bữa sáng

Điểm tâm là bữa ăn quan trọng trong ngày nên chúng ta phải đảm bảo đầy đủ dưỡng chất vì quá trình trao đổi chất diễn ra rất cao vào buổi sáng. Đừng để rơi vào trường hợp “hạ đường huyết”, làm việc kém tập trung chỉ vì lười ăn sáng. Dù bận đến đâu, bạn cũng nên đảm bảo bữa sáng phải có đủ ngũ cốc, protein và các vitamin. Bữa trưa sẽ là bữa chính nếu bạn không muốn bị tăng cân vì ăn những thực phẩm giàu năng lượng. Nên ăn tối trước 19h để thức ăn dễ được tiêu hóa hơn. Có thể uống kèm theo các viên thuốc đa sinh tố sau bữa ăn sáng để ngăn ngừa stress và tăng cường sinh lực. Nên uống nhiều nước trong ngày, nước dừa là một sự lựa chọn tốt cho sức khỏe vì chúng bổ sung được nhiều chất khoáng. Tập thể dục nhẹ nhàng vào giờ giải lao tại công sở sẽ giúp bạn tái tạo năng lượng nhanh chóng.

Dinh dưỡng cho người bận rộn - 1

Nếu ăn vặt một cách thích hợp sẽ có lợi cho sức khỏe. (ảnh minh họa)

Biết chọn, ăn vặt cũng tốt

Những người làm việc nhiều dễ hao tổn năng lượng nên cần ăn vặt để bổ sung nhanh lượng calories thiếu hụt, giúp cơ thể chống đỡ được cái đói và sự mệt mỏi do thiếu “nhiên liệu”. Trước khi đi làm, hãy bỏ túi một vài trái cây, gói bánh qui hay thanh kẹo sôcôla… Đó sẽ là những “cứu cánh” giúp bạn vượt qua cơn đói giữa giờ làm. Từ nhiều năm nay, chúng ta thường xem ăn vặt là một thói quen xấu, có hại cho sức khỏe. Vậy mà gần đây, một số nghiên cứu đã chứng minh rằng, nếu ăn vặt một cách thích hợp sẽ có lợi cho sức khỏe. Đương nhiên, điều mấu chốt ở đây là hai chữ “thích hợp”. Nếu ăn quá nhiều hoặc ăn liên tục có thể dẫn đến những hậu quả không tốt.

Một số thực phẩm giàu năng lượng

Chuối: Đây là loại trái cây giàu dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin và khoáng chất, là nguồn bổ sung năng lượng nhanh cho những chị em bận rộn.

Bơ lạc: Trong loại này có chứa axit béo bão hòa đơn, không gây hại cho sức khỏe. Chỉ cần 1 thìa bơ lạc (10g) phết lên lát bánh mì, bạn đã nhận được 62,3kcal.

Dinh dưỡng cho người bận rộn - 2


Chuối là nguồn bổ sung năng lượng nhanh cho những chị em bận rộn.

Chế phẩm từ đậu: Những chế phẩm từ đậu nành và giá đậu tương được xem là nguồn bổ sung protein cần thiết giúp tái tạo năng lượng cao. Bánh mì, lúa mạch, đậu hũ là những thực phẩm rất giàu axit béo không bão hòa.

Nước ép trái cây nguyên chất: 1 cốc nước cam ép (200ml) cho bạn 87.7kcal, uống 3 cốc mỗi ngày là bạn đã nạp vào cơ thể 260kcal rồi đấy.

Mì: Một đĩa mì Ý sốt cà chua thịt cung cấp cho bạn 346kcal. Nếu tưới thêm dầu ôliu và kem tươi, con số này sẽ hơn nhiều đấy.

Ngũ cốc: Giàu carbohydrate, ngũ cố là nguồn cung cấp năng lượng thiết yếu cho cơ thể.

Sữa và các sản phẩm từ sữa: Là nguồn tái tạo năng lượng giúp bạn phục hồi nhanh chóng.

Khoai tây chiên: Nếu bạn không sợ tăng cân, có thể bổ sung năng lượng bằng món khoai tây chiên, sa-lát khoai tây chiên.

Bánh pizza: Một chiếc bánh pizza nhỏ có nhân jambon, xúc xích, hải sản và thịt sốt cung cấp 1.500kcal.

Lượt xem: 1805

Nhận xét(0 Nhận xét)

Chưa có nhận xét nào

Chúng tôi mong muốn nhận được nhận xét  của bạn.

Bạn vui lòng nhập đầy đủ các trường có dấu *




Các tin mới hơn



Đăng ký nhận bản tin

Nhận qua email bản tin thông báo về ấn phẩm, chương trình và sự kiện của Tâm sự 360.

Đối tác

IPPF
Logo-Rockefeller
Save-Child
CORDAID

Liên kết website

CCIHP
Lao động xa nhà

Đóng góp - Tài trợ

Thanh niên Việt Nam cần sự chung tay của bạn để có một cuộc sống lành mạnh, an toàn, thỏa mãn và tương lai bền vững.



Thống kê truy cập

Số người đang online: 8
Lượt truy cập: 34646925

bandar togel terbaik slot online gampang maxwin 10 Daftar Bandar Togel Terbaik Togel Terbaik Dan Terbesar Min Bett 100 Perak 5Daftar Situs Bandar Togel Terpercaya Situs togel Resmi dan Terpercaya Aplikasi bandartogel terbaik dan terbesar di indonesia 5 Rekomendasi Situs Bandar Togel terbaik Rekomendasi Situs Bandar Togel Terbaik SLOT GACOR : Slot Online Gacor Terbaik SLOT DEMO : Slot Demo Gacor Terlengkap 5 Daftar Situs Bo Bandar Togel Terbaik 10 Daftar Bandar Togel Terbesar Dan Terbaik Daftar Bo Bandar Togel Terbaik 10 Daftar Bandar Togel Terbaik 10 Daftar Bandar Togel Terbaik Rekomendasi Slot Demo Anti Lag Slot Demo Gacor Situs Bandar Togel Resmi Rekomendasi Slot Demo Anti Lag TOTO ONLINE Akun Slot Demo Gacor Terlengkap 10 Daftar Bandar Togel Terbaik