Nói ''không'' khi muốn giảm cân Thứ Hai, 30/11/-0001, 00:00

Không nên nhịn ăn hay bỏ bữa

Muốn giảm cân nhanh, nhiều người chọn giải pháp “nhịn ăn”, vì cho rằng chỉ có giải pháp này mới giảm cân nhanh nhất. Thực tế, nhịn ăn không có lợi gì cho sức khỏe cả, thậm chí còn khiến cho cơ thể bạn lâm vào tình trạng suy nhược, stress, đau đầu, chóng mặt. Khi nhịn đói, buộc cơ thể bạn phải dùng nguồn năng lượng dự trữ, do vậy mà dẫn đến việc phá vỡ các mô cơ và những cơ quan trọng điểm, gây nên sự tích tụ những sản phẩm cặn bã trong máu. Một tin đáng buồn là đa phần trọng lượng bị mất đi trong lúc bạn nhịn đói lại là nước, nó sẽ được đền bù khi bạn trở lại ăn uống bình thường.

Không loại hẳn chất béo

Ngược hẳn với những gì mọi người thường nghĩ “chất béo” là thủ phạm chính khiến bạn lên cân vù vù. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng sự mất cân đối giữa năng lượng hấp thu qua thực phẩm và liều lượng vận động của bạn mới làm bạn béo ra. Chất béo chỉ cung cấp 1/3 nhu cầu năng lượng hàng ngày, carbohydrate, protein, chất cồn cung cấp 2/3 lượng còn lại. Việc loại bỏ hẳn chất béo ra khỏi bữa ăn chưa hẳn là đã tốt, vì chất béo cũng có loại tốt và loại xấu. Chất béo dạng xấu thường có nguồn gốc từ động vật sẽ làm cho cholesterol trong máu tăng cao, còn chất béo dạng tốt từ thực vật lại có công năng bảo vệ tim mạch. Loại nào cũng vậy, nên dùng đúng liều lượng thì mới tốt.

Không ép cân quá mức

Mong mỏi giảm cân, nhiều người đã tìm mọi cách  để giảm cân thật nhanh. Trong một tháng họ có thể giảm được vài ba kg. Thực tế, việc giảm cân nhanh hoàn toàn không được khuyến khích vì “giảm cân nhanh cũng đồng nghĩa với việc tăng cân nhanh”. Các nghiên cứu cho thấy, khi trọng lượng giảm từ từ thông qua việc thay đổi thói quen ăn uống và luyện tập đều đặn thì số đo của bạn sẽ được bảo toàn trong nhiều năm hơn. Vả lại, chế độ ăn kiêng ngặt nghèo khiến tốc độ trao đổi chất hạ thấp, khiến cơ thể lạc vào cảm giác bị bỏ đói, việc giảm cân cũng khó khăn hơn. Không nên ép cân quá 2kg/tháng.

Không mạo hiểm với phương pháp “nhạy cảm”

Các phương pháp giảm cân hiện đại như: dùng thuốc giảm cân, phẫu thuật rút các mô mỡ thừa tại hông, mông, đùi, cánh tay, và cằm… đang được quảng cáo rầm rộ. Khi lựa chọn một trong những phương pháp này, nhất định phải có chỉ định từ các bác sĩ chuyên khoa hoặc các đơn vị y tế chuyên khoa thực hiện chứ không kẻo “tiền mất tật mang”.

Không viện cớ để xao nhãng việc tập luyện

Chúng ta có tâm lý tự cho phép bản thân nghỉ ngơi, bận rộn việc gia đình… nên xao nhãng lịch tập luyện hàng ngày. Vì vậy, cần cố gắng giữ lịch như ngày thường. Có thể rủ bạn cùng tập chung cho vui.

Bạn cần biết!

Nhiều người thường “thắt lưng buộc bụng” và không hài lòng với thể trọng dư thừa cũng như võ dáng của mình. Tuy nhiên, điều này chỉ làm bạn tốn công vô ích mà thôi. Bởi sau khi ăn kiêng, bạn chỉ giảm cân, chứ hình hài vóc dáng vẫn vậy, nó là một bản sao thu nhỏ của vóc dáng trước đây. Để uốn nắn lại một số vùng trên cơ thể bị khiếm khuyết, bạn nên tập thể dục, thể thao thường xuyên. Quá trình vận động sẽ giúp cơ săn chắc, vóc dáng gọn gàng nhanh nhẹn, tinh thần thoải mái