TẬP HUẤN SỨC KHỎE KINH NGUYỆT CHO CỘNG ĐỒNG KHIẾM THỊ TÌM NGƯỜI HỌC
Làm thế nào để quan hệ tình dục an toàn?Checklist cần thuộc trước khi mang thai Thứ Tư, 28/06/2023, 00:00
Trước khi mang thai, người phụ nữ cần có những sự chuẩn bị kỹ càng về mặt tâm lý cũng như về sức khoẻ để có thể có một thai kỳ khỏe mạnh cho cả mẹ và bé. Sự chuẩn bị càng tốt sẽ giúp cho bạn ít gặp phải những bối rối và khó khăn trong quá trình mang thai. Sau đây là những vấn đề bạn có thể quan tâm trước khi mang thai
1. Vận động cơ thể
Trước khi bạn bắt đầu mang thai, hãy nghĩ về cách chuẩn bị cho cơ thể và cuộc sống của bạn để đón nhận niềm vui nho nhỏ.
Hãy lấy lại vóc dáng trước thời hạn (mặc dù vòng eo của bạn sẽ biến mất trong một thời gian) để giúp bạn mang thai và sinh nở dễ dàng hơn. Cố gắng tập thể dục 30 phút để tim bạn hoạt động tốt trong hầu hết các ngày. Đi bộ, đi xe đạp và bơi lội là những cách tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe. Hoặc tham gia một lớp tập thể dục trước khi sinh.
2. Ăn uống đầy đủ
Chẳng bao lâu bạn sẽ thèm kem và dưa chua. Bây giờ, hãy tập trung vào việc ăn uống đầy đủ. Bạn sẽ cần nhiều protein, sắt, canxi và axit folic. Tích trữ trái cây, các loại hạt, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa ít béo. Cắt giảm khoai tây chiên, đồ nướng, nước ngọt và các đồ ăn vặt khác có chứa calo rỗng.
3. Uống axit folic
Nó giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh nghiêm trọng có thể xảy ra trước khi bạn biết mình mang thai. Bạn sẽ tìm thấy loại vitamin B này trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm rau xanh, cam quýt và đậu, nhưng hầu hết phụ nữ cần một viên thuốc để có đủ.
Bắt đầu với một loại vitamin hàng ngày. Khi lập kế hoạch mang thai, bạn cần 400 microgam axit folic mỗi ngày, hàm lượng có trong hầu hết các loại vitamin tổng hợp.
4. Theo dõi cân nặng của bạn
Quá gầy có thể khiến bạn khó mang thai hơn. Quá nặng cũng có thể gây ra các vấn đề: Nó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và huyết áp cao. Nó cũng có thể làm cho quá trình chuyển dạ kéo dài hơn - và bạn không muốn như vậy! Nói chuyện với bác sĩ của bạn về cân nặng phù hợp với sức khỏe của bạn.
5. Kiểm tra sức khoẻ trước khi mang thai
Muốn chia sẻ kế hoạch của bạn? Bắt đầu với bác sĩ của bạn. Hãy xem họ một vài tháng trước khi bạn bắt đầu cố gắng mang thai. Hỏi về:
- Các xét nghiệm hoặc vắc xin bạn cần
- Vitamin trước khi sinh
- Cách quản lý hoặc kiểm soát bất kỳ tình trạng sức khỏe nào bạn có
- Những loại thuốc bạn có thể và không thể dùng khi mang thai.
6. Tư vấn di truyền
Không có quả cầu pha lê nào có thể tiên đoán cho bạn biết con bạn sẽ nhận được đôi mắt của ai. Nhưng bác sĩ có thể đề nghị các xét nghiệm tiền thai nếu tiền sử gia đình hoặc dân tộc của bạn khiến bạn có nguy cơ sinh con bị rối loạn di truyền cao. Một xét nghiệm máu hoặc nước bọt đơn giản có thể xem liệu bạn có mang gen bệnh xơ nang, hội chứng X dễ vỡ, bệnh Tay-Sachs hay bệnh hồng cầu hình liềm hay không.
7. Gặp nha sĩ của bạn
Nếu bạn không phải là người thường xuyên dùng chỉ nha khoa, bây giờ là lúc bạn nên biến nó thành thói quen. Nó tốt cho em bé cũng như nụ cười của bạn. Mang thai làm tăng nguy cơ mắc bệnh nướu răng, một vấn đề sức khỏe cũng có thể khiến bạn dễ chuyển dạ sớm hơn. Vì vậy, hãy làm sạch và kiểm tra răng của bạn, đồng thời chải, dùng chỉ nha khoa và súc miệng bằng nước súc miệng sát khuẩn hàng ngày.
8. Cắt giảm Caffeine
Một số chuyên gia khuyên bạn không nên nạp quá 200 miligam caffein mỗi ngày khi đang cố gắng mang thai và trong khi mang thai. Đó là khoảng một tách cà phê 12 ounce hoặc bốn tách trà 8 ounce. Thay vào đó, hãy chuyển sang dùng sữa decaf hoặc sữa ấm.
9. Từ bỏ hút thuốc
Hút thuốc có thể khiến bạn khó mang thai hơn. Và việc hút thuốc khi mang thai có thể làm tăng khả năng mắc các vấn đề như sinh non, sinh con nhẹ cân và sẩy thai. Nó cũng khiến con bạn có nguy cơ mắc hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS).
Yêu cầu đối tác của bạn cũng bỏ thuốc lá. Khói thuốc cũng rất nguy hiểm. Và nó có thể làm tổn thương đến khả năng sinh sản của nam giới.
10. Ngừng uống rượu
Vì bạn không biết chính xác khi nào mình sẽ mang thai, hãy từ bỏ rượu ngay bây giờ. Uống rượu khi mang thai làm tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh, rượu đôi khi cũng có thể khiến bạn khó thụ thai hơn.
Đừng hoảng sợ nếu bạn đã uống một ly bia hoặc một ly rượu trước khi biết mình đang mang thai. Một lần uống có lẽ là an toàn, nhưng vì các bác sĩ không biết lượng cồn gây ra vấn đề gì, hãy sử dụng nó một cách an toàn và tránh hoàn toàn uống rượu.
11. Chuẩn bị tài chính
Trẻ sơ sinh cần rất nhiều thứ. Chúng trải qua khoảng 8.000 chiếc tã trước khi được huấn luyện ngồi bô! Bạn sẽ cần quần áo, ghế ngồi ô tô, xe đẩy và có thể là sữa công thức và chai lọ. Lập danh sách các nguồn cung cấp và bắt đầu tìm kiếm ngay bây giờ. Hãy nhớ rằng chi phí của bạn cũng sẽ bao gồm các chuyến thăm khám bác sĩ và có thể là chăm sóc trẻ em.
12. Kiểm tra chính sách nghỉ phép nơi bạn làm việc
Nếu bạn đi làm, hãy cân nhắc xem bạn muốn làm gì sau khi sinh con xong. Một số công ty cung cấp thời gian nghỉ có lương sau khi bạn sinh con. Những người khác cung cấp thời gian nghỉ không lương. Bạn cũng có thể sử dụng những ngày ốm hoặc thời gian nghỉ trước khi quay lại.
Theo Vinmec
Nhận xét(0 Nhận xét)
Chúng tôi mong muốn nhận được nhận xét của bạn.
Bạn vui lòng nhập đầy đủ các trường có dấu *
Các tin mới hơn
- Cách để người phụ nữ vượt qua nỗi sợ hãi khi mang thai và sinh con Thứ Sáu, 15/03/2024, 12:00
- 10 loại thực phẩm nhiều sắt - phụ nữ nên ăn sau ngày 'đèn đỏ' Thứ Ba, 20/02/2024, 00:00
- Quan hệ tình dục trong ngày 'đèn đỏ' có lợi ích và rủi ro gì? Thứ Ba, 20/02/2024, 00:00
- Ra máu bất thường có phải là dấu hiệu ung thư buồng trứng? Thứ Hai, 19/02/2024, 00:00
- 6 loại thực phẩm bà bầu cần tránh khi mang thai Thứ Hai, 19/02/2024, 00:00
- Có nên đi bộ, tập thể dục trong ngày 'đèn đỏ'? Thứ Hai, 19/02/2024, 00:00
- Rượu bia ngày Tết có ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản? Thứ Bẩy, 10/02/2024, 00:00
- Vì sao phải khám sàng lọc trước khi mang thai? Thứ Tư, 07/02/2024, 10:45
- Phòng tránh các bệnh lây truyền từ mẹ sang con Thứ Tư, 07/02/2024, 00:00
- 5 dấu hiệu cảnh báo u xơ tử cung - nhận biết sớm để can thiệp hiệu quả Thứ Tư, 07/02/2024, 00:00
Các tin khác
- Hướng dẫn chăm sóc bà mẹ sau sinh mổ Thứ Ba, 27/06/2023, 00:00
- Ung thư cổ tử cung giai đoạn đầu có thể chữa khỏi ngay nếu phát hiện sớm Thứ Ba, 27/06/2023, 00:00
- Lưu ý khi chọn kem chống nắng cho mẹ bầu Share: Thứ Ba, 27/06/2023, 00:00
- Nôn ra nước chua khi mang thai có là bất thường? Thứ Ba, 27/06/2023, 00:00
- Bà bầu có nên gối cao đầu khi ngủ? Thứ Ba, 27/06/2023, 00:00
- Sản phụ ăn nhau thai của mình có bổ? Thứ Năm, 15/06/2023, 14:00
- TỔNG HỢP 10 NGUYÊN NHÂN ÍT SỮA SAU SINH MẸ CẦN BIẾT Thứ Năm, 15/06/2023, 14:00
- Theo dõi và xử trí tai biến liên quan đến nhau thai sau khi sinh Thứ Năm, 15/06/2023, 14:00
- Hỏi : Trẻ sơ sinh bị nhiễm khuẩn phổi do vỡ ối non có chữa được không? Thứ Năm, 15/06/2023, 13:00
- CÁC LOẠI KHÁNG SINH AN TOÀN CHO PHỤ NỮ CÓ THAI Thứ Hai, 12/06/2023, 16:00
- Vỡ nước ối bao lâu thì sinh? Tìm hiểu để có sự chuẩn bị tốt nhất Thứ Hai, 12/06/2023, 15:00
- Vỡ ối non là gì và gây nguy hiểm như thế nào? Thứ Hai, 12/06/2023, 13:00
