Bà bầu có thể làm gì để sinh thường? 6 lời khuyên cần thiết cho tam cá nguyệt thứ ba Thứ Sáu, 03/05/2024, 00:00

Việc chuẩn bị cho một ca sinh thường bắt đầu từ trước tam cá nguyệt thứ ba và bao gồm cách tiếp cận toàn diện đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Sau đây là sáu cách thực hành cần thiết có thể áp dụng trong suốt thai kỳ để tăng cơ hội sinh thường cho các bà mẹ mang thai.

1. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống cân bằng và dinh dưỡng rất quan trọng cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Dinh dưỡng hợp lý đảm bảo cơ thể bạn được chuẩn bị tốt cho nhu cầu chuyển dạ và sinh nở.

- Thực phẩm giàu dinh dưỡng: Kết hợp nhiều loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và các sản phẩm từ sữa vào chế độ ăn uống. Các chất dinh dưỡng quan trọng như axit folic, sắt, canxi và axit béo omega-3 hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của em bé đồng thời duy trì sức khỏe của mẹ.

- Cơ thể cần cung cấp đủ nước cũng quan trọng không kém. Hãy đặt mục tiêu uống ít nhất 8-10 ly nước mỗi ngày. Cơ thể mẹ đủ lượng nước cần thiết giúp duy trì lượng nước ối, hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ sinh non.

- Tránh các chất có hại: Tránh xa rượu, caffeine và thực phẩm chế biến sẵn có nhiều đường và chất béo chuyển hóa. Những chất này có thể tác động tiêu cực đến sự phát triển của thai nhi và làm tăng nguy cơ biến chứng trong quá trình sinh nở.

2. Tham gia tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất thường xuyên khi mang thai có thể tăng cường sức chịu đựng, tính linh hoạt và thể lực tổng thể của cơ thể người mẹ, tất cả đều có lợi trong quá trình chuyển dạ.

- Thói quen tập thể dục trước khi sinh: Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ và các chuyên gia để xây dựng thói quen tập thể dục trước khi sinh phù hợp với mức độ thể lực và giai đoạn mang thai. Các hoạt động như đi bộ, bơi lội, tập yoga trước khi sinh và các bài tập sàn chậu nhìn chung đều an toàn và mang lại lợi ích cao.

- Lợi ích của việc tập thể dục: Tập thể dục thường xuyên giúp kiểm soát việc tăng cân, giảm đau lưng, cải thiện tâm trạng và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Tăng cường cơ sàn chậu thông qua các bài tập như Kegels cũng có thể tạo điều kiện cho việc sinh nở suôn sẻ hơn bằng cách tăng cường trương lực cơ và tính linh hoạt.

- Cảnh báo: Tránh các môn thể thao có tác động mạnh, nâng vật nặng và các hoạt động có nguy cơ té ngã. Luôn lắng nghe cơ thể mình và ngừng tập thể dục nếu bạn cảm thấy khó chịu, chóng mặt hoặc khó thở.

3. Tham gia lớp học tiền sản

Giáo dục bản thân về việc sinh con và các giai đoạn chuyển dạ khác nhau có thể làm giảm đáng kể sự lo lắng và chuẩn bị cho bạn sinh thường.

- Các loại lớp học: Các lớp học tiền sản bao gồm nhiều chủ đề, bao gồm quá trình chuyển dạ và sinh nở, kỹ thuật kiểm soát cơn đau, cho con bú và chăm sóc trẻ sơ sinh. Một số lớp học còn cung cấp các bài tập thực hành và kỹ thuật thở để giúp kiểm soát cơn đau chuyển dạ.

- Lợi ích của giáo dục tiền sản: Những lớp học này cung cấp thông tin có giá trị, xua tan những lầm tưởng và trao cho bạn kiến thức và sự tự tin. Tại lớp học, bạn có thể đặt câu hỏi và chia sẻ kinh nghiệm với các bậc cha mẹ tương lai khác.

- Sự tham gia của các ông bố tương lai: Khuyến khích chồng bạn tham dự các lớp học này cùng với bạn. Sự tham gia của các ông bố tương lai có thể mang lại sự hỗ trợ về mặt tinh thần và hỗ trợ thiết thực trong quá trình chuyển dạ và sinh nở.

Bệnh viện Từ Dũ thường xuyên tổ chức các lớp học tiền sản online

4. Thực hành quản lý căng thẳng

Mức độ căng thẳng cao có thể tác động tiêu cực đến việc mang thai và có khả năng làm phức tạp quá trình chuyển dạ. Thực hiện các kỹ thuật quản lý căng thẳng là điều cần thiết cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất.

- Kỹ thuật thư giãn: Kết hợp các kỹ thuật thư giãn như bài tập thở sâu, thiền và thư giãn cơ thành thói quen hàng ngày của bạn. Những thực hành này có thể giúp bạn xoa dịu tâm trí, giảm lo lắng và cải thiện sức khỏe tổng thể.

- Yoga và Thiền trước khi sinh: Yoga trước khi sinh kết hợp các tư thế thể chất với các bài tập thở và thiền, thúc đẩy sự thư giãn, linh hoạt và sức mạnh. Thiền giúp bạn tập trung suy nghĩ và duy trì quan điểm tích cực.

- Sự hỗ trợ: Xung quanh bạn luôn có sự trợ giúp của gia đình và bạn bè. Chia sẻ cảm xúc và mối quan tâm của bạn với những người thân yêu có thể mang lại sự thoải mái và giảm bớt căng thẳng.

5. Khám thai định kỳ

Chăm sóc trước khi sinh nhất quán là rất quan trọng để theo dõi sức khỏe và sự phát triển của em bé cũng như giải quyết kịp thời mọi vấn đề tiềm ẩn.

- Tầm quan trọng của việc kiểm tra: Kiểm tra thường xuyên cho phép bác sĩ theo dõi tiến trình mang thai, thực hiện các xét nghiệm cần thiết và đưa ra hướng dẫn phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn. Những cuộc hẹn này cũng là cơ hội để thảo luận về bất kỳ mối lo ngại hoặc triệu chứng nào bạn có thể gặp phải.

- Theo dõi sự phát triển của bé: Siêu âm và các xét nghiệm giai đoạn trược sinh khác giúp theo dõi sự phát triển, vị trí và sức khỏe tổng thể của thai nhi. Việc xác định và giải quyết sớm mọi vấn đề có thể làm tăng khả năng sinh thường.

- Tiêm chủng và bổ sung vitamin, khoáng chất: Luôn cập nhật các loại vắc xin được khuyến nghị và uống các loại vitamin và chất bổ sung trước khi sinh được kê đơn để hỗ trợ sức khỏe của bạn và sự phát triển của em bé.

6. Chuẩn bị cơ thể cho quá trình chuyển dạ

Khi bạn bước vào tam cá nguyệt thứ ba, việc chuẩn bị cho cơ thể chuyển dạ ngày càng trở nên quan trọng. Điều này bao gồm sự kết hợp của sự chuẩn bị về thể chất, tinh thần và thực tế.

- Bài tập sàn chậu: Tăng cường cơ sàn chậu có thể giúp quá trình sinh nở diễn ra suôn sẻ hơn. Thực hiện các bài tập Kegel thường xuyên để cải thiện trương lực cơ và độ đàn hồi.

- Massage đáy chậu: Bắt đầu từ khoảng tuần thứ 34, xoa bóp vùng đáy chậu có thể giúp kéo giãn đáy chậu và giảm nguy cơ bị rách khi sinh. Sử dụng dầu tự nhiên và massage nhẹ nhàng vùng đó trong vài phút mỗi ngày.

- Kế hoạch sinh em bé: Lập một kế hoạch sinh đẻ, nêu rõ mong muốn của bạn về quá trình chuyển dạ và sinh nở. Điều này bao gồm việc bạn lựa chọn phương pháp giảm đau, tư thế sinh nở ưa thích và bất kỳ yêu cầu đặc biệt nào mà bạn có thể có. Thảo luận về kế hoạch của bạn với bác sĩ để đảm bảo kế hoạch đó phù hợp với các khuyến nghị y tế và giải quyết mọi mối lo ngại tiềm ẩn.

Do đó, để sinh thường đòi hỏi bạn phải có cách tiếp cận chủ động trong suốt thai kỳ. Hãy nhớ rằng, mỗi lần mang thai đều khác nhau, vì vậy điều cần thiết là phải tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để điều chỉnh những thực hành này cho phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn. Với sự chuẩn bị và tư duy đúng đắn, bạn có thể mong đợi được chào đón con mình qua một ca sinh thường.

Theo Boldsky.com