25 loại thực phẩm có thể giúp “cậu nhỏ” cương cứng Thứ Hai, 27/05/2024, 00:00

Nếu bạn đang gặp phải khó khăn với chứng rối loạn cương dương hoặc không thể đạt được khoái cảm và cương cứng khi quan hệ tình dục, chế độ ăn uống của bạn có thể có liên quan đến vấn đề đó. Một chế độ ăn kiêng tồi tệ có thể ảnh hưởng không chỉ thân hình mà còn có thể làm giảm khả năng cương cứng của “cậu nhỏ”.

Bác sĩ tiết niệu Jamin Brahmbhatt tại Orlando Health cho biết: Một số mạch máu và dây thần kinh nhỏ nhất trong cơ thể có thể được thấy trong dương vật. Vì vậy, nếu bạn ăn đồ ăn vặt như pizza và khoai tây chiên mỗi ngày, các mạch máu ở phía dưới có thể bị tắc nghẽn do chất béo và cholesterol.

Điều này làm hạn chế lưu lượng máu đến dương vật, khiến bạn không thể cương cứng khi sẵn sàng hành động và thậm chí khiến sức khỏe tim mạch của bạn gặp nguy hiểm. Nhiều loại thực phẩm trong số này cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp.

Tiến sĩ Brahmbhatt nói: Nghe có vẻ kỳ quặc nhưng bạn nên coi dương vật của mình như một chiếc ô tô sang trọng. Để giữ cho chuyến đi chiếc xe hoạt động trơn tru, bạn cần đổ đầy nhiên liệu và duy trì chế độ bảo dưỡng. “Cậu nhỏ” của bạn cũng cần những thứ tương tự - như thực phẩm lành mạnh và tập thể dục - để giữ cho nó luôn khỏe mạnh.

Ăn đầy đủ các loại thực phẩm phù hợp có thể làm tăng cường testosterone, tăng lượng tinh trùng và khả năng cương cứng. Thậm chí, một chế độ ăn uống tốt sẽ giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh. Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn có 25 loại thực phẩm này để bắt đầu.

Dưa Hấu, Bí Ngô, Dưa Leo

Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên tạp chí Tiết niệu đã đánh giá 24 người đàn ông dùng L-citrulline và giả dược, rồi đánh giá khả năng cương cứng của họ. Khi những người đàn ông dùng chất bổ sung, khả năng cương cứng được đánh giá là khá hơn so với khi họ dùng giả dược. Thực phẩm chứa hàm lượng L-citrulline cao bao gồm dưa hấu, bí ngô và dưa chuột.

Thịt Gà, Đậu Phộng, Đậu Nành

Một phân tích tổng hợp năm 2019 được công bố trên Tạp chí Y học tình dục đã kết luận rằng arginine rất hữu ích để điều trị chứng rối loạn cương dương từ nhẹ đến trung bình. Thực phẩm giàu arginine bao gồm gà tây, thịt gà, đậu phộng và đậu nành.

Lưu ý về hai nhóm thực phẩm đầu tiên này: Hãy nhớ rằng một vài lát dưa hấu hoặc một nắm đậu nành sẽ không làm thay đổi sự cương cứng của bạn một cách kỳ diệu. Bác sĩ tiết niệu Michael Ingber lưu ý: “Hầu hết các chất bổ sung được cung cấp trong các nghiên cứu này về rối loạn cương dương đều bao gồm nồng độ L-citrulline và arginine cao, do đó, việc ăn một vài quả dưa chuột hoặc cả quả dưa hấu sẽ không thể làm cậu nhỏ sự cương cứng như đá được”. 

Rau chân vịt, rau arugula (xà lách rocket), cần tây

Ingber nói: “Nitric Oxide là một trong những thành phần quan trọng giúp tạo ra sự cương cứng tốt. Nó làm tăng lưu lượng máu đến bộ phận sinh dục và rất cần thiết trong việc duy trì sự cương cứng. Nhiều liệu pháp y tế hiện có của chúng tôi tập trung vào vấn đề này”. Thực phẩm có thể làm tăng oxit nitric bao gồm rau bina, rau arugula và cần tây.

Cà phê

Theo một nghiên cứu trên hơn 3.700 nam giới từ Trung tâm Khoa học Y tế Đại học Texas ở Houston, cà phê buổi sáng có thể cải thiện đời sống tình dục của bạn.

Những người uống tương đương 2 đến 3 tách cà phê mỗi ngày (từ 170 - 375 mg caffeine) ít có nguy cơ mắc các vấn đề về rối loạn cương dương (ED) hơn những người đàn ông không uống. Điều này được các tác giả nghiên cứu giải thích, caffeine gây ra một loạt tác động trong cơ thể giúp các động mạch trong dương vật thư giãn và lưu lượng máu tăng lên, tạo ra tác dụng tương tự như thuốc điều trị rối loạn cường dương như Viagra.

Cá hồi, lòng đỏ trứng, sữa

Một nghiên cứu của Áo gợi ý rằng sức khỏe dương vật cần vitamin D, và các loại thực phẩm trên là nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời.

Sau khi các nhà nghiên cứu cho nam giới dùng 3.332 IU vitamin D hoặc giả dược mỗi ngày trong một năm, họ phát hiện ra rằng mức testosterone tự do - nguồn năng lượng thúc đẩy ham muốn tình dục - tăng đáng kể ở những nam giới bổ sung vitamin D.

Ngoài ra, mức vitamin D không đủ cũng có thể làm tăng nguy cơ rối loạn cương dương. Các nhà nghiên cứu cho biết, khi bạn không nhận đủ vitamin D, cơ thể sẽ tạo ra các gốc tự do làm giảm oxit nitric trong cơ thể (một hợp chất giúp mạch máu hoạt động). Không có nó, các mạch máu không thể thư giãn, cản trở dòng máu đến dương vật. Bác sĩ Larry Lipshultz, trưởng khoa phẫu thuật và sinh sản nam tại Đại học Y Baylor cho biết điều đó khiến bạn khó có thể cương cứng.

Vậy bạn thực sự cần bao nhiêu vitamin D? Điều đó vẫn còn gây tranh cãi: Viện Y tế Quốc gia khuyên bạn nên bổ sung 600 IU mỗi ngày, trong khi Hiệp hội Nội tiết lưu ý rằng một số người có thể cần tăng cao hơn nhiều với 1.500 đến 2.000 IU mỗi ngày. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để được khuyến cáo liều dùng tốt nhất cho bạn.

Quả hồ trăn, hạnh nhân, quả óc chó

Khi cần một bữa ăn nhẹ? Hãy chọn các loại hạt, các nhà nghiên cứu từ Thổ Nhĩ Kỳ gợi ý. Sau khi 17 người đàn ông mắc chứng rối loạn cương dương ăn 100 gram quả hồ trăn (hạt dẻ cười) trong ba tuần, tất cả họ đều báo cáo có sự cải thiện đáng kể về chức năng cương dương, khả năng đạt cực khoái, ham muốn tình dục, sự hài lòng về tình dục và hạnh phúc tổng thể trong cuộc sống. Như một phần thưởng, tất cả họ đều có lượng cholesterol “tốt” (HDL) cao hơn, và cũng có mức cholesterol “xấu” (LDL) thấp hơn.

Các nhà nghiên cứu cho biết quả hồ trăn chứa một lượng lớn axit amin giúp tăng cường oxit nitric trong cơ thể bạn. Tiến sĩ Brahmbhatt cho biết, giống như hạnh nhân, quả óc chó và hầu hết các loại hạt khác, chúng là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, tốt cho tim và dương vật của bạn.

Quả việt quất, cam

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, chỉ có 13% người Mỹ ăn đủ trái cây.

Hiểu lầm lớn: Ăn đủ loại thực phẩm phù hợp có thể mang lại tác dụng kỳ diệu trong việc cải thiện sức khỏe tình dục.

Trong một nghiên cứu kéo dài 10 năm với hơn 25.000 nam giới, các nhà nghiên cứu của Đại học Harvard đã phát hiện ra rằng những người đàn ông ăn thực phẩm chứa một số loại flavonoid nhất định (anthocyanin, flavanone và flavones) có nguy cơ rối loạn cương dương thấp hơn so với những người không ăn nhiều những thực phẩm đó. Hiệu quả đặc biệt mạnh mẽ ở những người dưới 70 tuổi.

Trên thực tế, những người đàn ông ăn thực phẩm giàu flavonoid - như quả việt quất, dâu tây, táo và trái cây họ cam quýt - vài lần một tuần sẽ giảm nguy cơ rối loạn cương dương từ 9 đến 11% so với những người ăn ít thường xuyên hơn. Các nhà nghiên cứu suy đoán rằng flavonoid có trong những thực phẩm này có thể giúp cải thiện sức khỏe mạch máu bằng cách thư giãn động mạch.

Điểm thưởng nếu bạn muốn đổ mồ hôi: Những người đàn ông hoạt động thể chất (cân nhắc rằng 2 đến 5 giờ đi bộ nhanh mỗi tuần) và ăn trái cây giàu flavonoid sẽ giảm nguy cơ rối loạn cương dương tới 21%.

Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn có đủ chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của mình: Hướng dẫn Chế độ ăn uống của Hoa Kỳ khuyên bạn nên tiêu thụ hai cốc trái cây mỗi ngày.

Các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, dầu ô liu

Vì chế độ ăn Địa Trung Hải tốt cho tim nên không có gì đáng ngạc nhiên khi nó cũng có thể có lợi cho dương vật. Bệnh tim thực sự là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của ED. Khi mảng bám bắt đầu tích tụ trong mạch máu thì những mảng bám trong dương vật sẽ là nơi đầu tiên bị tắc nghẽn.

Vì vậy, để kiểm tra thực sự lợi ích của chế độ ăn kiêng, các nhà nghiên cứu Ý đã yêu cầu 35 người đàn ông được chẩn đoán mắc chứng ED và hội chứng chuyển hóa (một nhóm yếu tố liên quan đến các vấn đề về sức khỏe tim mạch) bổ sung vào bữa ăn của họ nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, dầu ô liu và cá. 30 người đàn ông khác mắc hội chứng chuyển hóa tuân theo chế độ ăn kiêng kiểm soát.

Sau hai năm, khoảng một phần ba số nam giới theo chế độ ăn Địa Trung Hải đã lấy lại được chức năng tình dục bình thường và thấy mức độ viêm nhiễm trong cơ thể thấp hơn.

Các nhà nghiên cứu không chắc chắn chính xác lý do tại sao chế độ ăn kiêng có thể giúp ích cho nam giới mắc chứng ED, nhưng họ tin rằng sự kết hợp giữa việc ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ và giàu chất chống oxy hóa có thể có đặc tính chống viêm, giúp thúc đẩy lưu lượng máu khỏe mạnh.

Và bạn không cần phải đối mặt với các vấn đề về tim để nhận thấy lợi ích của chế độ ăn kiêng trong đời sống tình dục. Nghiên cứu cho thấy những người đàn ông ăn nhiều chất béo không bão hòa đơn (một món ăn chủ yếu trong chế độ ăn Địa Trung Hải) như cá và các loại hạt, cũng có mức testosterone cao nhất.

Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng chế độ ăn Địa Trung Hải có thể giúp bạn giảm cân và trọng lượng cơ thể khỏe mạnh có liên quan đến khả năng cương cứng mạnh hơn. Đó là vì khi cân nặng tăng thêm có thể gây hại cho chức năng mạch máu, làm gián đoạn lưu lượng máu đến dương vật. Một nghiên cứu trên hơn 7.000 người trưởng thành được công bố trên tờ The Lancet cho thấy chế độ ăn Địa Trung Hải có thể giúp mọi người giảm cân mà không cần tính lượng calo. Nó đặc biệt có tác dụng giảm mỡ bụng, giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Ớt, đào

Theo nghiên cứu của Chi nhánh Y khoa Đại học Texas, vitamin C là chìa khóa cho tinh trùng khỏe mạnh. Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã chia 75 người đàn ông - tất cả đều nghiện thuốc lá nặng và có chất lượng tinh trùng kém - thành ba nhóm. Một nhóm dùng 200 mg vitamin C, nhóm khác dùng 1.000 mg và nhóm cuối cùng dùng giả dược.

Sau bốn tuần, nhóm dùng 200 mg đã cải thiện chất lượng tinh trùng lên 15%, nghĩa là họ không chỉ có số lượng tinh trùng cao hơn mà tinh trùng của họ còn có thể bơi hiệu quả hơn và tồn tại lâu hơn.

Hơn nữa, nhóm 1000 mg đã tăng gấp đôi con số đó lên 40%. Các nhà nghiên cứu cho biết vitamin C dường như bảo vệ DNA của tinh trùng khỏi các gốc tự do gây tổn hại tế bào. Điều đó rất quan trọng vì tinh trùng bị hư hỏng có thể ảnh hưởng đến khả năng thụ thai khi bạn đã sẵn sàng sinh con.

Viện Y tế Quốc gia gợi ý rằng bạn nên bổ sung tối thiểu 90mg và không quá 2.000 mg vitamin C mỗi ngày. Trong khi những người tham gia nghiên cứu đưa ra một loại thực phẩm bổ sung, bạn có thể dễ dàng nhận được liều lượng hàng ngày thông qua các loại thực phẩm giàu vitamin C, đây luôn là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Tất nhiên cam là sự lựa chọn rõ ràng nhất, nhưng ớt vàng, đào và rau bina là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời. 

Nguồn: Báo cáo bổ sung của Christa Sgobba (Mens Health)