7 thói quen giúp ích cho sức khỏe tinh thần của bạn Thứ Hai, 24/03/2025, 00:00

Thư giãn ngoài trời

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng kết nối với không gian xanh (cây cối, hồ nước) có thể tăng cường sức khỏe. Hãy đi bộ ngoài trời, dành trọn ngày trong thiên nhiên hoặc chỉ cần ăn trưa ngoài trời bạn sẽ thấy mình thoải mái hơn.

Tập thể dục

Bất kỳ loại hình tập thể dục nào, nhưng đặc biệt là bài tập về tim mạch và sức mạnh, luôn chứng minh được rằng đây là phương pháp tự điều trị chứng lo âu, trầm cảm và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác. Về mặt thời gian, 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải hàng tuần luôn được khuyến nghị. (Hãy làm bất cứ điều gì cũng tốt hơn là không làm gì)

Ưu tiên giấc ngủ

Khoa học đã chứng mình rằng mọi thứ trở nên tệ hơn khi bạn cạn kiệt năng lượng. Hãy xây dựng thói quen ngủ chủ động (không để điện thoại gần giường, rèm tối màu, nhiệt độ trong khoảng 25⁰C) để ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm giúp ngăn ngừa lo lắng, căng thẳng và suy nghĩ tiêu cực.

Ăn thực phẩm nguyên chất

Chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng như axit béo omega-3, ít đường tinh luyện và ngũ cốc giúp hỗ trợ chức năng não bộ khỏe mạnh và giảm nguy cơ trầm cảm. Cá là bạn của bạn, mọi người ạ.

Duy trì mối liên kết chặt chẽ

Một đánh giá lớn về tình bạn của người lớn cho thấy chúng có thể dự đoán, hoặc ít nhất là, gắn liền với hạnh phúc tích cực. Nhưng không chỉ có bạn thân mới được hưởng lợi. Nỗ lực hỗ trợ chất lượng kết nối của bạn là một phần khiến chúng trở nên bổ ích. Nhắn tin hoặc gọi điện cho bạn bè ngay khi bạn nghĩ đến họ, trước khi bạn quên mất thời gian.

Giới hạn Doomscrolling

Nó có tên như vậy là có lý do. Doomscrolling có nghĩa là hành động dành quá nhiều thời gian trên màn hình để hấp thụ các tin tức tiêu cực. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng việc dành nhiều giờ trên mạng xã hội có thể làm giảm sự hài lòng trong cuộc sống và sức khỏe tinh thần, cũng như gây ra nhiều đau khổ về mặt tâm lý hơn. Hãy chuẩn bị một cuốn sách cho những lúc bạn với tay lấy điện thoại mà không có mục đích thực sự nào – điều đó sẽ thú vị hơn, tin tôi đi.

Thử thách bản thân

Một loạt các nghiên cứu chỉ ra rằng việc học khi đã trưởng thành, ví dụ, một môn thể thao, sở thích hoặc ngôn ngữ mới,… giúp não bộ của bạn minh mẫn và sức khỏe cảm xúc luôn ở mức cao. Trên thực tế, việc học các kỹ năng sống mới, chẳng hạn như rèn luyện các chiến thuật giao tiếp, học cách tự nhận thức nhiều hơn và phát triển các cơ chế đối phó với căng thẳng đã được chứng minh là có thể kiềm chế sự lo lắng bằng cách tăng cường lòng tự trọng.

Theo: Marissa Gainsburg (https://www.womenshealthmag.com/health/)