Tự massage để giảm stress Thứ Hai, 30/11/-0001, 00:00

Massage đầu

1. Dùng hai bàn tay ôm hai bên mặt sao cho hai ngón cái giữ dưới xương hàm mặt, các đầu ngón tay đặt tại thái dương. Kéo các ngón tay từ màng tai xuống xương hàm mặt., trong khi ngón cái vẫn chống giữ tại vị trí. Lập lại động tác này khoảng 10 lần. (Hình 1)

2. Dùng các đầu ngón tay nắm phần thịt ngay lông mày bóp mạnh bắt đầu từ ngoài - ngay sóng mũi - vào trong. Làm 10 lần thao tác này (Hình 2).

3. Đặt hai bàn tay phía sau đầu, hai ngón cái đặt dưới chân tóc, các ngón tay khác giữ trên hộp sọ, xoay tròn các đầu ngón tay massage toàn bộ đầu của bạn. (Hình 3)

4. Bắt đầu từ phía trước trán, nắm chặt từng nắm tóc kéo căng lên, khi bạn cảm thấy chân tóc căng mạnh là được. Làm như vậy nguyên đầu cho mạch máu lưu thông, giúp thư giãn phần đầu của bạn rất tích cực. (Hình 4)

Massage cổ và vai

Cánh tay và bàn tay của ta phải làm việc suốt ngày nên cần được chăm sóc tốt để giảm đau nhức và mệt mỏi. Để khởi đầu, ta massage cánh tay trước, sau đó mới đến hai bàn tay.

Massage cánh tay

Duỗi thẳng cánh tay phải, dùng tay trái bóp mạnh cánh tay phải đi từ cổ tay lên đỉnh vai. Trong khi massage, bạn nên bóp tròn theo cánh tay để các cơ bắp đều được thư giãn. Những nơi có khớp xương như cổ tay, khuỷu tay, chóp vai bạn nên dừng lại, xoa bóp kỹ và lâu hơn cho đến khi cảm thấy hết nhức mỏi. Tiếp tục thao tác, đổi tay trái, cũng làm như bên tay phải. (Hình 6)

Massage bàn tay

Lật ngửa bàn tay trái, dùng tay phải massage cho tay trái và ngược lại. Đặt ngón cái trong lòng bàn tay, di chuyển, bóp lòng bàn tay thật kỹ. Sau đó, úp bàn tay lại, bóp nhẹ các khớp xương lưng bàn tay. Tiếp tục massage từng ngón tay, xoay, vặn, kéo các khớp xương nhẹ nhàng, cho đến khi bạn thấy hai bàn tay mềm lại, không còn nhức mỏi. (Hình 7)

Massage đôi chân và bàn chân

Cũng như đôi tay, đôi chân phải lao động suốt ngày, rất vất vả. Chúng ta cần có liệu pháp chăm sóc phần chi dưới của thân thể thật tốt để mang lại sức sống mới cho chúng sau một ngày dài làm việc. Đặc biệt, những người lao động phải đứng thường xuyên, dễ bị tụ máu xuống cổ chân, bàn chân gây đau nhức, khó chịu; hoặc những người vận động chân nhiều, đi bộ nhiều cũng gây đau nhức không kém. Các liệu pháp massage này tuy đơn giản nhưng rất hữu ích cho chi dưới của bạn.

Massage đôi chân (từ đùi xuống cổ chân)

Ngồi trên giường hay dưới sàn nhà, chân phải duỗi thẳng, chân trái co lên. Dùng hai tay ôm tròn cổ chân, bắt đầu bóp mạnh từ dưới lên đến bắp đùi nhiều lần. Sau đó, dùng nắm tay đấm đùi trên cho máu lưu thông và mất cảm giác tê cứng. Di chuyển xuống bắp chân, bóp, vặn, đấm nhẹ cho cơ bắp thư giãn. Cuối cùng là đầu hối và mắt cá, đấm nhẹ để xương khớp dễ chịu hơn. (Hình 8)

Để kết thúc phần massage, bạn lập lại động tác đấm nhẹ từ trên xuống dưới, từ dưới lên trên nguyên ống chân rồi chuyển sang thao tác chân bên kia.

Massage bàn chân

Dùng hai bàn tay cầm bàn chân, ngón cái lên trên, các ngón khác bên dưới lòng bàn chân, xoa bóp nhẹ từ đầu ngón chân cho đến gót. Lặp lại nhiều lần cho đến khi bàn chân mềm mại, hết cảm giác tê, mỏi. Tiếp tục, massage từng ngón chân, xoay các khớp xương, kéo từng ngón như cách massage ngón tay. Xoa, bóp, hoặc đấm nhẹ lòng bàn chân sau đó chăm sóc phần gót. Bạn xoa, xoay, vặn sao cho gót chân và cổ chân xoay chuyển dễ dàng và linh hoạt hơn là được. (Hình 9)

Sau khi hoàn tất massage cho bàn chân bên kia, bạn đã xong liệu pháp massage rồi đấy! Mỗi ngày, hãy cố gắng dành ít thời gian làm giảm căng thẳng, mệt mỏi cho cơ thể, bạn sẽ thấy mình trẻ trung, vui vẻ, phấn chấn và yêu đời hơn.