Bài t?p gi?m đau trong quá tr? Thứ Hai, 30/11/-0001, 00:00

Trước hết bạn có thể luyện tập các bài tập thư giãn giúp tinh thần được khoan khoái, nghỉ ngơi bằng cách nằm theo hai tư thế nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, trí óc cố quên hết mọi việc, không nghĩ ngợi, bận tâm lo lắng gì. Bài tập này giúp bạn chủ động co từng nhóm cơ trong cơ thể lúc chuyển dạ, để việc sổ thai được dễ dàng.

Tiếp đó, bạn tập động tác tay và chân: Giúp cho máu trong cơ thể lưu thông được dễ dàng, điều hòa, các khớp xương cử động dễ dàng, nhất là khớp háng và các khớp vùng chậu.
Động tác thắt lưng cột sống và xương chậu: Khi mang thai, sẽ gây ra sự chèn ép cũng như sự thay đổi của các khớp xương, cột sống, nhất là ở vùng thắt lưng làm thai phụ nhức mỏi, tê tay chân hay đau lưng. Các động tác này sẽ đem lại sự thoải mái, giảm bớt đau lưng cho thai phụ.

Tập thở theo cơn co tử cung: Khi bắt đầu có cơn co tử cung bạn có thể tập thở theo:
• Cổ tử cung nở từ 1 - 4 cm: ngồi tư thế thư giãn, thở bình thường bằng hai cánh mũi, miệng ngậm lại.
• Cổ tử cung mở từ 4 - 8 cm: nên nằm thư giãn, có thể nằm nghiêng hay ngửa, thở cạn và nhanh theo cơn co tử cung đến khi cơn co đạt tối đa rồi cơn co sẽ giảm dần, nhịp thở cũng nông và chậm dần đến khi hết cơn co.
o Trước khi có cơn co bắt đầu: hít sâu bằng mũi, thở ra bằng miệng 1 nhịp.
o Bắt đầu có cơn co: thở nhanh và nông.
o Khi hết cơn co: hít thở sâu 2 nhịp.
o Sau đó thở bình thường, nằm thư giãn.

Động tác thở theo cơn co tử cung rất cần cho cuộc chuyển dạ. Để đạt được kết quả tốt, bạn cố gắng bình tĩnh, tập trung tư tưởng theo dõi cơn co để điều chỉnh nhịp thở, nhằm cung cấp đủ oxy cho mẹ và con, giúp thêm sức cho việc rặn đẻ được tốt khi cổ tử cung mở trọn.

Tập rặn: Nếu rặn đúng cách việc sổ thai sẽ dễ dàng, tránh được sang chấn cho em bé và mất sức cho người mẹ.

Ngoài ra, bạn có thể tìm mua cuốn “Cẩm nang mang thai & sinh con”  do Nhà xuất bản trẻ xuất bản để tham khảo thêm các liệu pháp tập luyện trước khi sinh con.