6 chế độ ăn uống ảnh hưởng đến đời sống tình dục ở nam giới Thứ Hai, 15/07/2024, 00:00

Có rất nhiều loại thực phẩm giúp “cậu nhỏ” cương cứng, giữ cho tinh trùng khỏe mạnh và tăng cường testosterone. Vì vậy, một số thói quen ăn uống tự nhiên có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục.

Ăn quá nhiều thức ăn

“Một trái tim khỏe mạnh đồng nghĩa với tình dục khỏe mạnh”. Giống như bất kỳ bài tập luyện nào, hoạt động tình dục đòi hỏi sức mạnh, sức bền và sức chịu đựng. Nói cách khác, bất kỳ thói quen ăn uống nào có hại cho việc tập luyện tại phòng tập thể dục cũng có hại cho đời sống tình dục của bạn.

Trên thực tế, khi tim gặp vấn đề - chẳng hạn như động mạch bị tắc - nó có thể làm chậm lưu lượng máu đến dương vật, dẫn đến rối loạn cương dương (ED).

Ăn chế độ ăn nhiều chất béo không lành mạnh và đường bổ sung có thể làm trầm trọng thêm vấn đề. Người ta thường thấy rằng ở đàn ông béo phì có mức testosterone thấp hơn, đây là loại hormone thúc đẩy ham muốn tình dục. Điều đó không có nghĩa là tất cả những người đàn ông nặng cân đều có mức testosterone thấp, nhưng một người có nguy cơ cao hơn khi con số cân nặng bắt đầu tăng đột biến.

Biện pháp khắc phục?

Ăn một chế độ ăn uống đầy đủ các loại thực phẩm nguyên chất giàu dinh dưỡng (những thực phẩm giúp dương vật hoạt động tốt là một khởi đầu tốt) và tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần. Bất cứ điều gì giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể sẽ giúp mức testosterone tăng lên một cách tự nhiên. Cơ thể càng có thể chịu đựng được hoạt động thể chất và tập thể dục, thì khả năng có thể kéo dài và mạnh mẽ hơn trong phòng ngủ càng cao".

Chuyển sang không caffeine

Uống cà phê hàng ngày có thể đóng vai trò lớn hơn trên giường so với điều được nhận ra. Đó là vì lượng caffeine khi nạp vào có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn máu. Trong một nghiên cứu sơ bộ của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, những người uống một tách cà phê có chứa caffeine (thường khoảng 100mg caffeine) đã trải qua sự gia tăng 30 phần trăm lưu lượng máu trong 75 phút tiếp theo so với những người uống cà phê không chứa caffeine.

Các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng caffeine có thể cải thiện chức năng của các mạch máu nhỏ và giảm viêm, cả hai đều là dấu hiệu tốt cho tim mạch.

Điều đó có nghĩa là nó cũng có thể có lợi cho sức khỏe dương vật. Một phần lớn của sức khỏe tình dục là về việc tăng lưu lượng máu, vì lưu lượng máu tốt hơn đồng nghĩa với sự cương cứng tốt hơn.

Mặc dù nghiên cứu này còn lâu mới đủ thuyết phục để biến Starbucks thành một lựa chọn thay thế cho Viagra, nhưng nó cho thấy rằng việc uống cà phê không chứa caffein có thể khiến bạn tốn kém. Quan hệ tình dục đã đủ khó khăn khi cơ thể kiệt sức, vì vậy một tách cà phê có thể là thứ bạn cần để làm cho dương vật của mình cương cứng.

Uống quá nhiều rượu

Có khoa học thực sự đằng sau cái “của quý” đáng sợ của rượu whisky. Chắc chắn, rượu có thể giúp cơ thể thư giãn đủ để đưa ra những câu tán tỉnh hay nhất, nhưng nếu uống quá nhiều có nghĩa là bạn có thể gặp khó khăn khi cương cứng sau đó.

Rượu là chất gây ức chế, vì vậy nó có thể "làm tê liệt cảm giác kích thích tình dục và thay đổi lưu lượng máu vào và ra khỏi dương vật”. Khi cơ thể hoạt động để loại bỏ rượu khỏi hệ thống, nó sẽ ưu tiên điều đó thay vì sự cương cứng. Uống nhiều rượu có thể làm giảm testosterone trong khi làm tăng mức estrogen, từ đó làm giảm ham muốn tình dục, khiến tâm trạng sa sút và khó đạt cực khoái hơn ngay cả khi bạn có thể cương cứng.

Theo Viện Quốc gia về Lạm dụng Rượu và Nghiện rượu, "uống nhiều" được định nghĩa là uống hơn bốn ly một ngày hoặc 14 ly một tuần. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng uống rượu kéo dài có thể gây tổn thương vĩnh viễn các tế bào trong tinh hoàn, điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh con sau này.

“Không có lượng rượu nào là an toàn cho sự cương cứng”, một người uống càng nhiều, họ sẽ càng khó duy trì được sự cương cứng. Một ly rượu có thể không làm nên hoặc phá vỡ sự cương cứng đối với một người đàn ông trung bình, nhưng càng uống nhiều rượu, khả năng giết chết sự cương cứng càng cao”.

Hãy dừng uống rượu sớm và tuân thủ giới hạn khuyến nghị là hai ly mỗi ngày.

Thưởng thức ăn ngọt quá thường xuyên

Đường là kẻ giết chết đời sống tình dục ở một số khía cạnh. Trước hết, chế độ ăn nhiều đường sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch tổng thể, sau đó là ảnh hưởng đến sức khỏe dương vật.

Đường cũng làm giảm ham muốn tình dục bằng cách làm giảm mức testosterone. Trong một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Clinical Endocrinology , các nhà nghiên cứu đã đo mức testosterone ở những người đàn ông từ 19 đến 74 tuổi sau khi họ ăn 75 gam đường, gấp đôi lượng khuyến nghị hàng ngày cho nam giới. Họ thấy mức testosterone trung bình giảm 25% sau khi họ ăn đồ ngọt, và mức này vẫn bị ức chế trong tối đa hai giờ.

Cuối cùng, đừng quên về tình trạng sụt giảm lượng đường. Nếu ăn một bữa ăn nhiều đường và bị sụt giảm sau đó, cơ thể có thể sẽ mệt mỏi hơn. Đó là vì đường có thể lật ngược các công tắc trong não bộ, tắt các tế bào thần kinh giúp cơ thể tỉnh táo trong khi bật các tế bào thần kinh khiến bạn buồn ngủ.

Khi có thể, hãy dùng đường tự nhiên, như đường trong trái cây. Khi nói đến đường bổ sung - như đường có trong soda và đồ nướng - Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo nam giới không nên dùng quá 36 gram mỗi ngày.

Ăn quá nhiều

Việc chất quá nhiều thức ăn lên đĩa có thể làm chậm mọi thứ trên giường. Nó không chỉ dẫn đến tăng cân mà còn khiến có thể bị suy giảm năng lượng nghiêm trọng.

Nếu ăn quá nhiều, đặc biệt là tinh bột và đường, cơ thể có thể bị kiệt sức và cảm thấy quá mệt mỏi để làm bất cứ điều gì ngoài việc nằm dài trên ghế dài hoặc ngủ. Bên cạnh cảm giác uể oải vì lượng thức ăn, việc ăn tinh bột tinh chế (ví dụ như bánh mì trắng và ngũ cốc có đường) sẽ nhanh chóng làm tăng lượng đường trong máu. Khi đó, cơ thể cố gắng chống trả bằng cách tăng thêm insulin, điều này khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn nữa.

Vì vậy, nếu bạn biết mình muốn ăn muộn hơn, hãy cố gắng ăn thường xuyên hơn trong ngày, thay vì ăn một bữa tối thịnh soạn. Vì vậy, thay vì ba bữa ăn lớn, hãy nhắm đến bốn hoặc năm bữa ăn nhỏ hơn chứa đầy protein và các thực phẩm tiêu hóa chậm hơn, chứa nhiều chất xơ như yến mạch, hạt diêm mạch và rau.

Ăn chay

Chế độ ăn thuần chay có thể gây ra một số hậu quả không mong muốn phía dưới thắt lưng. Mặc dù có nhiều lợi ích khi ăn nhiều trái cây và rau quả, nhưng việc cắt giảm hoàn toàn các sản phẩm từ động vật có nghĩa là cơ thể có nhiều khả năng bị thiếu vitamin D, điều này có thể gây ra ảnh hưởng xấu cho dương vật.

Trên thực tế, thiếu hụt vitamin D là một trong những điều đầu tiên mà bác sĩ điều trị tìm kiếm khi họ có một bệnh nhân đang phải vật lộn với chứng rối loạn cương dương (ED).

Tại sao? Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học tình dục, thiếu vitamin D có thể làm tăng nguy cơ mắc ED. Khi không nhận đủ vitamin D, cơ thể có thể không sản xuất đủ oxit nitric, một hợp chất mà mạch máu cần để hoạt động tốt nhất.

Một thông tin tốt là bạn có thể tăng lượng hấp thụ. Viện Y tế Quốc gia khuyến cáo nên nhắm đến mục tiêu ít nhất 600 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D mỗi ngày, nhưng nhiều tổ chức lại đề xuất nhiều hơn thế. Để đạt được sức khỏe dương vật tốt nhất, "hầu hết bệnh nhân có thể nên dùng từ 2000 đến 5000 IU vitamin D3 nếu họ bị thiếu hụt”.

Lựa chọn tốt nhất là tiếp xúc đủ với ánh sáng mặt trời, nhưng điều đó có thể là một cuộc đấu tranh, đặc biệt là nếu bạn sống ở vùng lạnh, ít ánh nắng. Vitamin D khó có thể có được một cách tự nhiên thông qua thực phẩm, nhưng không phải là không thể. Cá béo như cá hồi và cá ngừ, trứng, sữa tăng cường và phô mai đều là những lựa chọn tốt. Thực phẩm có nguồn gốc thực vật thì không, nên ăn chế độ thuần chay cơ thể có thể không hấp thụ đủ, vì vậy hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn nghi ngờ mức D của mình thấp. Bác sĩ có thể tìm ra liều lượng phù hợp với nhu cầu của bạn và có thể đề xuất một loại thực phẩm bổ sung phù hợp.

Nguồn: https://www.menshealth.com/health/a19547196/how-diet-affects-sex-life/ Men’shealth