Miracle Morning là gì? Một tuần áp dụng thói quen buổi sáng của người thành đạt thay đổi tôi ra sao? Thứ Sáu, 26/08/2022, 00:00

Miracle Morning là gì?

Miracle Morning (buổi sáng diệu kỳ) là một lịch trình làm việc khi vừa thức dậy vào buổi sáng rất nổi tiếng, được giới thiệu trong cuốn “The Miracle Morning” của Hal Elrod. Mục đích của phương pháp này là giúp tăng năng suất làm việc và đạt được thành công trong cuộc sống bằng 6 bước S.A.V.E.R.S mỗi sáng:

• S - Silence (Tĩnh lặng): kết nối với tiềm thức để vận dụng tối đa năng lực bản thân
• A - Affirmation (Khẳng định): khắc sâu vào tiềm thức mục tiêu cần đạt được để tự động hướng mọi hành động bản thân vào việc hoàn thành mục tiêu này
• V - Visualization (Tưởng tượng): hình dung cụ thể và hiệu quả những bước cần thực hiện để đạt được mục tiêu đề ra
• E - Exercise (Tập thể dục): kích thích não bộ sản sinh ra nhiều năng lượng tích cực và tăng cường sự tỉnh táo cho tinh thần
• R - Reading (Đọc): tạo ra thói quen trau dồi kiến thức đều đặn và thu được nhiều nhất từ các trải nghiệm đọc
• S - Scribing (Viết): giải phóng mọi ý tưởng, suy tư, dự định đang tồn đọng hay ấp ủ trong đầu

Bản thân là người thường xuyên thức khuya và có cuộc sống văn phòng luôn bận rộn, khoảng thời gian thức dậy đối với tôi khá khó khăn cùng mệt mỏi. Khi được biên tập viên của Vietcetera gợi ý về phương pháp Miracle Morning, tôi đã đọc và tìm hiểu về trải nghiệm của những người từng thực hành.

Ban đầu, tôi khá bối rối do có quá nhiều gợi ý khác nhau về cách thực hiện nên nhiều nghi ngờ đã nổi lên: Liệu mình có đủ kiên trì để thực hành đủ các ngày trong tuần giữa bộn bề công việc? Hay liệu 6 bước này có thật sự giúp cải thiện cuộc sống?...

Nhưng cuối cùng, thay vì cứ tốn thời gian để ngẫm nghĩ, tôi quyết tâm dành một tuần để thực nghiệm và tự mình tìm câu trả lời.

1. Tôi đã thực hiện 6 bước “buổi sáng kì diệu” như thế nào?

Tạo động lực để dậy sớm là bước chuẩn bị đầu tiên và quan trọng nhất. Tối hôm trước, tôi viết ra giấy động lực cho mình để bắt đầu một tuần Miracle Morning:

“Dậy sớm sẽ cho mình thêm thời gian để đọc sách và viết, song song đó là cải thiện sức khỏe”.

Tiếp theo, tôi lên trình tự thực hiện các bước cho từng ngày trong tuần.

Để không phải dậy sớm mà chưa kịp điều chỉnh đồng hồ sinh học, tôi quyết định thực hiện từng bước, hoặc kết hợp các bước mỗi ngày và sẽ điều chỉnh để tìm ra quy trình phù hợp nhất vào ngày cuối cùng.

Ngoài ra, tôi cũng đi ngủ sớm hơn 1 tiếng lúc 11:30.

Ngày 1

Thời gian: 5 phút

Trình tự: Tĩnh lặng: 5 phút

Ngày đầu tiên, sau 5 phút đấu tranh trên giường, tôi cũng chiến thắng và giữ được cam kết của mình tối hôm trước. Tôi dậy sớm hơn mọi ngày 10 phút, vào lúc 6:45.

Ngồi tĩnh lặng một góc riêng trong phòng, tôi dành 5 phút để thực tập phương pháp thiền định và chánh niệm. Thế nhưng, thiền định ngày đầu tiên không dễ dàng như tôi nghĩ khi có quá nhiều luồng suy nghĩ lo âu diễn ra trong đầu.

Ngày 2

Thời gian: 10 phút

Trình tự : Tĩnh lặng: 5 phút - Khẳng định: 2 phút - Tưởng tượng: 3 phút

Tôi thức dậy vào lúc 6:40 và dành 5 phút để thiền bằng hỗ trợ của ứng dụng Calm thay vì phút im lặng thiền định thông thường. Tôi tập trung nhiều sự chú ý vào hơi thở hơn và ít suy nghĩ miên man so với hôm trước. Nhờ đó, tôi cảm thấy tinh thần tỉnh táo và bình tâm hơn.

Tiếp theo, tôi tập trung và ghi ra giấy mục tiêu của bản thân trong tháng này, năm nay và 5 năm tiếp theo.

• Tôi mong muốn đạt được gì?
• Tại sao tôi lại muốn đạt được điều đó?
• Tôi đã và phải làm gì để đạt được mục tiêu này?

Ví dụ, mục tiêu mỗi ngày của tôi là: "Tôi muốn khoẻ mạnh để làm việc và tận hưởng cuộc sống tốt hơn bằng cách uống 2 lít nước và tập thể dục 10 phút mỗi ngày." Sau đó, tôi dán tờ giấy vào tường để nhắc nhở bản thân trước khi ngủ và sau khi thức dậy.

Cuối cùng, tôi dành 3 phút để tưởng tượng về một ngày khi tôi đạt được các mục tiêu đề ra, có khoản tiền thụ động đủ để về hưu sớm và theo đuổi sở thích du lịch và viết lách. Thế nhưng có lẽ vì các hành động để đạt các mục tiêu đặt ra chưa cụ thể và khá mơ hồ nên việc tưởng tượng không được suôn sẻ như mong đợi, khiến tôi nghi ngờ hiệu quả của bước này.

Ngày 3

Thời gian: 20 phút

Trình tự: Tĩnh lặng: 5 phút - Tưởng tượng: 3 phút - Khẳng định: 2 phút - Đọc: 5 phút - Viết: 5 phút

Lịch trình hôm nay dài hơn đáng kể so với hai ngày đầu, nhưng bước thiền định và tưởng tượng thỏa mãn hơn ngày hôm qua. Hình dung về một ngày làm việc diễn ra tốt đẹp dễ dàng hơn, từ đó giúp tôi điều chỉnh lời khẳng định và kế hoạch vào thực tế được cụ thể và chính xác với mong muốn của mình hơn.

Tiếp theo, tôi dùng 5 phút để đọc các câu trích dẫn từ những quyển sách ưa thích. Tôi nhận ra đọc sách giúp tôi khởi động ngày mới với sự phấn khởi và tích cực hơn. Theo dòng cảm xúc, tôi viết ra 5 điều mà mình biết ơn ngay lúc này.

Ngày 4 và 5

Thời gian: 30 phút

Trình tự: Tĩnh lặng: 5 phút - Đọc: 5 phút - Viết: 5 phút - Khẳng định: 2 phút - Tưởng tượng: 3 phút - Tập thể dục: 10 phút

Tôi dậy sớm vào lúc 6:15 và dành 5 phút để ngồi thiền. Sau đó tôi cho phép bản thân đọc vài phút và viết vài phút trước khi quay lại các bước khẳng định và tưởng tượng.

Tôi cảm thấy khá tốt khi thực hiện Morning Miracle theo tiến trình mới này do đọc và viết lách là hai sở thích của tôi. Hơn thế, việc đọc và viết hiệu quả hơn do tinh thần sảng khoái và năng lượng tích cực sau khi thiền. Nhờ đó, tôi cũng bắt đầu tận hưởng những lời khẳng định và tưởng tượng hơn.

Là người khá lười vận động, tập thể dục có lẽ là bước khó khăn nhất với tôi. Tôi dành 10 phút cuối để thực hiện theo bài tập giữ dáng. Sau 10 phút, mồ hôi bài tiết ra nhiều hơn, các cơ co lại khá đau do tôi chưa quen với nhịp độ bài tập.