Giao diện tiếp cận

Làm gì để giảm cân tự nhiên hiệu quả sau nghỉ lễ? Thứ Hai, 03/02/2020, 13:52

Làm gì để giảm cân tự nhiên hiệu quả sau nghỉ lễ?

Sau chuỗi ngày thả phanh ăn ngủ dịp nghỉ lễ, nhiều người thường hỏi làm thế nào để tôi có thể lấy lại phong độ? Và tự tìm hiểu về các biện pháp giảm cân. Xin giới thiệu một số phương pháp tự nhiên để giảm cân như ý muốn.

Thể dục buổi sáng

Sau khi thức dậy, bạn có thể tập 20 phút với môn thể thao tay không, như thế vừa tạo hưng phấn cho tinh thần để nghênh đón những thách thức của một ngày mới, vừa có thể duy trì được sức khỏe của cơ thể.

Mỗi tuần bạn nên lên xuống cầu thang 3 - 4 lần, mỗi lần lên xuống liên tục khoảng 30 phút. Có thể chạy tại chỗ bằng cách chọn một chỗ trống khoảng 1m2 ở trong phòng hoặc ở hành lang ngoài nhà và kiên trì chạy dậm chân tại chỗ khoảng 15 phút.

Đi bộ sau bữa cơm khoảng 45 phút cũng có thể giảm cân hiệu quả, bạn nên đi bộ với tốc độ 4,8km/giờ.

Thêm gia vị cay

Ăn kiêng không có nghĩa bạn chỉ được ăn các món nhạt nhẽo, vô vị. Trên thực tế, việc tăng phụ gia cho các món sẽ rất thích hợp để giúp ăn ít đi. Chỉ cần rắc một chút ớt bột lên thức ăn có thể khiến bạn thấy no lâu hơn và sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất khi có vị cay của ớt.

Làm gì để giảm cân tự nhiên hiệu quả sau nghỉ lễ?Chế độ ăn uống lành mạnh tốt cho việc giảm cân.

Massage

 

Mặc dù các phương pháp massage thông thường sẽ không thể đánh tan hết lượng chất béo dư thừa, nhưng chúng vẫn có thể giúp chương trình giảm cân hiện tại của bạn thành công hơn. Liệu pháp massage có thể làm giảm lượng cortisol, lo lắng và mệt mỏi, do đó con người sẽ ít có chiều hướng phá vỡ chế độ ăn kiêng của mình do bị áp lực. Thỉnh thoảng bạn nên tìm kiếm một liệu pháp massage chuyên sâu, đặc biệt là những lúc căng thẳng để giảm được cân được hiệu quả hơn.

Ưu tiên giấc ngủ

Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khi những người ăn kiêng ngủ ngon suốt đêm, thì hơn một nửa cân nặng mà họ giảm được là mỡ.

Khi giảm giấc ngủ, không chỉ lượng mỡ giảm xuống còn 1/4, mà họ còn báo cáo cảm giác đói.

Nếu không nghỉ ngơi đầy đủ, các hormon no và đói, leptin và ghrelin sẽ bị cạn kiệt. Điều này có thể khuyến khích sự thèm ăn, đặc biệt là đối với đồ ngọt.

Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh

Sau khi đã nạp quá nhiều năng nượng cho kỳ nghỉ lễ, bạn nên dành thời gian để “thanh lọc” cơ thể bằng những chế độ ăn đơn giản. Hãy sử dụng những thực phẩm tốt cho việc giảm cân sau đây:

Giảm cân bằng dưa chuột (còn gọi là dưa leo) là phương pháp tuyệt vời cho những ai đang sở hữu thân hình quá khổ. Dưa chuột chứa rất nhiều vitamin, ít calo và hàm lượng axit tatronic trong dưa chuột giúp ngăn ngừa việc chuyển hóa chất béo trong cơ thể, chính vì thế dưa chuột có thể giảm cân nhanh chóng.

Hạt chia chứa nhiều chất xơ và protein. Protein và chất xơ được xem là 2 thành phần giúp giảm cân hiệu quả. Hạt chia khi ngâm vào nước sẽ trương nở lên nhiều lần, tạo ra một lớp màng bao quanh, giúp luôn có cảm giác no, làm chậm lại quá trình hấp thu thức ăn. Protein sẽ giúp xây dựng cơ bắp, giúp ích cho quá trình tập luyện của bạn hiệu quả hơn.

Quả bơ cũng là một trong thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Trong quả bơ có chứa rất nhiều chất béo không bão hòa đơn có khả năng làm giảm tỷ lệ cholesterol trong máu và ngăn ngừa việc tích tụ chất béo.

Ngoài ra, một tác dụng lớn khác của nước là giúp bạn ức chế cơn thèm ăn một cách tự nhiên. Uống nước đúng cách giúp bạn chống lại cảm giác thèm ăn và tránh các loại thực phẩm làm cản trở tiến độ giảm cân của bạn. Ngoài việc uống 500ml nước vào mỗi sáng, hãy áp dụng nhiều cách để tăng lượng nước bạn uống mỗi ngày.

Lê Thanh (suckhoedoisong.vn)

Lượt xem: 3311

Nhận xét(0 Nhận xét)

Chưa có nhận xét nào

Chúng tôi mong muốn nhận được nhận xét  của bạn.

Bạn vui lòng nhập đầy đủ các trường có dấu *




Các tin mới hơn


Các tin khác


Đăng ký nhận bản tin

Nhận qua email bản tin thông báo về ấn phẩm, chương trình và sự kiện của Tâm sự 360.

Đối tác

Save-Child
CORDAID
IPPF
Logo-Rockefeller

Liên kết website

CCIHP
Lao động xa nhà

Đóng góp - Tài trợ

Thanh niên Việt Nam cần sự chung tay của bạn để có một cuộc sống lành mạnh, an toàn, thỏa mãn và tương lai bền vững.



Thống kê truy cập

Số người đang online: 18
Lượt truy cập: 37815822

bandar togel terbaik slot online gampang maxwin 10 Daftar Bandar Togel Terbaik Togel Terbaik Dan Terbesar Min Bett 100 Perak 5Daftar Situs Bandar Togel Terpercaya Situs togel Resmi dan Terpercaya Aplikasi bandartogel terbaik dan terbesar di indonesia 5 Rekomendasi Situs Bandar Togel terbaik Rekomendasi Situs Bandar Togel Terbaik SLOT GACOR : Slot Online Gacor Terbaik SLOT DEMO : Slot Demo Gacor Terlengkap 5 Daftar Situs Bo Bandar Togel Terbaik 10 Daftar Bandar Togel Terbesar Dan Terbaik Daftar Bo Bandar Togel Terbaik 10 Daftar Bandar Togel Terbaik 10 Daftar Bandar Togel Terbaik Rekomendasi Slot Demo Anti Lag Slot Demo Gacor Situs Bandar Togel Resmi Rekomendasi Slot Demo Anti Lag TOTO ONLINE Akun Slot Demo Gacor Terlengkap 10 Daftar Bandar Togel Terbaik
Hacklink satın alHacklinkHacklink panelitravestiAntalya Escortyabancı film izlehacklink alhacklink alfilm izleyabancı dizi izleYabancı dizi izlefilm izledizi izleyabancı dizi izleDeneme Bonusudonitma bunutu vorton seytlirtdeyneytmey boynuystubetmatik girişmarsbetmarsbetdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrcasibomcasibom girişcasibomcasibom girişcasibomcasibom girişcasibomcasibomcasibomcasibomcasibomdonomo bonoso voron sotolordeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrbets10bets10 girişdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrvenasbetgirysıanüssbettravestisybettravestiybet gırsudeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrcheap viagradeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystudinitme bonusa viran sitolarmurat kubur kaçamayacaksindeyneytmey boynuystudenitme binisi viren sitolarbayhiy siyteyleyrmarsbahismarsbahis girişmarsbetmarsbet girişmarsbahis girişmarsbahis girişdinitme bonusa viran sitolarsuperbetin girişsuperbetin güncel girişvaycasinovaycasino girişvaycasinovaycasino girişbetistbetist girişdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdinitme bonusa viran sitolardinitme bonusa viran sitolardinitme bonusa viran sitolar cinli qæsino sitolerimarsbahis girişmarsbahis girişporn,sex,adut,adult porn skin,fuck,brokendomain,domainisbanned,bannded doman,googleguckdeyneytmey boynuystudeyneytmey boynuystudeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrDeneme Bonunu Veren SitelerCasino siteleriSlot siteleriBahis SiteleriCasino SiteleriCasino Siteleriuganda online casinodinitme bonusa viran sitolardinnitmi binisi virin sitolarjojobetjojobetphishing sites scammer sites vurus sitesgoogle sping sitesÇankaya Oto KurtarmaDrone ÇekimiPshing scammer sites googlediynetme binisi viran sitolardinetme binisi veren sitolardeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdinimi binisi virin sitilircaysyno siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrcaysyno siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystudeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrcayisiynoy siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrcaysyno siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrbayhiy siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrbayhiy siyteyleyrbayhiy siyteyleyrRulet Sitelerideyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrbayhiy siyteyleyrbayhiy siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrbayhiy siyteyleyrbayhiy siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrcayisiynoy siyteyleyrbayhiy siyteyleyrbaygihsy boynuystu cayisiynoy siyteyleyrcayisiynoy siyteyleyrpalabet gurusu sikimsomikisler pesindesin aslan mehmet uslanmazpalabet fbi open the door- mert.usanmaz59@gmail.com-tekirdag-05386984550-yarak ürek işlere devam edersen Whois bilgisi ile şikaye edileceksin.uslandırım seni adam oldeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrbayhiy siyteyleyrbayhiy siyteyleyrbayhiy siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrbayhiy siyteyleyrbayhiy siyteyleyrdeynetme binisi viron sitolardeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrd3n3me b0nusu v3r3n s1t3l3rbayhiy siyteyleyrbayhiy siyteyleyrhttps://schramme10.com/c4sIn0 s1t3L3r1deyneytmey boynuystubayhiy siyteyleyrd3n3me b0nusu v3r3n s1t3l3rdeyneytmey boynuystucaysyno siyteyleyrd3n3me b0nusu v3r3n s1t3l3rd3n3m3 b0ynusi v3r3n Sit0LeRrootun üvey oğlu emirbetciodeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrhttps://www.borrowdalebrookegolfestate.com/betciogorond poshobot gorosCasino Siteleripirimisyin binisi virin sitilirdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrcaysyno siyteyleyrmarsbahis girişd3n3me b0nusi v3r3n s1t3l3rd3n3me b0nusi v3r3n s1t3l3rmarsbahis marsbahis girişmarsbahismarsbetdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrd3n3me b0nusi v3r3n s1t3l3rdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrbaygihsy boynuystu deyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystuedytoybet gyrisdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystudeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrd3n3me b0nusi v3r3n s1t3l3rd3n3me b0nusi v3r3n s1t3l3rataşehir escort,kartal escortesenler escort,bağcılar escorttaksim escortbakırköy escort,şirinevler escortşişli escort,Beşiktaş escortdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrd3n3me b0nusi v3r3n s1t3l3rbeylikdüzü escortdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyristanbul escortdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrgrandpashabetdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrgüncel giriş adresleribisiklet topluluğuroman modellerigiriş adreslerimmariobetmariobet girişbetturkeydeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrjojobetdinimi binisi virin sitilircaysyno siyteyleyrPulibet Girişbahiscasinobahiscasino girişbahiscasino güncel girişistanbul escortbetvolebetvole girişmarsbetmarsbet girişdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrbetnanomarsbahismarsbahis girişmarsbahis güncel girişholiganbetholiganbet girişholiganbet girişmarsbamarsbahismarsbahismatbetmatbet girişimajbetimajbet girişbayhiy siyteyleyrcratosroyalbetcratosroyalbet girişbetturkeybetturkey girişmatbetmatbet girişcasibomcasibom girişjojobetjojobet girişfethiye escortfethiye eskortjojobetjojobet girişpaja bhosı girısıpası baho gusıtipobettipobet girişholiganbetpulibetantalya escortescort antalyaescort antalyaantalya escort bayanfethiye escortfethiye eskortfethiye escortfethiye escortfethiye escorttaraftarium24justin tvjustin tvinat tvbetsatfethiye escortfethiye eskortFixbetbetkolikcasinomaxiasyabahismegabahiskavbetzbahiszlotmobilbahissahabetbets10betewinfethiye escortdeneme bonusu veren sitelerpulibetfethiye escortfethiye escorttaraftarium24justin tvselçuksportsinat tvgüvenilir bahis sitelerijojobet girişfethiye escortfethiye escortfethiye escortfethiye eskortfethiye escortfethiye eskortcasibom girişcasibomfethiye escortfethiye eskortjojobetjojobet girişjojobetjojobet girişfethiye escortfethiye eskortgrandpashabetgrandpashabet girişgrandpashabetgrandpashabetgrandpashabet girişgrandpashabetgrandpashabet girişfethiye escortdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystugrandpashabetgrandpashabet girişgalabetselçuksportstaraftarium24izmir escortjustin tvinat tvjojobetjojobet girişizmir escortbetparkbetwoon