Con gái tuổi dậy thì rất hay bỏ qua 5 loại dưỡng chất này nên cơ thể khó phát triển toàn diện được Thứ Ba, 19/12/2017, 08:30

Tăng cường thực phẩm giàu chất sắt

Khi con gái bắt đầu xuất hiện kinh nguyệt thì cơ thể rất cần hấp thụ chất sắt mỗi ngày. Chất sắt này sẽ giúp cơ thể tạo ra các tế bào hồng cầu nên nếu bạn bổ sung chất sắt không đầy đủ thì có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu, người thường mệt mỏi, chóng mặt... Đặc biệt, nếu lượng máu kinh ra quá nhiều thì bạn còn có nguy cơ thiếu máu nghiêm trọng hơn.

Do đó, nếu bạn đã bước vào giai đoạn dậy thì cần nhớ tăng cường bổ sung sắt nhiều hơn qua những loại thực phẩm như các loại thịt đỏ, trứng, yến mạch, đậu thận, đậu lăng, rau bina, hàu, khoai tây, hạt vừng, đậu nành, đậu phụ...

 

Bổ sung kẽm để tăng cường miễn dịch

Chỉ khi hệ thống miễn dịch khỏe mạnh thì cơ thể mới được bảo đảm phát triển toàn diện và hiệu quả. Kẽm là loại chất rất cần thiết cho quá trình này. Cơ thể bạn không tự tạo ra kẽm nên bạn phải chăm bổ sung kẽm từ những loại thực phẩm xung quanh như các loại động vật có vỏ (cua, tôm, sò, hàu, nghêu...), các loại thịt (thịt gia cầm, bò, lợn, cừu...), đậu nành, sữa, ngũ cốc...

 

 

Chú trọng bổ sung canxi

Tuổi dậy thì là giai đoạn đánh dấu sự khởi đầu của việc phát triển xương và chiều cao. Trong khi đó, theo nghiên cứu thì chỉ có 10% bạn gái tuổi dậy thì ăn đủ lượng canxi mỗi ngày so với 42% các bạn nam cùng trang lứa. Và chính nguyên nhân thiếu hụt canxi sẽ làm tăng nguy cơ loãng xương về sau, đặc biệt là bạn sẽ sở hữu chiều cao "nấm lùn" suốt đời.

Chính vì lý do này, vào giai đoạn dậy thì, con gái cần lưu tâm hơn nữa đến việc nạp canxi mỗi ngày. Bạn có thể tăng cường bổ sung canxi qua những thực phẩm dễ tìm như các sản phẩm từ sữa (sữa tươi, sữa chua, phô mai), các sản phẩm từ đậu nành (sữa đậu nành, đậu phụ), cá mòi, cá hồi hoặc các loại cá có thể nhai cả xương, các loại rau lá xanh (bông cải xanh, rau bina, cải xoăn...), hải sản...

 

 

Không nên kiêng các chất béo có lợi

Chất béo cực kỳ cần thiết cho con gái vào tuổi dậy thì, bởi nó đóng góp khá lớn vào sự phát triển đường cong trên cơ thể, nhất là ở vòng 1. Do đó, đang ở độ tuổi dậy thì bạn không nên quá kiêng chất béo mà tốt nhất là thường xuyên tiêu thụ những chất béo tốt chưa bão hòa như trong các loại cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích...), các loại hạt (hạt hướng dương, hạnh nhân, hạt điều, hạt dẻ...), quả bơ, trứng...

 

 

Không nên bỏ qua protein

Protein là chất rất cần thiết cho sự phát triển cơ thể cả nam lẫn nữ trong giai đoạn dậy thì. Đặc biệt, trong thời kỳ dậy thì ở nữ giới, protein có tác dụng tạo cơ và các mô trong từng vùng cơ thể nên nếu cơ thể thiếu protein thì các bạn gái cũng khó có đường cong chuẩn như ý được. Ngoài ra, protein còn cần thiết cho các hoạt động hàng ngày đòi hỏi nhiều năng lượng như học tập, thể thao... Bạn có thể tìm thấy protein trong rất nhiều thực phẩm như các loại thịt động vật, gia cầm, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa, sản phẩm từ đậu nành, các loại hạt...

 

 

Theo Báo điện tử Trí thức trẻ