9 thói quen chăm sóc bản thân phụ nữ ngoài 40 nên làm mỗi ngày Thứ Năm, 11/01/2024, 14:00

1. Bắt đầu ngày mới với chánh niệm

Bắt đầu ngày mới bằng một bài thực hành chánh niệm đơn giản thực sự có thể tạo nên giai điệu vui tươi, tuyệt vời cho thời gian còn lại trong ngày. Chánh niệm chỉ sự hiện diện trong thời điểm hiện tại, là việc tập trung vào những gì bạn trải qua ngay lúc này mà không phán xét.

Thực hành chánh niệm không cần phức tạp. Nó có thể đơn giản như vài hơi thở sâu trước khi bạn ra khỏi giường. Hoặc bạn có thể thử một thói quen thiền hay yoga ngắn. Điều quan trọng là coi đó là khoảnh khắc để bạn kết nối với chính mình và chuẩn bị cho ngày sắp tới.

Theo nghiên cứu, thói quen thực hành chánh niệm không chỉ giúp giảm căng thẳng, lo lắng mà còn nuôi dưỡng cảm giác bình yên, sáng suốt từ bên trong.

2. Hydrat hóa là chìa khóa

Quá trình hydrat hóa đóng vai trò vô cùng quan trọng với sức khỏe và tinh thần chúng ta. Nhiều người thường đánh giá thấp tầm quan trọng của việc giữ nước, đặc biệt khi cuộc sống ngày càng bận rộn. Nhưng sự thật là việc uống đủ nước là một yếu tố thay đổi cuộc chơi, thậm chí có thể tạo nên một thế giới khác biệt.

Với phụ nữ trên 40, uống đủ nước khiến làn da được cải thiện, làm tăng mức năng lượng và giảm hẳn những cơn đau đầu khó chịu vào buổi chiều.

Hãy nhớ rằng cơ thể chúng ta được tạo thành từ khoảng 60% là nước. Vì vậy, bổ sung nước là điều cần thiết cho các chức năng cơ thể, từ tiêu hóa đến hấp thụ chất dinh dưỡng.

3. Hãy di chuyển

Chúng ta đều biết lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên. Nhưng bạn có biết rằng khi chúng ta già đi, hoạt động thể chất càng trở nên quan trọng hơn? Tập thể dục thường xuyên không chỉ để khỏe mạnh, duy trì cân nặng hay trông đẹp hơn, mà còn giữ cho cơ thể chúng ta hoạt động tối ưu.

Với phụ nữ độ tuổi 40, tập thể dục thường xuyên có thể giúp kiểm soát sự thay đổi nội tiết tố, tăng cường tâm trạng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và thậm chí giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Dù là đi bộ nhanh quanh khu nhà, tham gia lớp học khiêu vũ hay tập thể dục tại nhà, hãy tìm một hoạt động bạn yêu thích và biến nó thành một phần thói quen hàng ngày.

4. Ưu tiên giấc ngủ

Giấc ngủ là một trong những điều có thể dễ dàng bị bỏ quên trong cuộc sống bận rộn. Nhưng vấn đề nằm ở chỗ, thiếu ngủ không chỉ khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi, nó còn tác động đến tâm trạng, mức năng lượng và thậm chí sức khỏe chúng ta.

Theo các nhà nghiên cứu, với phụ nữ độ tuổi 40, ngủ đủ giấc có thể giúp cân bằng hormone, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Tạo thói quen đi ngủ là một cách tuyệt vời để đảm bảo bạn có được thời gian nghỉ ngơi cần thiết. Điều này có thể bao gồm các hoạt động như đọc sách, tắm nước ấm hoặc tập một số động tác giãn cơ nhẹ.

5. Nuôi dưỡng cơ thể

Ở độ tuổi ngoài 40, điều quan trọng hơn hết là phải chú ý những gì bạn ăn vào cơ thể. Ăn uống lành mạnh không phải là ăn kiêng nghiêm ngặt hay tước đoạt bản thân. Đó là việc cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng các chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động tốt nhất.

Thực phẩm nguyên chất, protein nạc, trái cây, rau củ cũng như chất béo lành mạnh nên là thành phần chính trong chế độ ăn uống của bạn. Chúng cung cấp các vitamin, khoáng chất hỗ trợ các chức năng cơ thể và tăng cường sức khỏe.

Nhưng hãy nhớ rằng, vấn đề không chỉ là bạn ăn gì mà còn là cách bạn ăn. Ăn uống chánh niệm - thực sự tận hưởng và thưởng thức món ăn của bạn - có thể cải thiện tiêu hóa và làm bữa ăn trở nên thỏa mãn hơn.

Vì vậy, hãy nỗ lực nuôi dưỡng cơ thể bằng những thực phẩm tốt, không vì bạn phải làm vậy mà vì bạn xứng đáng được cảm thấy dễ chịu từ trong ra ngoài.

6. Thực hành lòng từ bi với bản thân

Đôi khi, chúng ta có thể là nhà phê bình tệ nhất của chính mình. Đặc biệt với phụ nữ, chúng ta thường đặt áp lực phi thực tế lên bản thân để phải hoàn hảo, phải làm được tất cả. Nhưng sự phấn đấu và tự phán xét không ngừng này có thể gây tổn hại sức khỏe tinh thần và cảm xúc của chính chúng ta.

Đó là lý do tại sao thực hành lòng từ bi với bản thân lại rất quan trọng. Hãy đối xử với bản thân bằng sự tử tế và thấu hiểu như cách chúng ta đối xử với một người bạn tốt. Nó còn là việc thừa nhận rằng chúng ta là con người và không có ai hoàn hảo cả.

7. Dành thời gian cho sở thích cá nhân

Giữa lúc bận rộn với công việc, gia đình và việc nhà, nhiều phụ nữ quên dành thời gian cho bản thân. Họ quên mất mình từng có nhiều việc thích làm, chẳng hạn vẽ tranh, đọc sách hay làm vườn. Dành thời gian cho sở thích không chỉ là để vui chơi. Đó là việc kết nối lại với chính bạn và những gì mang lại cho bạn niềm vui. Đó là việc cho phép bản thân làm điều gì đó chỉ vì bạn thích nó.

8. Thiết lập ranh giới

Để giúp đỡ và hỗ trợ những người xung quanh, chị em phụ nữ thường quên mất chính mình. Nhưng điều quan trọng cần nhớ là đôi khi bạn hoàn toàn có thể nói "không".

Thiết lập ranh giới là hiểu và truyền đạt giới hạn của bạn. Đó là việc tôn trọng thời gian, năng lượng và không gian cảm xúc của chính bạn. Điều này có nghĩa là từ chối lời mời khi bạn cảm thấy quá tải, hoặc đặt ra giới hạn về thời lượng dành cho công việc hay các nghĩa vụ khác. Cần nhớ rằng thiết lập ranh giới không phải là ích kỷ. Nó là khả năng tự bảo tồn.

9. Sống ở hiện tại

Giữa bộn bề cuộc sống, bạn rất dễ bị cuốn vào quá khứ hay lo lắng về tương lai. Nhưng thực tế là tất cả những gì chúng ta thực sự có là khoảnh khắc này.

Hiện diện, hay sống ở hiện tại, nghĩa là trải nghiệm đầy đủ và trân trọng cái ở đây, vào lúc này. Đó là việc điều chỉnh các giác quan của bạn, chú ý môi trường xung quanh và thực sự trải nghiệm từng khoảnh khắc.

Dù bạn đang thưởng thức một tách cà phê, nghe bài hát yêu thích hay đơn giản là tận hưởng tiếng mưa rơi ngoài cửa sổ - hãy ở đó một cách trọn vẹn. Chính trong những khoảnh khắc đơn giản này, chúng ta thường tìm thấy niềm vui lớn nhất của mình.

Hướng Dương (theo Hack Spirit)