Ki?m soát stress c?a các chuyê Thứ Hai, 30/11/-0001, 00:00

Nhà dinh dưỡng học. Điều quan trọng nhất là ngủ đủ giấc. Khi bạn bị mất ngủ, những căng thẳng sẽ được cộng hưởng lên nhiều lần và bạn lãnh đủ. Ngoài ra, bạn nên tranh thủ ít thời gian tập các bài tập thể dục nhẹ khi làm việc, nó giống như liều endorphins (thuốc kích thích) xả bớt những căng thẳng bị tích tụ trong công việc. Các thực phẩm có chứa tryptophan (gà tây, bơ sữa, và các chế xuất từ đậu nành) cũng có tác dụng làm dịu căng thẳng.

Chuyên gia massage. Không chỉ bằng việc đụng chạm làm giảm đi sự căng thẳng mà massage còn khiến tăng số lượng hormone oxytocin giúp hạ huyết áp và điều hòa hơi thở. Phương pháp massage của người Thụy Điển (Swedish massage) (*) là phương pháp làm dịu căng thẳng nhất, nhưng bạn vẫn có thể đạt kết quả tương tự với việc massage tay hoặc chân hoặc phần lưng bởi người thân.

Bậc thầy hướng dẫn thiền. Bạn không phải dành nhiều thời gian để tĩnh tọa. Bạn có thể giảm stress chỉ bằng mười hơi thở sâu. Hãy ngồi xuống ở một nơi tĩnh lặng, nhắm mắt lại và bắt đầu hít thở chậm rãi. Hãy tưởng tượng luồng không khí đi vào qua đường mũi của bạn và luân chuyển đến vòm họng và thoát ra qua đường mũi. Bài thực tập này sẽ giúp làm chậm lại và giải tỏa căng thẳng ở hệ thống thần kinh. Và dần dần tăng thời lượng lên 20 phút mỗi ngày nếu bạn có thể.

• Swedish massage: là loại hình massage phổ biến và tốt nhất. Nó được phát triển bởi nhà sinh lý học người Thụy Điển tên là Henri Peter Ling tại University of Stockholm vào năm 1812. Chủ yếu dùng lực ấn mạnh một cách vừa phải nhằm cải thiện sự lưu thông, đem lại cảm giác thư thái ở các cơ bắp bị đau nhức và căng cứng, cải thiện khả năng linh hoạt và đem đến sự hồi phục (theo About.com).

Bùi Nguyễn Quý Anh (theo Reader’s Digest)