10 cách giúp bạn chăm chút để luôn tỏa sáng với ngoại hình của bản thân Thứ Năm, 04/03/2021, 00:00

Một số người đã để ý ngoại hình của mình đến nỗi xem nó là một phần của lòng tự trọng. Theo các nhà tâm lý học, những người có lòng tự trọng dựa trên đánh giá của người khác về ngoại hình sẽ phải tốn nhiều thời gian để duy trì vẻ ngoài thu hút. Trong một xã hội chú trọng ngoại hình, bạn sẽ dễ dàng cảm giác được vẻ đẹp hình thức đã lấn át những khía cạnh khác của lòng tự trọng.

Một số người cho rằng phụ nữ đặc biệt dễ bị tổn thương vì giá trị bản thân của họ được đánh giá bởi quan niệm của dư luận thông qua hình thể và gương mặt. Những người phụ nữ như vậy có thể phải cố gắng rất nhiều để sở hữu vẻ ngoài ưa nhìn, đôi khi cái giá phải trả sẽ rất đắt.

Trái với với việc để giá trị bản thân phụ thuộc vào đánh giá của người khác về ngoại hình, chính là cảm giác hài lòng với vẻ ngoài của mình. Nếu bạn quá để ý đến những lời dị nghị của người khác về vẻ ngoài, thì lòng tự trọng của bạn sẽ bị ảnh hưởng nặng nề bởi ngoại hình. Trái lại, bạn có thể hoàn toàn hài lòng với diện mạo của bạn, nhưng điều này sẽ không ảnh hưởng đến cách bạn cảm nhận như thế nào về bản thân với tư cách là một con người.

Quá trình lão hóa là một thách thức đối với lòng tự trọng về ngoại hình của phụ nữ, vì định kiến của dư luận khiến chúng ta tin rằng vẻ đẹp của chúng ta sẽ biến mất theo thời gian. Theo vở kịch của Shakespeare, Cleopatra có thể đã tránh được số phận này, có vài lời bình rằng, “Tuổi tác không thể làm khô héo cô ấy, cũng như không có quan niệm nào có thể làm hỏng vẻ đẹp vĩnh cửu của cô ấy”. Tuy nhiên, đối với phần còn lại của chúng ta, số phận của chúng ta dường như sẽ dần héo mòn — ít nhất là hiện tại, phụ nữ vẫn phải đối mặt với sự già đi. Những người phụ nữ xem trọng giá trị bản thân dựa trên ngoại hình đều dễ bị ảnh hưởng bởi sự lão hóa, trong một xã hội nhìn nhận sức trẻ như một sự hấp dẫn. 

Amy Noser và Virgil Zeigler-Hill của Đại học Oakland ở Michigan (2014) muốn tìm hiểu xem liệu phái nữ có xu hướng xem nhẹ bản thân hay không bởi vì họ có nhiều khả năng thể hiện mối liên hệ tích cực giữa giá trị ngoại hình của bản thân (nghĩ rằng ngoại hình là quan trọng) và lòng tự trọng về ngoại hình (cảm thấy hài lòng với cơ thể của mình). Họ tính toán bằng cách sử dụng ba thước đo được gọi là Thang đo ý thức cơ thể được khách quan hóa: Giám sát cơ thể (“Tôi thường nghĩ về cách tôi trông như thế nào”); Body Shame (“Tôi cảm thấy xấu hổ về bản thân khi tôi đã không cố gắng để có vẻ ngoài đẹp nhất”); và Kiểm soát Niềm tin (“Tôi nghĩ một người có thể đẹp nếu họ nghĩ mình đẹp”). 

Đối tượng tham gia nghiên cứu là 465 nữ sinh viên chưa tốt nghiệp, tuy không ở trong giai đoạn lão hóa của tuổi trung niên và người lớn tuổi, nhưng họ cũng đại diện cho nhóm dân số dễ bị tổn thương. Khi bạn đang phát triển khả năng nhận thức của bản thân trong một nền văn hóa coi trọng vẻ đẹp ở phụ nữ, mức độ bám rễ của niềm tin này có thể đóng một vai trò quan trọng trong quá trình phát triển ý thức toàn diện. Phụ nữ ở độ tuổi này cũng có nguy cơ cao mắc chứng rối loạn ăn uống, phát triển khi họ cố gắng phù hợp với lý tưởng của xã hội.

Tính đến các yếu tố khác, chẳng hạn như lòng tự trọng nói chung, chỉ số khối cơ thể (BMI) và tuổi tác, Noser và Zeigler-Hill đã có thể áp dụng mô hình thống kê phức tạp để vẽ ra các con đường liên kết giá trị ngoại hình và lòng tự trọng về ngoại hình. Kiểm soát niềm tin không ảnh hưởng quan trọng đến lòng tự trọng về ngoại hình. Tuy nhiên, những phát hiện này ủng hộ những dự đoán chung của nghiên cứu, cho thấy rằng những phụ nữ rất ý thức về ngoại hình của cơ thể mình, bao gồm cả những khiếm khuyết do văn hóa hình thành, có nhiều khả năng bị ảnh hưởng xấu đến lòng tự trọng khi họ tự nhìn nhận về ngoại hình của bản thân.

Dựa trên những phát hiện này, hãy chuyển sang những cách thực tế mà bạn có thể suy nghĩ lại về lòng tự trọng ngoại hình của chính bạn:

Hãy vứt bỏ những vẻ đẹp lý tưởng thông thường được nhìn nhận bởi người đời.

Bạn sẽ không thể thay đổi định nghĩa của xã hội về vẻ đẹp, nhưng bạn có thể thay đổi định nghĩa của chính mình. Đừng tập trung vào vẻ đẹp bạn nhìn thấy trong quảng cáo mà thay vào đó, hãy tập trung vào vẻ đẹp bạn thấy trong đời thực của những người mà bạn ngưỡng mộ.

Định nghĩa bản thân theo những cách khác với cách bạn nhìn.

Hãy làm cho lòng tự trọng của bạn nằm ở phẩm chất bên trong chứ không phải vẻ bên ngoài. Tập trung vào những gì bạn thích, về khả năng, tính cách, mối quan hệ và quan điểm của bạn về thế giới. Những điều này hầu như luôn có thể cải thiện theo thời gian và thường dễ thay đổi hơn so với các đặc điểm trên khuôn mặt hoặc cơ thể.

Đừng lo lắng khi bạn cảm thấy mình “trông thật tệ”.

Sự lo lắng và căng thẳng có thể ảnh hưởng đến khuôn mặt của bạn, và bạn sẽ có thể khiến bạn trông không dễ chịu cho lắm.

Nở nụ cười.

Trong một nghiên cứu liên quan, khi bạn thấy mọi người "trao" cho bạn một vẻ ngoài dễ gần, bạn cũng sẽ cảm thấy bản thân được thả lỏng hơn. Nghe có vẻ như một chiêu trò cũ rích nhưng ai cũng thích nhìn người khác mỉm cười cả. Ngoài ra, theo giả thuyết về sự phản hồi trên khuôn mặt (facial feedback hypothesis), mỉm cười thực sự có thể cải thiện tâm trạng của bạn.

Dừng việc trang điểm

Hãy thử một hoặc hai ngày không trang điểm. Bạn có thể nhận ra rằng mình thực sự trông đẹp hơn khi làn da của bạn có cơ hội thở và lông mi không bị mascara đè nặng.

Mặc quần áo thực sự thoải mái.

Cùng với việc trang điểm, bạn cũng có thể ngừng mặc những bộ quần áo thời trang. Chỉ trong vài ngày, bạn có thể thấy rằng, nếu bạn “để vậy đi”, bạn sẽ cảm thấy ít bị gò bó hơn trong việc theo kịp mốt thời trang, và chân thật hơn với bản thân.

Bớt thời gian nhìn mình trong gương hơn

Bạn không cần phải làm vỡ gương của mình đâu, nhưng bạn nên giảm lượng thời gian ngắm nhìn bản thân trong gương cũng như tránh lén lút nhìn mình qua gương chiếu hậu hoặc cửa sổ cửa hàng khi bạn đi ngang qua. Thay vào đó, hãy tập trung vào cảm giác bên trong bạn.

Tập trung vào việc giữ gìn sức khỏe.

Vì vẻ ngoài không hề ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, do vậy, bạn nên quan tâm đến hình thể và chức năng cơ thể thay vì bạn trông ra sao. Hãy tập thể dục đầy đủ và ăn uống hợp lý để lấy lại vóc dáng, nhưng không đến mức cố ép bản thân trở thành người mẫu thời trang.

Tham khảo ý kiến của những người xung quanh.

Bạn có thể nghĩ rằng mũi to và tàn nhang là một thảm họa, nhưng những người quan tâm đến bạn có thể thấy những đặc điểm khiến bạn khó chịu nhất là điểm đáng yêu. Nếu bạn cảm thấy hôm nay mình “trông buồn cười” hoặc “thừa cân”, hãy hỏi người thân  cận và người thân yêu nhất của bạn. Đáng ngạc nhiên là họ có thể ủng hộ ý kiến rằng, bạn không cần trang điểm hay áo quần để trông giống người mà họ thích.

Xem lão hóa là chuyện thường tình.

Việc thường xuyên so sánh bản thân với những người bạn cùng tuổi, hoặc những người trẻ hơn bạn nếu không phải là hàng chục tuổi,  chắc chắn sẽ làm suy giảm lòng tự trọng của bạn. Ngay cả việc so sánh bản thân với những nhân vật Hollywood bằng tuổi cũng có thể dẫn đến sự thất vọng. Hầu hết chúng ta không thể chi tiêu cho sự đắt đỏ của các liệu pháp chăm sóc da mặt và spa thường xuyên, và nếu chắc chắn không phải phẫu thuật thẩm mỹ, thì không một ai chiến thắng thời gian được cả. Bạn sẽ trông già hơn khi bạn trưởng thành — nhưng thực tế này ắt còn thoải mái hơn là những lựa chọn bên trên! 

Vượt qua quan điểm lưu truyền nhiều năm của xã hội chúng ta về sự hấp dẫn sẽ không phải là một quá trình chuyển đổi dễ dàng. Tuy nhiên, khi bạn sống theo cách bạn muốn thông qua danh sách này, cuối cùng bạn cũng có thể xác định bạn là ai, và tìm về sự thỏa mãn về lâu về dài. 

Tác giả: Susan Krauss Whitbourne Ph.D.

Dịch giả: Thảo Cát - ToMo - Learn Something New