9 bài tập thể dục trong ngày đèn đỏ giúp bạn dễ chịu hơn Thứ Sáu, 19/01/2024, 13:00

Bạn có thể tạm thời nghỉ tập luyện nếu bị đau nhức cơ hay cảm thấy thực sự không khỏe trong người. Tuy nhiên, nếu bạn cho phép bản thân nghỉ ngơi nguyên tuần chỉ vì đang trong kỳ kinh nguyệt thì thực sự không nên. Khi ấy, bạn đã bỏ qua rất nhiều lợi ích nhờ việc tập thể dục trong ngày đèn đỏ.

Nghỉ tập khi đến tháng sẽ không chỉ làm xáo trộn lịch trình tập luyện của bạn mà còn khiến bạn bỏ qua rất nhiều lợi ích như giúp giảm cơn co thắt kinh nguyệt, đau lưng, đầy bụng và nhiều triệu chứng khó chịu khác trong những “ngày ấy”.

Nếu biết cách chọn bài tập phù hợp, bạn hoàn toàn có thể duy trì lịch tập luyện của mình mà không cần phải nghỉ liên tục 5 – 7 ngày cho hết hẳn kinh nguyệt. Dưới đây là 9 bài tập thể dục trong ngày đèn đỏ giúp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà bạn có thể tham khảo.

1. Bài tập cardio

Cardio là những bài tập tốt cho nhịp tim, giúp cơ thể điều hòa nhịp tim. Đi bộ, chạy bộ hay các bài tập cardio phổ biến khác đều giúp ích cho kỳ kinh nguyệt của bạn diễn ra nhẹ nhàng hơn. Các endorphin giải phóng khi tập các bài tập này sẽ giúp bạn cảm thấy đỡ mệt mỏi, đỡ đau bụng, giảm đau đầu cũng như tránh bị chuột rút. Không chỉ vậy, tâm trạng của bạn còn có thể thấy vui vẻ hơn.

2. Bài tập HIIT

Bài tập HIIT hay còn gọi là bài tập thể lực cường độ cao ngắt quãng cũng rất có lợi cho ngày đèn đỏ. Nếu được thì thay vì tập cardio truyền thống, bạn nên tập luyện cường độ cao (HIIT) vì đây là thời điểm cơ thể dễ dàng tiêu hao năng lượng hơn cả.

Khi bắt đầu chu kỳ, mức estrogen và progesterone trong cơ thể bạn sẽ bị giảm xuống. Do đó, cơ thể phụ nữ có thể hấp thu carbohydrate hay glycogen dễ dàng hơn giai đoạn mà lượng estrogen tăng cao.

3. Bài tập thể dục trong ngày đèn đỏ: Nhảy múa

Những vận động theo điệu nhạc có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn nhiều. Ngày đèn đỏ mà rơi vào ngày nghỉ tại nhà thì bạn đừng chần chờ mà hãy bật nhạc lên và nhảy múa để thư giãn nhé. Những chuyển động tự do sẽ giúp các khớp xương được linh hoạt hơn, đồng thời xua tan cảm giác khó chịu ngày đèn đỏ.

4. Bài tập tạ

Lượng estrogen trong thời kỳ kinh nguyệt của bạn là thấp nhất. Điều đó khiến bạn cảm thấy dồi dào năng lượng hơn khi nâng tạ. Tuy nhiên, bạn cần nhớ rằng không nên nâng tạ quá nặng. Nguyên nhân là sức nặng dồn vào trọng tâm cơ thể dễ khiến bạn có nguy cơ bị chuột rút.

5. Bài tập thể dục trong ngày đèn đỏ: Bài tập giãn cơ

Bài tập giãn cơ như duỗi người có thể giúp cơ của bạn giãn ra và giảm chuột rút. Động tác duỗi người khi bạn đưa đầu gối hướng về phía ngực ở tư thế đứng hoặc nằm có thể giảm bớt cơn đau cho bạn trong ngày đèn đỏ. Lưu ý rằng bạn cần hít thở sâu bằng bụng để giảm sự co cơ đồng thời cung cấp không khí đến các cơ quan trong cơ thể.

6. Bài tập thể dục trong ngày đèn đỏ: Bơi lội

Thư giãn ở dưới bể bơi là cách đơn giản để bạn không bị chuột rút và đồng thời cũng cho phép bạn vận động, di chuyển nhẹ nhàng. Bơi lội có khả năng làm tăng sự lưu thông máu trong cơ thể, giảm tình trạng chuột rút hiệu quả. Điều này có khả năng giúp các khớp trở nên linh hoạt và giải phóng áp lực cho phần lưng dưới.

7. Hít thở sâu

Bạn có thể hít thở sâu trong trạng thái bình thường hoặc trong tư thế thiền hay yoga. Bài tập hít thở sâu này sẽ giúp bạn giảm sự đau đớn do chuột rút. Hít thở sâu giúp cả cơ thể bạn được thư giãn, bao gồm cả cơ ở tử cung là nơi diễn ra quá trình hành kinh để đẩy máu ra ngoài.

8. Bài tập thể dục trong ngày đèn đỏ: Bài tập yoga

Nhiều tư thế yoga giúp kéo giãn phần lưng dưới và các cơ xung quanh xương chậu, là nơi thường co thắt khi bạn có kinh nguyệt. Hít thở sâu kết hợp với các động tác yoga cũng giúp thư giãn cơ bắp làm bạn cảm thấy thoải mái, nhẹ nhàng hơn trong những ngày đèn đỏ.