Sức khỏe tâm thần ảnh hưởng đến sức khỏe tình dục ở nam giới như thế nào? Thứ Hai, 11/03/2024, 00:00

1.    Tình dục và căng thẳng (stress)

Căng thẳng là phản ứng của cơ thể trước áp lực - một chút căng thẳng có thể chịu đựng được hoặc thậm chí hữu ích. Nhưng khi có sự mất cân bằng giữa những yêu cầu mà chúng ta phải đối mặt và khả năng đáp ứng chúng thì điều đó có thể trở thành một vấn đề. 

Khi căng thẳng, hệ thống thần kinh giao cảm bắt đầu hoạt động và cơ thể chúng ta sẵn sàng chiến đấu với thử thách hoặc chạy trốn khỏi nó. Tuy nhiên, một khi căng thẳng hoặc mối đe dọa không còn nữa, hệ thống thần kinh phó giao cảm sẽ tiếp quản để giúp cơ thể trở lại trạng thái bình thường. Khi một người phải đối mặt với căng thẳng kéo dài - có thể là một sự kiện trong đời như cái chết của người thân, mối lo ngại lớn về sức khỏe hoặc sống trong một đại dịch toàn cầu khó lường - hệ thống thần kinh giao cảm sẽ được kích hoạt lâu hơn bình thường. Khi đó, cơ thể sẽ giải phóng cortisol để phản ứng với biến cố đó. Việc giải phóng cortisol kéo dài có thể làm giảm sản xuất testosterone, ảnh hưởng đến ham muốn tình dục và có thể làm trầm trọng thêm mọi vấn đề sức khỏe tâm thần đã có từ trước như lo lắng, có thể ảnh hưởng đến khả năng cương dương.

Hãy nghĩ về cảm giác của bạn khi bị căng thẳng - cáu kỉnh, gắt gỏng, lo lắng, buồn bã hoặc sợ hãi. Mặc dù những cảm giác này là bình thường nhưng chúng thường không khuyến khích ham muốn, sự thân mật và lãng mạn. Vậy làm thế nào để bạn quản lý căng thẳng (và hỗ trợ đời sống tình dục lành mạnh)? Tự chăm sóc bản thân là yếu tố quan trọng để có khả năng phục hồi trong thời điểm khó khăn.

Đôi khi, chúng ta nghĩ việc chăm sóc bản thân là ích kỷ hoặc buông thả, nhưng nó giúp chúng ta kiên trì và trở thành cha mẹ, người bạn đời và người yêu tốt hơn. Bạn hãy:

(1) Vận động nhiều hơn

Vận động không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn tốt cho sức khỏe tinh thần, vì tập thể dục làm giảm mức độ hormone gây căng thẳng, như cortisol và kích thích sản xuất endorphin, thúc đẩy cảm giác thư giãn và lạc quan.

(2) Hẹn hò thư giãn

Khi bạn làm việc, bạn có thể gặp rất nhiều đối tác của mình. Tuy nhiên, việc tạo ra thời gian chất lượng cho sự lãng mạn và các mối quan hệ vẫn rất quan trọng. Cố gắng cùng nhau làm điều gì đó mỗi tuần, chẳng hạn như cùng nhau nấu một bữa ăn đặc biệt, đi dạo hoặc xem phim.

(Ảnh: internet)

(3) Giao tiếp

Nếu bạn đang có một ngày tồi tệ, thay vì chỉ trích hoặc đổ lỗi cho đối phương, hãy bày tỏ cảm giác của bạn. Thông thường, khi các cặp đôi gặp vấn đề (cả trong và ngoài phòng ngủ), một trong những yếu tố lớn nhất là thiếu giao tiếp, điều này có thể khiến một hoặc cả hai bên cảm thấy bị từ chối hoặc không được mong muốn.

2.    Tình dục và lo âu (anxiety)

Tình trạng lo âu có thể có tác động đáng kể đến sự cương cứng và xuất tinh. Khi cảm thấy lo lắng, bạn sẽ nhận được các triệu chứng sinh lý - chẳng hạn như nhịp tim tăng, rối loạn tiêu hóa hoặc lòng bàn tay đổ mồ hôi - và những suy nghĩ lo lắng sẽ làm gián đoạn cách não giao tiếp với dương vật của bạn. Điều này có thể dẫn đến mất khả năng cương cứng. Và điều này có thể lại tạo ra nhiều lo lắng hơn. Chu kỳ rối loạn chức năng cương dương (ED) này có thể khiến một số người rút lui khỏi bạn tình cả về tình dục và phi tình dục vì sợ rằng nếu họ quan hệ, điều đó sẽ dẫn đến hoạt động tình dục có thể dẫn đến ED, thất vọng và bị từ chối. Bạn hãy:

(1) Thử một mình

Điều quan trọng là phải hiểu rằng sự gợi cảm và thư giãn là những thành phần quan trọng của trải nghiệm tình dục. Hãy thử thực hành cái được gọi là “lên và xuống”, đó là khi bạn thủ dâm và cho phép mình trở nên mềm mại, sau đó cứng lại và lặp lại. Bài tập này giúp bạn giữ bình tĩnh và không hoảng sợ khi mất khả năng cương cứng vì biết rằng nó sẽ quay trở lại.

(2) Cùng với cộng sự của bạn

Tình dục không chỉ đơn thuần là sự thâm nhập và hiệu suất mà còn là niềm vui. Về bản chất, hoạt động tình dục rất căng thẳng và điều này có thể trở thành mối bận tâm lớn của hầu hết đàn ông vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời. Điều này có thể bao gồm những suy nghĩ như, Họ có thích thú không?, Tôi không thể đến quá nhanh!, Tại sao tôi không thích những ngôi sao khiêu dâm đó?, Có phải dương vật của tôi quá nhỏ không?, Cái gì? họ có nghĩ đến tôi không?. Điều quan trọng là nam giới cần quan hệ với bạn tình của mình để tăng cường sự tận hưởng khoái cảm nhục dục, bao gồm tất cả các hoạt động có thể có trong quan hệ tình dục, chẳng hạn như sự đụng chạm và tình cảm cũng như các hành vi tình dục khác.

(3) Làm dịu tâm trí của bạn

Thường thì rất khó để làm dịu tâm trí của bạn khi bạn đang quan hệ tình dục. Các công cụ sau đây là công cụ ngắt mạch cho phép bạn giảm tác động của những suy nghĩ lo lắng và quay trở lại hiện diện với đối tác của mình khi những suy nghĩ phiền phức xuất hiện.

• Hoạt động: Sử dụng các hoạt động tích cực như quan hệ tình dục khi đang tắm, đối xử với bạn tình hoặc sử dụng đồ chơi
• Cảm xúc: Trước khi quan hệ tình dục, hãy thử những điều có thể thay đổi trạng thái cảm xúc của bạn, chẳng hạn như xem các video trực tuyến vui nhộn hoặc nghe nhạc sôi động.
• Vứt bỏ những lo âu: Sử dụng các kỹ thuật chánh niệm để đẩy lùi những suy nghĩ lo lắng
• Suy nghĩ: Tập trung tâm trí một cách tích cực để suy nghĩ về điều gì khác
• Cảm giác: Tập trung vào cảm giác (chẳng hạn như cảm giác về làn da của bạn tình dưới bàn tay của bạn) để làm nền tảng cho suy nghĩ của bạn.

(Ảnh: internet)

3.    Tình dục và trầm cảm (Depression)

Trầm cảm có thể được đặc trưng bởi sự giảm sút rõ rệt trong các hoạt động mà trước đây là nguồn vui, chẳng hạn như tình dục. Thay đổi tâm trạng và mệt mỏi có thể khiến cơ thể bạn không thể phản ứng về mặt thể chất, góp phần gây ra khó khăn về ham muốn tình dục kèm theo hưng phấn, rối loạn cương dương và chậm đạt cực khoái. Khi có vấn đề với sức khỏe tình dục có thể gây ra sự xấu hổ, cảm giác tội lỗi, lòng tự trọng thấp và làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm. Điều này có thể trở thành một vòng luẩn quẩn làm trầm trọng thêm tình trạng trầm cảm và rối loạn chức năng tình dục. Bạn hãy:

(1) Nói chuyện với bác sĩ của bạn

Nếu bạn có dấu hiệu trầm cảm kéo dài hơn hai tuần hoặc bạn lo lắng rằng mình có thể bị trầm cảm, hãy nói chuyện với bác sĩ. Có rất nhiều kỳ thị xung quanh việc sử dụng thuốc nhưng nó có thể giúp bạn vượt lên trên ranh giới để tham gia điều trị tâm lý hiệu quả hơn. Một số thuốc chống trầm cảm có thể góp phần gây rối loạn chức năng tình dục, bao gồm cả xuất tinh chậm. Nếu đây là mối lo ngại của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ kê đơn vì có thể có các loại thuốc thay thế dành cho bạn. Đừng ngừng thuốc mà không tìm kiếm lời khuyên chuyên nghiệp. Với các phương pháp điều trị phù hợp, bạn có thể tập trung vào việc kiểm soát chứng trầm cảm và sau đó cải thiện chức năng tình dục.

(2) Giao tiếp với đối tác của bạn

Hãy thành thật với bạn đời về những gì bạn đang trải qua và nó ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe tình dục của bạn. Truyền đạt cảm giác của bạn có thể giúp giảm bớt áp lực và sự hỗ trợ của đối tác có thể làm giảm bớt cảm giác tội lỗi và vô dụng. 

 Xem thêm: Bệnh trầm cảm - những điều cần biết 

Nguồn: Christopher Brett-Renes (Healthymale.org.au)