PHỤ NỮ ĐỘ TUỔI 40 NÊN LÀM GÌ ĐỂ CẢI THIỆN ĐỜI SỐNG TÌNH DỤC? Thứ Ba, 12/03/2024, 00:00

1. Cơ thể phụ nữ thay đổi như thế nào ở độ tuổi 40?

Bắt đầu từ 40 – 45 tuổi, phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, thời kỳ này kéo dài từ 2 đến 5 năm tùy cơ thể mỗi người. Lúc này, chức năng hoạt động của buồng trứng suy giảm kéo theo sự suy giảm nội tiết tố estrogen, dẫn đến những thay đổi ở cơ thể như:

- Thường cảm thấy bị nóng bức, có cảm giác bí bách, thường xuyên bị bốc hỏa, mất ngủ, vã mồ hôi vào ban đêm, khả năng tập trung kém, hay bị căng thẳng và mệt mỏi. Chính vì thế, họ dễ nổi giận, hay cáu gắt vô cớ. 

- Bắt đầu đối diện với các vấn đề lão hóa như âm đạo ít dịch nhờn (khô), mỏng hơn và đồng thời độ đàn hồi cũng kém hơn, rối loạn chu kỳ kinh nguyệt. Điều này khiến việc quan hệ tình dục trở nên khó khăn hơn rất nhiều, phụ nữ thường bị đau rát, tổn thương niêm mạc khi quan hệ. Hơn nữa, đây cũng là thời điểm chị em dễ mắc phải các bệnh phụ khoa hơn. Đó cũng chính là lý do vì sao phụ nữ ở độ tuổi 40 suy giảm ham muốn và e ngại chuyện “chăn gối”. 

- Những thay đổi về cơ thể khi nội tiết tố suy giảm:

+ Tóc thường khô cứng và dễ bị xơ rối hơn, rụng…

+ Da bắt đầu xuất hiện nhiều nếp nhăn hơn, không còn căng bóng, mịn màng và tươi trẻ như trước. 

+ Dễ lên cân, mập/béo hơn, hình thể không thể gọn gàng như trước, ngực bị chảy xệ, phần hông và bụng có xu hướng tích tụ nhiều mỡ thừa,… Đây cũng là lý do khiến chị em mất tự tin về ngoại hình và không còn mặn mà với chuyện “chăn gối”. 

+ Một số phụ nữ thường mệt mỏi, chóng mặt, mắc các bệnh về xương khớp, bệnh đường tiết niệu,… Phụ nữ có cơ địa béo phì thường hay bị mắc các bệnh tăng huyết áp, đái tháo đường,…

(Ảnh: internet)

Tuy nhiên, cũng có một số trường hợp phụ nữ lại thấy hứng thú hơn với chuyện “chăn gối”. Theo các chuyên gia, ở độ tuổi 40 trở lên, nhiều chị em có tâm lý thoải mái, không phải lo nghĩ nhiều về các vấn đề như chu kỳ kinh nguyệt, mang thai và sinh con, con cái cũng đã lớn,… do đó họ cảm thấy hứng thú khi quan hệ và nhu cầu tình dục có thể tăng lên. 

2. Tần suất quan hệ tình dục ở nữ độ tuổi 40 nên là bao nhiêu?

Kết quả một cuộc khảo sát năm 2015 về mối tương quan giữa số lần quan hệ và sự hạnh phúc của cặp đôi, được đăng trên Tạp chí Sức khỏe tình dục - SAGE cho biết, tần suất quan hệ tình dục không thực sự tác động đến hạnh phúc lứa đôi như chúng ta thường nghĩ. Theo kết quả nghiên cứu năm 2016 của Thư viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ thì trải nghiệm tình dục mới thực sự là quan trọng. Vì trải nghiệm tình dục tốt sẽ giúp nâng cao chất lượng cuộc sống và giảm thiểu nguy cơ bị rối loạn trầm cảm. Mặc dù vậy, việc quan hệ tình dục đều đặn mang lại một số lợi ích tích cực cho sức khỏe thể chất và tinh thần của phụ nữ.

Phụ nữ 40 tuổi quan hệ bao nhiêu lần là đủ tùy thuộc vào nhu cầu sinh lý của mỗi người. Không có bằng chứng khoa học nào xác định cụ thể phụ nữ độ tuổi 40 quan hệ bao nhiêu lần là đủ. Tuy nhiên, có thể bạn đã từng nghe tới “công thức số 9” tính tần suất quan hệ theo độ tuổi, theo cách tính này chị em nên quan hệ tình dục với tần suất lành mạnh, khoảng 4 ngày/lần. 

(Ảnh: internet)

Phụ nữ không nên quá e ngại khi nhắc đến vấn đề tình dục mà ngược lại cần tìm hiểu nhiều hơn về vấn đề này. Tình dục không chỉ mang lại niềm vui mà còn góp phần cải thiện sức khỏe cho chị em. Một số nghiên cứu cho thấy, tình dục sẽ giúp não bộ hoạt động tốt hơn, tăng cường hệ miễn dịch, điều hòa huyết áp, tăng nhịp tim và giúp cơ xương khớp khỏe mạnh hơn. Bên cạnh đó, quan hệ tình dục cũng giúp loại bỏ căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ, ngăn ngừa nhiều bệnh tật. 

3. Phụ nữ ở độ tuổi 40 nên làm gì để cải thiện và kéo dài tuổi xuân?

Mỗi người có cơ địa khác nhau, có người bước vào giai đoạn tiền mãn kinh với các biểu hiện rất trầm trọng, nhưng có người vào thời kỳ này cơ thể vẫn tăng tiết nội tiết tố estrogen giúp chị em tăng ham muốn và duy trì hoạt động tình dục đều đặn.

Dưới đây là một số biện pháp giúp chị em có thể “kéo dài tuổi xuân” để duy trì đời sống tình dục với những cảm xúc thăng hoa khi làm “chuyện ấy”: 

1- Hãy làm việc và nghỉ ngơi một cách khoa học. Nên phân bổ thời gian để sắp xếp mọi công việc một cách hợp lý nhất. 

2- Điều chỉnh cảm xúc, giữ trạng thái tâm lý cân bằng, giữ tinh thần vui vẻ, hạn chế căng thẳng, áp lực trong công việc và trong cuộc sống. 

3- Nên tập thể dục vận động nhiều hơn:

Đây không chỉ là thói quen rèn luyện sức khỏe, giúp bạn phòng tránh nguy cơ bệnh tật mà còn làm bạn vui vẻ hơn. Khi vận động, cơ thể sẽ tiết ra hormone endorphin còn được gọi là hormone hạnh phúc, giúp bạn cảm thấy hưng phấn và tích cực hơn.

(Ảnh: internet)

Phụ nữ nên cố gắng tập ít nhất 30 phút/ngày. Ban đầu bạn có thể có những bước tiến nhỏ với 10 phút rồi từ từ tăng dần thời gian. Các hình thức luyện tập lý tưởng bao gồm chạy bộ, đi bộ, yoga…

Ngoài ra, bài tập kegel đặc biệt tốt cho phụ nữ tuổi trung niên, hình thức luyện tập này sẽ giúp thắt chặt cơ vùng chậu và tăng khoái cảm khi quan hệ tình dục.

4- Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh: Chị em nên bổ sung vào chế độ ăn các loại rau xanh, trái cây và cần uống đủ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày. Bên cạnh đó, cần hạn chế ăn những loại thực phẩm có chứa nhiều chất béo, dầu mỡ, chất bảo quản,… Nên tránh xa đồ ăn chế biến sẵn và các loại đồ uống có chứa chất kích thích như rượu, bia. 

5- Nên giữ tinh thần vui vẻ, lạc quan và chia sẻ với người bạn đời để được thấu hiểu và thông cảm lẫn nhau, đồng thời tìm ra những biện pháp cải thiện hợp lý để cân bằng trong hoạt động tình dục, dành thời gian vun đắp sự gắn kết tình cảm giữa hai người: cùng nhau tham gia các hoạt động thư giãn (như nấu ăn, hoạt động thể chất, xem phim,…), nói những lời âu yếm, chia sẻ và cùng nhau giải quyết các vấn đề trong cuộc sống.

Xem thêm: Phụ nữ đạt đỉnh cao ham muốn tình dục ở độ tuổi nào? 

TSBT tổng hợp

Nguồn: Sukhoedoisong.vn; Medlatec.vn; Hellobacsi.com