Đ? có h?nh ?nh cơ th? kh?e m?n Thứ Năm, 14/06/2007, 15:09

Hình ảnh cơ thể có liên quan đến việc bạn nhìn nhận bản thân như thế nào, bạn cảm thấy người khác đánh giá mình như thế nào, và bạn tin vào những gì ở ngoại hình của mình. Hình ảnh cơ thể bị ảnh hưởng nhiều bởi sự quý trọng bản thân hơn là khả năng thu hút người khác của bề ngoài. Nói cách khác nó là cảm nhận của bạn như thế nào về bề ngoài và bề trong của mình.

Những điều cần yếu để có hình ảnh cơ thể khỏe mạnh:

- Ăn uống lành mạnh
- Năng tập thể dục
- Nghỉ ngơi đúng cách và đúng mức

Ăn uống lành mạnh có thể giúp tăng cường sức khỏe của da và tóc, cùng với sức mạnh của hệ xương; tập thể dục từ lâu được chứng minh giúp gia tăng sự vững tin vào bản thân, nhận thức về bản thân, và năng lượng sống; còn nghỉ ngơi là chìa khóa khiểm soát stress.

Các bước thực hiện:

- Luôn luôn ghi nhớ, cơ thể khỏe mạnh gồm cả vóc dáng và kích thước! Phát triển và nuôi dưỡng một hình ảnh cơ thể tích cực và quan điểm tinh thần khỏe mạnh là cốt lõi cho hạnh phúc và sự sung túc! Nên thực tế về kích thước của bạn. Vì nó dựa trên gen di truyền và lịch sử môi trường sống của bạn.
 
- Ngừng việc kiêng khem, tránh gia nhập văn hóa kiêng khem (diet culture). Nó không chỉ làm bạn bỏ lỡ các thức ăn giàu dinh dưỡng mà việc kiêng khem đơn thuần chỉ để giảm cân có thể rất hại cho sức khỏe và, với nhiều người, chỉ vô ích. Ăn uống lành mạnh và kiêng khem dứt khoát không giống nhau về bản chất.
 
- Lắng nghe cơ thể của bạn; ăn khi đói và ngừng lại khi đã no (tốt nhất là no lưng lửng và đừng no căng quá).
 
- Tránh việc dán nhãn thực phẩm “tốt” và “xấu”. Thực phẩm không phải là phạm trù đạo đức.
 
- Thử tham gia một loại hình hoạt động thể chất mới với mục đích vui là chính chứ không phải nhằm xuống vài ký lô. Ngừng việc “nghiên cứu” cân nặng của bạn lại, và thay đổi mục tiêu từ giảm cân thành cải thiện sức khỏe của bạn. Nghiên cứu cho thấy phụ nữ có tập thể dục ở mọi lứa tuổi thường có thái độ tích cực về cơ thể của mình hơn là những người không động chân tay gì cả. Tuy nhiên, những ai tập với mục đích hàng đầu liên quan đến cân nặng và ngoại hình, thường có hình ảnh bản thân kém hơn và gặp nhiều rắc rối trong chuyện ăn uống hơn là những người có động cơ thúc đẩy khác, chẳng hạn để giữ sức khỏe và sống lạc quan.
 
- Cố gắng không dùng những từ tiêu cực như “mập ú”, “xấu xí”, hay “ghê tởm” để mô tả chính bản thân hay những người khác.
 
- Tỏ lòng kính phục người khác bởi việc làm và thành tựu của họ hơn là họ trông như thế nào. 
 
- Học cách kiểm soát stress trong cuộc sống. Hỏi xin sự ủng hộ và động viên từ bạn bè và gia đình những khi cuộc sống gặp bế tắc.
 
- Hiểu rõ các phương tiện truyền thông và sức mạnh tiềm ẩn của quảng cáo. Cần biết những người làm quảng cáo đã tiêu tốn hàng đống tiền cho mục đích mà họ nhắm đến, đặc biệt là làm cho bạn thấy mình còn nhiều “sai trái” lắm, thường là thông qua sự so sánh. Đừng bao giờ quên rằng bạn trông như thế nào chỉ là một phần của nhận thức bạn là ai. Hãy làm sao phát triển ý thức nhận dạng dựa trên tất cả những gì bạn có thể làm, những giá trị mà bạn tin tưởng vào, và con người thực sâu thẳm bên trong bạn.

Bùi Nguyễn Quý Anh (theo arabia.msn.com)